膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是人身体较大而复杂的屈曲关节，在承受几乎全部体重的同时还要担负起腿部的各种运动任务。如果不注意保护膝关节，很容易损伤，恢复不好就会有转为慢性病的趋势。
加强膝关节周围的肌肉力量，会对膝关节有很好的保护作用，也会在日常生活中，感觉下肢更有力量。
运动膝关节的肌肉主要分为两类：伸膝肌和屈膝肌。一个小动作，就可以慢慢加强中老年朋友膝关节周围肌肉的力量。
坐起训练
01、在椅子、床、木箱等前站立；
02、身体保持直立，双脚与肩同宽，脚尖自然向外展开，膝盖与脚尖同方向；
03、上身保持直立，向下坐；
04、臀部快沾到椅子时起立；
05、每组15个，做3组；
特别说明
a、前期膝盖力量较弱时，可以完全坐下再站起；
b、前期后面的支撑物可以用较高的椅子、木箱等，后期逐步降低支撑物高度；
c、支撑物可以保护坐起时不会发生摔倒，因此必不可少；
