第三章。
八精力超支怎么办？
通过超级限消耗精力，并有效恢复，我们会在各方面成长。我们发现情感、思维和意志层面的肌肉也有增长空间。拓展能力需要，为了长期回报，接受短期不适应。
追求长期效益和健康时也会出现同样的矛盾。我们可以不投入任何意志精力，就获得乐趣，但是只有在倾注关心时才谈得上享受。心流的作者说，最佳时刻，往往发生在一个人的身心，为了达成艰难目标或完成有意义的事情，而自愿达到极限的时候。
一件事情的乐趣会随着时间逐渐减少。即使我们惧怕改变，自愿应对挑战、敢于革新，依旧能够为我们带来深深的满足感。是否愿意挑战舒适区，有部分取决于我们潜在的安全感。
九，超出极限与定期休整的平衡。
我们整个人生都会面对大小不一的风暴，体能、情感、思维和意志层面比比皆是，此时最需要做的就是保护受伤的部分，不再暴露于危险之下。复健是我们系统性的恢复能力的过程，复健的方式大同小异，让受伤的部分承受从轻到重的压力。只要恢复的充足，我们的极限都会达到新的高度。
能力拓展的关键在于，既要超出日常的极限，又要定期休整恢复，二者兼备才能成长。
因为不重视休息，只会继续逼迫极限，导致恶性循环。允许自己定期恢复情感和思维精力。
第三章要点。
一精力的消耗与恢复，是人类最基本的需求，我们称其为波动。
二波动的反面是直线，精力消耗大于恢复或者精力恢复大于消耗。
三，压力与恢复的平衡对个人或团体的高效表现都至关重要。
四，我们必须在四个层面都保持健康波动的节奏，即绩效金字塔的组成部分，体能、情感、思维和意志。
五我们培养情感、思维和意志能力的方法与体力相同，必须系统性地将自己置于超出惯性极限的压力当中，并在过后得到充分恢复。
六拓展能力需要为了长期回报，接受短期的不适应。
这一章的总结，特别符合我现在的状态，自从参加讲师班，以来一直觉得自己在超负荷运转，觉得有点快撑不住了。这一章的内容，对我特别有帮助。
