Hi，大家好！
今天想和大家聊一聊加入计划你一定会碰到的一件事——拍照。
从第一天打卡开始，拍照就成为了每日“附加任务”，有些趁早星人完成得很好，比如：建立了身材记录相册的Brooke，用每天一张的健身照记录着自己的汗水，让每一步变化都有迹可循。
不过也有很多姐妹觉得不太会拍、上镜不好意思，或者单纯觉得麻烦~
如果是因为这些原因就错过了自己的“变身记录”这可太可惜了，我不允许这种事情发生！
01
”记录“这件小事
趁早行动的计划需要大家每天都打卡，大家想过是为什么吗？
打卡不是终极目的，趁早是希望通过打卡这个行为，给大家肯定的反馈，让你看到自己在做的事情的价值。
那些100天长于坚持的人，往往都有着更多的日常记录。
因为成长是一件特别需要反馈的事，当我们考试得了奖状，付出得到了回报，我们会更愿意坚持下去。
但是成年以后的学习，没人会来激励我们。这时，我们就要学会自我驱动，而记录自己成长的每一刻就是最好的自我激励手段。
相比于缥缈未知的以后，我们更关注于当下的感受。
每一次的坚持都被记录下来，我们就知道自己是在朝着好的方向前进。
当你试着坚持一件事时，到底是什么原因导致你想放弃呢？
其中一个很重要的原因就是看不到自己的进步，不知道还要做到什么程度才能取得自己理想的结果。
如果每做一件事都有一个进度条，告诉你还有多久就可以成功，相信很多人都愿意坚持下去。
做记录可以帮助我们清楚知道自己过去时间里都做了什么，相当于我们给自己做了一个“任务完成进度条”。
当所有的努力都凝结在眼前，变得可以量化，记录这件事本身就被赋予了特殊的意义。
02
赢家效应
有些人可能觉得做记录会很繁琐，只要记住自己每天做了什么不就好了嘛？
但你真确定能记住自己每天做什么吗？你能记住自己一天，一个星期做的事，一个月，一年呢？
为什么我们会觉得时间过得很快，而自己好像什么都没做呢？
因为单纯依赖我们的记忆力是不靠谱的，我们需要记录来帮助我们复盘过去都做了什么。
简单的记录不会花费多少时间，我们没必要在记录这件事上牵扯过多的精力，记录的方式越好操作，我们越容易坚持。
记录很简单，但是它起到的作用却很大，它可以让我们有动力坚持下去。
在脑科学范畴中，有一个“赢家效应”试验：
把两个体态一样的小鼠面对面放在狭窄的管道里，观察显示，每一次都是前额叶皮质更活跃的小鼠可以逼退另一只的前进，成为赢家。
但研究人员刺激了落败小鼠的前额叶皮质后，这个小鼠就能重塑信心而反败为胜。
那么，对于人类来说什么可以刺激到前额叶皮质呢，答案是：正反馈。
就是每当一个事做成后自己的良好感受和来自环境的鼓励。正反馈越多越大，此人就信心越足信念越强，进入“赢家效应”。
而循环得到“正向”的生活，就是在做事时感觉到“打胜仗”的指征。胜算越大，前额叶皮质就越亮，越亮胜算就越大。循环增强。
那么怎么获得正反馈呢？多做事，不停止，一件一件，总有正反馈。“什么都不做当然不会输，但多做才会赢。”
小鼠的试验中最令人深思的是，前额叶皮质更厉害的小鼠，往那一站，啥也没干，单凭赢家气场就逼退了另一只小鼠。
用大姐的原话来说：“所以气场2米8是啥呢，就是积攒的大量正反馈刺激得前额叶皮质到自信爆棚的样子。”
“赢家效应”试验还有一个结论：研究人员刺激了6次落败小鼠的前额叶皮质后，小鼠在管道比赛中变得长期战无不胜，小鼠恒强！
刺激下小鼠的大脑被永久改变成自信坚强勇猛，这就是我们所常说的连脑回路都变了。
这么看，正反馈加于人脑的刺激频率和强度足够的情况下，大脑的某些结构都会质变。
“人与人的区别是行为的区别，更在于大脑的结构性区别啊。”
关于成功，广为流传的说法是“失败是成功之母”，其实这么说是不准确的。这个实验告诉我们，成功才是成功之母。
越努力越成功，越打胜仗越是英雄。
为什么觉得长期坚持一件事很难？原因有很多，其中之一就是动力不足。
当我们用记录的方式，把自己每一次走过的足迹都留存下来，过去的付出与成长会为你接下来的前进提供动力。
记录不能加快你成功的速度，也没有什么速成的方法，
记录的作用是可以提醒自己，你还在路上，还在坚持。只要还在坚持，最多几年，最少几个月，你就会有脱胎换骨的变化。
而记录下的每一步都是你的勋章。
03
拯救废片的七大灵感✨
那么到底应该怎么做记录呢？
这里以健身为例。
对于健身的人来说，每日的拍照是必不可少的环节。
我们的训练营里，每天都有趁早星人在健身后拍照打卡。
拍照不仅可以记录我们身体的变化，也是我们对外展示的窗口。
对于很多人来说都是一个人练，最方便的就是对镜拍啦。
如果你不会拍，这里有几个小Tips，帮你的照片加分，upup！
01
保持背景整洁
背景干净整洁，图片看起来才舒服，所以最好不要让你的背景显得杂乱不堪。
02
合理利用自然光
利用好自然光，可以展现非常好的光影效果，要注意明暗的搭配。
03
选择合适的运动装
选择合适贴身的运动装才能展现出自己的肌肉呀，不要浪费你的好身材！
04
摆放好手的位置
拍照时手不要随便耷拉着，不好看，如果实在不知道手应该放哪里，可以选择掐腰，这个动作显得又帅又飒有没有~
05
对角线构图
受够了千篇一律的照片？可以试着按对角线的方法构图，身体占据图片的对角，显出新意，让你在一众照片中脱颖而出。
06
善用拍摄工具
为了让照片呈现出更好的效果，利用拍照工具就很有必要了。拍摄和滤镜类app有很多，比如：vsco、黄油相机。
可以好好利用好这些工具，对照片进行一些亮度、色彩等的修饰。
而当我们可以自在面对镜头，自信展现身体之美的时候，这些健身照更是我们与同类相认的钥匙。
我们获得外界给予的正面反馈，更加坚定了自己选择的道路。
拍照是一种记录我们成长的方式，发了一次两次感觉没有效果，不代表它没有用。
但记录得多了，我们所有这些对生活的雕刻，都会塑造我们未来的样子。
无记录不成长。
所有的记录都值得，当你100天认认真真记录完回看时，相信你会更懂得。
