今天说说健身这件事儿。
想必很多人都有过健身的经历，当然有很大一部分人去健身房是为了减肥。可是，你去健身房，也练了器械，也花了很多时间，甚至还请了教练，可健身效果为什么不理想呢？体重减下去为什么又快速反弹了呢？
其实，就算你花了一大笔银子，一大把时间，如果你的方法不得当，也不会得到预期的效果。没错！就是方法不对。
那，什么样的方法才是好的方法？在这里，给大家推荐一个好的健身方法：SCREF五步健身法。其实，就是5个英文单词的首字母拼出来的。
S,strength，强度。有的人每天都在锻炼，每天用的时间也很长，可是收效甚微。主要原因就是强度不够。大部分人在跑步机上边走边聊天，或者边跑边听音乐，一次健身下来，呼吸都不带喘的。这怎么能行？身体根本就没有进入到无氧的状态当中，怎么可能消耗掉多余的能量呢。每次的锻炼你都要争取耗尽自己最后一丝力量，如果始终都在有氧的状态中健身，时间再长效果都不可能很好。为什么？因为这样的方式不仅仅是燃烧脂肪，还把你的肌肉也一并烧掉了，而肌肉才是燃烧能量的大户，你把肌肉也搞没了，当你一旦停下来，或者摄入了过量的能量，根本没有肌肉去消耗，等待你的只能是体重反弹，变得比过去更胖。
C,combination,组合。很多人去健身房，就只是为了让自己的胸大起来，看着很健硕、很性感，这样就可以好好撩妹了。于是，到了健身房就是推杠铃，别的都不练。结果就是，胸真的大起来了，很可能也把自己整伤了。其实，如果你只是单纯的练一个肌群，而不去照顾其他肌群，结果就是其他肌群的力量不足以支撑你的练习强度，导致其他肌群受伤。比如，你如果锻炼胸大肌，而不去练背部力量，你的背部就会非常容易受伤。当你受伤了，你只有停掉你的锻炼，然后一切都前功尽弃了。而正确的做法就是你要选出适合你的力量锻炼组合，而这个组合能够照顾到身体所有的主要肌群。每次就练习这些组合，在单位时间内，强度要大，练完就走。
R,rhythm,节奏。健身的节奏很重要，一个合理的健身节奏，可以让肌肉得到充分的休息，也不至于把他们养懒。很多人健身的节奏是这样的：他们每天都去健身房，到了那里，每个器械都来两下，浅尝则止，一次下来估计连汗都没有出；有的人一周也去不了一次，甚至两周也不去一次，去一次，就像饿汉子见了馍，猛练一顿，这一次可能要搞个四五个小时。这样的健身节奏都不好，什么样的节奏才是比较合理的呢？其实，一周三次的健身次数足够了，每一次只锻炼一个小时也就可以了。但前提是，你要把这一个小时充分地利用起来，每做一组动作都要做到力竭，然后休息60-90秒，接着进行下一组动作的训练，如此循环，用满这一个小时就好了。那些懂得科学健身的大咖们，都是如此，到了健身房绝不废话，做好热身，上器械，集中精力训练，练完就走。而不是把健身房当做社交场所，当然，你要是去那里是为了撩妹，那不在今天的话题之内。
E,exhausted,力竭。如何检验你的健身效果呢？其实非常简单，就是这个词，力竭。在你做训练的时候，只要你能做到每组动作能够做到，再多做一个的力气都没有了，再多做一个感觉就要死了一般，这感觉就是力竭了。自然，你的训练效果就有保证了。你肯定会觉得，这不是自虐嘛！没错，不自虐你健身干嘛？但是，我保证，这样的自虐，如果你能练上一段时间，你会爱上这个感觉的。当你喜欢上，那就再也不是一件痛苦的事情。让我们心无旁骛地自虐一把，健硕的形象就在等着你了。
F,feedback反馈。你要定期检查自己的健身效果，比如定期检测自己的体脂含量，当然称重就更不用说了。如果有了正向的反馈，你的健身动力会极大地增强的。
其实，不仅是健身，有很多事情原理都是相通的。都可以运用这个SCREF五步法。
比如读书，用这个方法就非常适合。
读书一定要有强度，就是你读的书一定要能够烧到你的大脑，不能烧到大脑的书，你读它干嘛？没个卵用嘛!只有那些对你来说读起来有些费劲的书才是有价值的书。有的人经常吹嘘，我一周能看多少多少本书。其实，读书的速度不是那么重要的，书的质量更重要，如果读的全是垃圾书，不但无益，而且有害，起码浪费了你宝贵的时间。不是有那么句话嘛：书不贵多，而贵精。
当你读书的时候，在一段时间里，你应该选一个不同品类的组合穿插着读，而不是在这段时间里死啃一类书，这样的效果往往不是很好。如果有一个组合，就可以让你的脑子的不同组块得到休息，也就是俗话讲的：换一换脑子。这样，会让你的脑子保持持久的新鲜感，知识吸收起来效率就会高很多。
读书也是要有节奏的，你不能时时刻刻拿着一本书在哪里啃，对不对？但是，每天都读一点书应该成为我们读书的基本节奏。
读书怎么做到力竭呢？我把读书时候的力竭理解为认知力竭。比如，你读一本陌生领域的书的时候，我们就会常常出现那种力竭的感觉，就是读着完全读不懂，这个时候其实最容易放弃。我的建议是，即使读不懂，也要硬着头皮把它读完。如果真实你需要获得的知识，那就反复多读即便，你的理解力自然就会提高。直到你的认知完成一次迭代，思想实现一次跃迁。这种收获给你带来的巨大满足感，可能都不是一两次性爱满足所能替代的。
读书怎么获得反馈呢？最好的方式就是写读书笔记并把它分享出来，就像我现在做的这样。因为，写读书笔记可以倒逼你对书籍的理解力，因为，你只有透彻的理解了，你才能有逻辑的表达出来。分享出来可以获得别人对你的反馈，可以通过别人的反馈来测量你对所读内容的理解程度。
说了这么多，想必你对scerf五步法已经有了比较系统的了解，你要保证自己的训练强度，你要寻找适合自己的动作组合和运动节奏，你锻炼的时候，每组动作都要使尽最后一丝力气，你还要定期反馈效果。
但这还远远不够，因为，绝知此事要躬行。你必须去践行，到实践中去检验才可以。
现在，是到了该行动的时候了。来!一起出发!
