中原焦点团队黄静2022-5-8讲十坚持分享第1024天

跟他人的关系其实是跟自己的关系

跟来访者的关系是跟自己的关系

跟世界的关系都是跟自己的关系，处理好跟自己的关系，才能达到平和稳定的状态，对外平和，对内稳定

第一单元  人际关系的原则和理论

一、定义和特点定义：人际交往中建立的直接的心理上的联系

有关系就是没关系，没关系就是有关系，关系是心理上的联结。

恋爱和婚姻通过联络，有沟通，彼此在一起，关注到对方的需求与在乎，关注到对方的感受。

你在乎他，他在乎你，你说的话她才听

趋利避害：不要刀子嘴，豆腐心，不会说少说或不说

特点：

1.个体性 

◆角色退居到次要地位，自己是否所喜欢或愿意亲近

对外温和，对外温和，人家愿意亲近

2.直接性 

◆没有直接接触，就构不成人际关系

没有相处不尝试，就不知道

撒娇加撒泼

3.情感性 

◆彼此间情感活动，主要特点◆倾向：使彼此接近和相互吸引；使人们互相排斥分离

觉察自己的情绪情感，捕捉别人的情绪情感，但不一定要说出来

二、人际关系的建立与发展

1.定向阶段

有的人喜欢，有的人不喜欢，都有固定的特征，有共性的，有个性的，每个人喜欢的都不一样，对自己越了解，对自己定向越准确，跟童年、成长环境、模式有关系，尤其是在择偶的时候，相似的或相反的。或者会变成一样的。看似相同或相似，还有很多的不同。我们学习心理学，会把家族的模式在我们这儿终止。

2.情感探索阶段 

探索，开始是寒暄，然后不断深入

关注想要的，关注在一起不错的，关注做点啥，让小火苗再燃起来

眼里有光，心里有爱

爱自己所选择的，选择自己所爱的

3.情感交流阶段

内心隐秘的东西，不足为外人道的东西

好多时候亲子关系就是在不断指责、否定的中退化

接纳度越高越能表达自己内心的东西

4.稳定交往阶段

也要有足够的尊重、用心

阶段不是硬性的划分，大概划分 

零接触-知晓-表面接触-轻度互赖-中度互赖-强烈互赖

少评价多欣赏多理解

要能容得下，指责批评批判，下意识退，装不下他，孩子试图亲近，你装不下他，他这个圈就不往前走了，感觉温暖安全信任，才会愿意靠近，才能更亲密。

三、自我暴露与人际关系的深度

定义：就是把自己私人性的方面显示给他人

特点：自我暴露的广度和深度是人际关系深度的一个敏感的“探测器”；

愿意暴露，说明是安全，我们可以给对方暴露，不要期望对方一定对我们暴露。

恋爱的早期，两个圈想完全重合，达不到就会出现冲突，年轻时不懂爱。

给你暴露多，就想和你有更多的亲密关系，如果不想和他有更多的交往，就不要去听哪些秘密。保持边界。

黄金法则：相互法则，我对你好，你对我好。

反黄金法则：因为我对你好，所以你一定要对我好

陌生人会暴露更多，因为安全，没有成见。

孩子不想找爸爸妈妈认识的咨询师

男人自我暴露没有女人那么容易，特别是同性朋友之间。

注意：不能要求对方完全敞开心扉（内在自我安全和保护需要）

程度：由浅到深4个水平

1、情趣爱好方面

2、态度

3、自我概念与个人的人际关系状况

4、隐私方面

四、良好人际关系的原则

1．相互性原则◆基础是彼此相互重视与支持◆相互性是喜欢的前提，我们喜欢那些也喜欢我们的人◆人际交往中的接近与疏远、喜欢与不喜欢是相互的

不要有应该之心，单方面的关系走一段就走不下去了，相互付出差不多，或略微多一点点，给婚姻往爱情账户存钱

你不喜欢他，他也不喜欢你，哪怕你不说，气场会呈现，修自己

很多关系跟接纳和欣赏有关，总是看别人不顺眼，他也看你不顺眼，难得付出优势做的不错的地方换位理解，感觉包容和认可

作为咨询师，实在不喜欢就不接这个咨询，接了就需要无条件接纳和欣赏

2.交换性原则（礼尚往来）◆是一个社会交换过程◆期待在交往过程中得大于失，至少等于失◆根据价值观选择的结果

有彼此在意的东西，两口子要共同成长

3.自我价值保护原则（好人都会说我好）

◆人都喜欢“展示自己”以证明自我优越性

◆ 个体对他人的评价及其敏感

每个人都在保护自己的价值，别人否定自己，会远离这些人，就是保护自己的价值。会让自己感觉还行、还可以，才有更多的幸福感，有自尊，自信。每个人都想展示自己的优越感，自己老公好孩子好想让别人知道，说明自己拥有这些。不想让别人知道，内心丰盈。人人都很自恋，哪有那么多人注意你。都以为自己是舞台的C位，对他人的评价都很敏感。人人都有一颗玻璃心，玻璃心易碎。发朋友圈，看有没有人评价点赞。

4. 平等性原则（尊重-人格上的平等）

 咨询师不是上帝，求助者才是他自己的上帝！

 咨询是服务于生活的，工作中需要灵活运用！

五、人际关系类型 

三维理论——美国学者舒茨提出

1.三种基本人际需要：包容需要（接触、交往、相容）

与双亲交往程度导致：低社会行为（交往少，没有跟别人联结的原因）、超社会行为（想联结的愿望太强了）、理想社会行为

小时候密切，无限的包容，随着年龄增长，逐渐远离

支配需要（控制、被控制）

过度控制会导致顺从依赖，反叛愤怒

适度：有要求，又有自由

人的幸福：完成重要他人的期待，有意义有价值情感需要（爱人、被爱）

得到爱的程度导致：低个人行为、超个人行为（粘着别人）、理想个人行为（爱自己，有空间，也爱别人）

热恋注定不会长久

爱他人的前提是活好自己

2.决定个体与其社会情境的联系：不能满足会导致心理障碍及其它问题

3.主动表现和被动表现两种形式

4.六种人际关系取向三种需要+两种方式，构成了六种基本取向

六种人际关系取向

（1）主动包容式。主动与他人交往，积极参与社会生活。

（2）被动包容式。期待他人接纳自己，往往退缩、孤独。

（3）主动支配式。喜欢控制他人，能运用权力。

（4）被动支配式。期待他人引导，愿意追随他人。

（5）主动情感式。主动表现对他人的喜爱、友善、同情、亲密。

（6）被动情感式。对他人显得冷淡，负性情绪较重，但期待他人对自己亲密。

5.童年期的人际需要是否得以满足对成年的影响

（1）包容需要

◆交往少，低社会行为，疏远有距离；

◆过分依赖，高社会行为，寻求接触与注意；

◆适宜沟通，理想社会行为，群居独处均满足

（2）支配需要

◆对儿童既有要求又给一定自由，民主式

◆过分控制、专制式，易独断独行/拒绝支配/焦虑过重

（3）情感需要

◆得不到爱，低个人行为，避免亲密关系

◆溺爱环境，高个人行为，强烈寻求爱

◆适当关心爱护，理想个人行为，不受宠若惊，能恰当对待自己

六、群体整合原则

◆舒茨用三维理论解释群体形成与群体的解体，提出了群体整合原则。

◆群体形成：包容→控制→情感，这种循环不断发生

◆群体解体：感情不和→失去控制→难于包容，导致群体解体。

第二单元  人际吸引

定义个体与他人之间情感上相互亲密的状态，人际关系的肯定形式

分类

◆亲合（亲近合群）是较低层次的人际吸引

◆喜欢是中等程度的吸引

◆爱情是最强烈的人际吸引形式

影响喜欢的因素

（一）熟悉性和邻近性

◆机会多、熟悉、易吸引（儿童友谊）

◆交往频率与喜欢程度呈倒U型曲线的关系（刺猬关系）

要有边界，要有自己的事情做，尤其是对孩子，要有边界，留出足够的空间

（二）相似性

◆ 信念、价值观、人格，兴趣、爱好，背景地位，年龄经验◆双方感知到的相似更重要

（三）互补

◆互补可视为相似性的特殊形式

◆需要（美女豪门，外在差异极大的夫妇）

社会角色（律师、心理咨询师）

人格（内向、外向，房谋杜断）

◆互补，吸引力最大恋爱黄金法则：价值观相似、性格互补

三观不同，不必强融

爱自己跟自己相似的人，比如和自己相似的孩子

归根结蒂是爱自己

（四）外貌吸引力

◆容貌、体态、服饰、举止、风度

◆良好第一印象，以貌取人，光环效应（爱屋及乌）

（五）才能

◆无威胁的才能会增加吸引（有才能不要恃才傲物）；

◆犯错误效应有才能犯些小错误，有助于增加吸引（更真实、可爱；专家咖啡洒在衣服上）

往往嫉妒跟我们差不多的人变好了

不嫉妒跟我们不相干的人，或者差距大的人

（六）人格品质

◆影响吸引力最稳定因素

◆安德森研究：喜爱程度最高-真诚（真实纯粹）；喜爱程度最低-不真诚

   当我们自以为比别人聪明时，我们已经成了最大的傻瓜！

第三单元  人际互动定义：人际相互作用形式

1. 合作及其基本条件：为达到共同目的互相配合的行为。条件：

1）目标的一致

2）共识与规范

3）相互信赖的合作氛围

2.竞争及其基本条件：争夺一个共同目标的行为。条件：

1）目标稀有/难得，双方对同一目标进行争夺

2）零和冲突（一方赢，另一方输）/双赢结局

3）有理性，按一定社会规范进行