不带任何预期的去做事情。在我晚上刷碗收拾厨房的体验中感知到。
当我在做这些事情的时候，可以开小差，可以让我脑中的思绪飞。但对此没有评判。没有对错。我就不觉得痛苦。
当我在做一些事情的时候，同样是开小差。如果我对此有评判，觉得不对。那我就无法感受到专注的快乐。
我觉得正如同一个孩子，他在做事情的时候，如果总是感觉到有个外人在评判和看着他，他也一样会做的不安心。外人的评判可能正是自我评判的来源之一。
当我在干家务的时候，我可以听音乐可以开小差，完全不影响我干家务。也不影响我干家务的心情。可是当我在干家务的时候，脑子里同时会想着孩子，他该吃什么东西啦；他该喝水啦；她该弹琴啦；他该写作业了；他该上床睡觉了……如果在此同时，孩子做的和我预期的完全不同，或者即使和我一起的一样，可是我的心依然在他的身上。我就无法体验到做家务的快乐。
前几天的晚上我自己包饺子时，也有同样的感触。
这让我联想到我的学习。一直以来对开小差万分的排斥。因为我的内心觉得，学习是不应该开小差的。这样如果我开小差，就造成了内心的冲突，而根本无法使我安静下来学习。
生活中的很多事情，可能并没有那么绝对，并不能总是达到那种绝对的完美的境界。如果和我想的那种完美的境界不一样，我就会感觉到痛苦。
实际上，那种完美的期待，是我的理想自我。可能是我一生去追求也无法真正可以达到的。所以如果用这样的"完美境界"来要求我自己，那必然会使我的生活更加的痛苦。不仅如此，而且会使我做的事情达不到我本可以做到和达到的程度。
