图片发自简书App
人的注意力与受到的外界刺激息息相关，根据两者之间的关系，可以勾勒出一条呈倒 U 型的注意力曲线。而在这条曲线上，存在一个注意力专区。每个人都可以通过调节自己的心态与情绪，来让自己进入注意力专区，使自己有效地集中精神去获得成功。
作者通过评估、温控、重建、持续这四个步骤，使用一些富有操作性的办法，我们可以让自己的肾上腺素分泌水平更加适中，从容应对外界的刺激，重回注意力专区，成为一个专注的人。
首先，注意力随着外界刺激的变化，会形成一条倒U形曲线，在曲线的中间部分，就是刺激水平不高也不低的时候，注意力很集中，这一部分就是你的注意力专区，通过控制我们的肾上腺素分泌水平，就能进入这个专区，更好地控制注意力。
其次，想控制注意力，我们需要通过三个具体步骤来实现，第一步是评估，就是估计自己的肾上腺素分泌水平，看看自己的注意力处在什么状态，是什么原因导致的这种状态出现，是不是某些记忆里暗藏的焦虑或恐惧导致的；第二步是温控，就是调节情绪的兴奋度，如果你过度兴奋，就用四角呼吸法降降温，如果低迷无聊，就要用中断电源法寻求兴奋；第三步是持续，就是通过建立长远的目标，刺激我们产生良好的欲望，在反复做某件事的过程中，训练自己产生持续性注意，以取得成功。
最后，集中注意力最关键的，是要改变自我认知的方式，要学会不受外界评价的干扰，客观地看待自己，并接受自己，在建立自信的基础上，从容应对外界的各种刺激，使自己的情绪处于最佳状态，有效地保持注意力。
