by Jonice Webb

尹小影 译

关于童年情感忽视（Childhood Emotional Neglect，CEN）有一个令人振奋同时又令人沮丧的消息---它是可以治愈的，但是在治愈的路上设有坚固的路障。

当你的父母在抚养你的过程中，对你的情感没有给予足够的关注和反馈，童年情感忽视就会形成。

如果你在性格形成期经历了较多的情感忽视，那么你童年期的大脑就会渐渐学习怎样做才能满足原生家庭的要求，即情感是不被允许的。

你的大脑就会自动抛弃你的感觉，甚至会阻塞它们的涌现，以防它们增加父母或自己的烦恼。

就这样，你慢慢地长大了，你的情绪情感被隔离在你建起的高墙之后，于是，在你整个的成年期，你都将面对一系列可预见的困难。第一，你总感觉你的生命里缺失了一些东西（那就是你的情绪）。你可能总是关注他人的感觉和需求，而倾向于忽视自己的感觉和需求。

再深入一点，你总是质疑自己作为一个人的价值。缺少足够通向感觉的通道，你会在不同的层面怀疑自己。因为你很难了解自己的感觉，所以你会很难做出好的抉择，跟人建立起深入的连接，或者同你在乎的人分享你的情绪情感。

最后，你终于意识到童年情感忽视是造成你私底下难以形容地终身挣扎的原因，这会让你获得极大的放松。最后，你意识到你并非生而不足。最后，你认识到你不该被责备。最后，你发现了一条早有人成功走过的治愈之路，

最后，你看到了一个可实现的快乐的未来。但是…

在你的治愈之路上，你可能一步一步地体验到很多有意义的变化，但是童年情感忽视的路障会试着阻碍你，让你偏离正轨。清楚地意识到这些路障并了解你不是一个人在上路，而是在很多人的陪伴下，这会让你变得更加有力量，然后更好地跨越这些路障。

治愈童年情感忽视的四大障碍

1. 你不相信自己的经验并且质疑它们的重要性

埋藏在你生命表面下的自我怀疑是阻碍你改变的一个主要原因。它会让你质疑你自己的童年记忆，并且怀疑它们的重要性。“所有的孩子都会有负性的经历。”“我的父母很伟大，他们已经尽力做到最好了。”“就算我父母没有给予我足够的情感反应又怎么样？别人让我体验过更糟的。”“我甚至都不确定我的记忆是否准确。”

解：这些怀疑的声音就是童年情感忽视的声音。你不是在一个信任你情感的环境下成长起来的，所以走上治愈之路，你必须接纳那些声音。你需要对这些声音给予回应，这也是一种治愈。“无论我的父母在别的方面做的有多么好，在对我来说很重要的一个方面他们做的很失败。”“我的记忆是真实的，而且它们非常重要” 

2. 你害怕你会变得自私

你慢慢地长大了，你的感受、想法和需求不被看到，不被重视。你学会了接受，你的感受、需求、想法、欲望在这个世界不占一席之地。随着你的童年情感忽视的疗愈，你意识到你必须开始对他人呈现真实的自己。但是当你试着去表达“我想今晚吃披萨。”“我不同意，”“我需要你的关注”，“我感觉伤心/难过/生气…”的似乎，那些过去的信念让你开始担心自己是否正在变得自私

解：所有那些在我的帮助下治愈了童年情感忽视的人们，还没有一个人变成了自私的人。相信我，如果你的需求占用了很多的空间，甚至开始侵犯别人的空间，你还有很长很长一段路要走。你为自己代言的每一点努力，都只是走向平均水平的路上而已。所以这样的担心尽管随它去。

3. 你觉得自己不值得

贬低自己的感觉会产生一个明显可见的结果：自我贬低。因为你的情感其实是关于“我是谁”的最深刻的个人表达。在你内心深处的某个地方，不知何故，你觉得自己不值得，这样会让你很难将自己的治愈优先化，并且感觉良好。

解：首先，意识这个想法的真实性。你的个人价值就在那里，只是你还没有发现它而已。你的恢复取决于你的自我承诺和自我投入。所以，继续重视自己的情感并关注它们，这并不会让你的日常生活失去什么，但这是治愈你的童年情感忽视的最有效的方式。你越是了解、尊重、倾听你的情绪体验，你就是越了解自己，尊重自己，倾听自己。日积月累，你的自我价值感就会逐渐提供。

4. 请求他人是不对的

当你还是个孩子的时候，你会伸出双手寻求情感连接（这是所有孩子的天性），但是回应的缺乏向你清晰而大声传达了一个无言的信息：不要请求别人。因此当你需要帮助或者连接的时候，你会被内心的障碍所阻止。就这样，你会感觉求助或者仅仅想同别人产生连接都是很困难的，甚至是不对的事情。

解：解决童年情感忽视的方法就是用相反的方式去做它的声音所告诉你的事。在内心深处，你会感觉到情感脆弱是很危险的，有情感需求是不对的，这样的感觉会让你体验情感连接的持续断裂。所以，不要屈服于童年的声音，去斗争吧！

这些路障会妨碍你的治愈，但是它们并不能控制你，它们只是源自过去童年的声音，现在你是一个坚强的、有能力的成年人，你有足够的力量去跨过这些障碍。就像你的童年情感缺失，它们是可以被克服的。

童年情感缺失是很难被觉察或记忆，所以你可能不确定自己是否带有它。你可以试着做一个童年情感缺失问卷（CEN Questionnaire）你可以试着做出肯定或否定的回答，并记录下来“是/否”。如下：

你是否…

1.有时候会觉得同你的家庭或朋友有疏离感，感觉自己不是他们中的一员？

2.不依赖他人会让你感觉为自己骄傲？

3.寻求帮助对你来说是困难的？

4. 有朋友或家人抱怨你的冷漠或疏远？

5.你觉得你没有实现你人生的潜能？

6.经常想要一个人呆着？

7.私底下觉得自己是个骗子？

8. 在社交场合感觉不舒服？

9. 经常会对自己感到失望或生气？

10. 对自己的评价比对他人更苛刻？

11. 将自己同他人比较，总是悲哀地觉得自己不够好？

12. 觉得喜欢动物比喜欢人更容易？

13. 经常莫名其妙地感觉烦躁或者不开心？

14. 很难去了解自己当下的感觉？

15. 无法分辨自己的优点和缺点？

16. 有时候你觉得你是置身事外的？

17. 你相信像隐士一样生活对你来说毫无困难？

18. 让自己平静下来不容易？

19. 感觉有东西阻止你活在当下？

20. 偶尔会觉得内心空虚？

21. 私底下总会觉得自己有些不对劲？

22. 挣扎着自律？

（现在你可以试着看你的回答，如果回答“是”越多，则越可能体验童年情感忽视。）

原文链接：https://blogs.psychcentral.com/childhood-neglect/2018/04/the-4-greatest-obstacles-to-healing-your-childhood-emotional-neglect/?li_source=LI&li_medium=popular17