我是一个普通人，在这信息爆炸物欲横流的世界里，我比任何人都普通。但我并非普通到纯粹，和许多人一样，我在积极寻求人生幸福的路上。
什么是幸福？
全世界的人们都会思考这个命题，从已作古和现世活跃的名人们，到简简单单的体力劳动者；从各类文学艺术影视题材，到中小学教师给孩子们布置的作文题目，几乎都会涉及，正所谓每个人心中都有自己的标准，甚至不同的时机下会得到迥异的答案。
我在高校教师的家庭环境中长大，年幼时，严厉的父亲一出差，我就轻松的不得了，如果再有两毛钱买个大大泡泡糖，就开心的好像上了天。步入大学校园时形式上摆脱了家长的约束，可思维方式上并没有，心理上更无从谈起。直到我走进社会工作、建立自己的家庭、遇到富有真知灼见的朋友，从而主动去剖析自我的心路历程，才找到了一些属于自己的答案。在这个寻找过程中，哈佛塔尔博士的《幸福课》给了我不少启发。
幸福，应该是快乐与意义的结合。
“一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。”
在课程上，塔尔博士先从介绍积极心理学开始，唤起我们的认知：快乐是由人们的精神状态决定，而非社会地位or物质富裕程度。他通过自身的转行经历、家庭成员的故事、大量学生和成功人士的经历、丰富的调研数据、各种有趣的试验研究结果等，给出了寻求幸福快乐的一系列方法论指导，对我影响最直接的莫过于这些：寻找积极的环境改变自己、看人看事主动从乐观的角度、用感激的心态面对日常生活、培养良好的小习惯：记录、运动、以及冥想。
从幸福课到正念冥想
冥想（Meditation）起源于古老的东方，有着数千年的历史。近年来伴随着世界局势的危机四伏、知识大爆炸、经济水平的飞速发展，人们面临的生活压力也陡然增大，从而越来越多的学者和精分学科专注于研究人们的心理健康。
根据注意力指向的不同，国际上普遍将冥想分为两大类：正念（Mindfulness）和聚焦式（Concentrative attention）。前者强调冥想时有意识地将注意力维持在当前内在，并对任何升起的念头和感受都以知晓，不作任何判断；后者强调将注意力集中在单一的特定活动上，而摒弃其他的想法和感受干扰。
我非常喜欢《幸福课》循循善诱的传授方式，塔尔博士在他的幸福修炼方法论中指引我们从积极改变思想领域，最终落到具体的实际行动上。他强调养成良好习惯的重要性，让这些好的习惯哪怕是很小的一点，提升一个人的自律性、甚至重建认知，其中之一便是介绍了简单的“正念冥想”练习方法：
1、尽可能舒服的坐着，拉伸颈部。双脚和双手都尽可能的放舒服，试着闭上眼睛。
2、把注意力集中在呼吸上。深吸一口气至腹部，再缓缓呼出，重复深吸缓呼几次。
3、一边呼吸，一边将注意力转移至身体，扫描整个身体，找出感到最不适的部分。把注意力集中在身体的这个部分，观察它，只观察它，并且接受它。
4、继续观察这种不适，继续深呼吸。每呼吸一次，都观察它，接受它。感受这种感觉，不管是一种什么样的感觉。
5、慢慢的将注意力转移出来，因为已经接受了这种不适。重新将注意力回到呼吸上。用呼吸清洗自己的身体，从下到上，一直到头。每次呼吸，平静加深了，接受加深了，存在也加深了。
6、体验这个过程带来的轻松。再次深吸一口气，缓慢的呼出，重复，在第二次呼出时，睁开双眼。
有人说，这就像婴儿式呼吸，不知何谓痛苦、更无谓压力，就只是简简单单的存在着。我们已经回不到婴儿期，那不妨有意识的向婴儿学习，让自己更随心所欲一点。通过这个正念冥想的练习方法，我试着接受自我的任何状态，试着体会“存在”的含义；试着通过培养这个小习惯，来寻找属于我的Inner Peace。
普通如我，适合怎么做？
在英文里，冥想（Meditation）与医药（Medicine）有着同样的词根，显然都与治疗有关。而我最初对这个单词留下印象，却是因为吕克贝松经典大作《这个杀手不太冷》的片尾曲。当极富磁性的男声唱起了这两句，有人会想起莱昂拿起枪支“例行公事”时的冷静，有人会想起他和小女孩复杂而简单的感情，而我的脑海定格在他戴着墨镜、全副武装，整夜静坐在角落那只单人沙发里的情景。
"He deals the cards as a meditation,
And those he plays never suspect..."
杀手莱昂曾经一直按常理出牌，直到邻居小女孩进入他的生活，他遇到了前所未有的压力、内心情感的巨大冲突，但他没有拒绝，而是随之改变，最终找到了可能是最适合的归宿，带着幸福感离开了尘世。莱昂的整个人生似乎都在冥想状态——观察、接受、宁静，即便是死去，精神依然存在。
如今，科学试验佐证了冥想疗法对于身心健康的帮助作用，例如美国的正念减压疗法（MBSR）已运用在临床医学。冥想受到了全世界范围的关注，已在形成一股热潮；在华尔街、硅谷、西点军校、世界500强企业中，冥想广受推崇，精英群体愿意一掷千金去进行这些内容的学习和训练。
普通如我者，既没有杀手莱昂过山车似的疯狂体验，也没有名流们金碧辉煌般的人生阅历，相比于他们，我们也许有柴米油盐的物质烦恼、鸡飞狗跳的亲戚关系、形形色色的人际是非，甚至具化到发愁孩子学习不好、这月又肥了几斤、怎么还没加薪...如果这些琐事使得我们不快乐、成为追求幸福的路障，那必须赶紧行动起来了！
如果你实在时间有限，就别去在意这“理论”那“主义”，就从塔尔博士的正念冥想的小练习开始，试着在朝九晚五的忙碌里寻找夹缝，比如在午饭后的空档，坚持做这个冥想练习。培养习惯是对意志力的最好锻炼，从这个看似微小的行动中，用审视的目光去剖析自己吧。
当你感觉到正念冥想确实能让自己平静下来的时候，你已经在迈向与压力告别的路上了。试着好好体会这个状态，感受它、强化它，最终淡化甚至消灭压力。
如果你愿意花更多的时间，试着用塔尔博士的方法循序渐进吧，最终落到一系列实际行动中，可以培养阅读、运动、冥想、写作、主动关爱家庭和朋友等等众多好的习惯。你还可以找到志趣相投的群体，在分享和学习中给自己更多的精神力量。
在教师家庭长大的我，曾是一个极为敏感和容易有压力的人，当我认识到这种特性是自己不容易感知快乐的根源时，我想要主动改变。朋友推荐的心理学读物给了我很大启发，例如《幸福之路》、《直面内心的恐惧》。
我还尝试着把阅读和冥想结合起来。在阅读的时候，当有内容触发我思考，我会找到一个最舒服的姿势，闭上眼睛，深呼吸，任由思绪发散神游，明朗也好、混沌也罢、甚至是丑恶，都不去回避，而是去感受当下的状态，直到我觉得平静，想睁开眼睛。当我在午间觉得累了，或在晚上入睡前的时刻，我会有意识的进行冥想训练，会无意识的回放那些触动我的阅读内容，似乎在和它们交流，又似乎只是走马灯的回放，直到平静，仅此而已。
回到塔尔博士的《幸福课》，他的目的无疑是希望能帮助更多的人找到幸福。每个人都有自己的理解和方法，对于我，只想送给自己一个词，“坚持”。从坚持冥想开始，让它成为一把钥匙，打开我的幸福传送门。
-Fin-
1、参考内容：
知乎：对初学者而言，如何开始学习冥想？有哪些经验和好的书籍可以分享？
2、文中图片均来自网络。
