21天健康减肥目标达成训练营【每晚11:00前群内打卡】
早/公斤/厘米160
5.17第1天体重:61.1
5.17第1天腰围:
5.18第2天体重:61.4
5.19第3天体重:60.9
5.20.第4天体重:61.1
5.21.第5天体重:61.4
5.22.第6天体重.61.1
5.23.第7天体重:61.8
5.24.第8天体重:61.8
5.25.第9天体重:61.7
5.26.第10天体重:61.1
5.27.第11天体重:61.3
5.28.第12天体重:60.4
5.29.第13天体重60.3
5.30.第14天体重忘记称
5.31.第15天体重61.4
6.1.第16天体重61.2
大目标:健康减肥→健康身体
1、21天减重/公斤:2公斤
2、90天减重/公斤:3公斤
今日的目标完成情况:
❶早上六点起床，没喝水。
❷中午午休半小时
❸晚上在小区散步四圈。
注意三餐饮食
1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述）
早:一碗土豆煮肉
中:包菜，莴笋片，鱼块，四季豆炒肉，冬瓜汤。凉拌海带，西兰花。西瓜，玉米。
晚:与同同忍忍一起吃肯德基，吃了不少鸡块。
3、今天我为减肥做到了什么？或者感悟到了什么。
今日学习:
亲爱的达人朋友们，早上好[玫瑰]一天愉快[愉快][愉快][愉快]我们继续来学习饮食法。
今天我们要学习的内容是——人为何会变老？
1、人为何会变老？
我们生存必须的是葡萄糖与氧，导致衰老的原因也是葡萄糖与氧。
葡萄糖与氧结合产生水、二氧化碳及能量。在这一过程中，葡萄糖会引起糖化，氧会引起氧化，导致损伤身体的各个部位，造成老化。
生存本身，就是不断糖化与氧化的过程。氧化是我们的身体在“生锈”，糖化是我们身体在“变焦”。
糖化是蛋白质、脂质与葡萄糖结合后，发生的老化反应。
AGE是“蛋白质、脂质和葡萄糖的结合产生”的恶性物质，AGE是所有疾病及衰老现象的真凶，也就是加速人体衰老的物质。
我们的身体除了水分以外，几乎是蛋白质和脂质，葡萄糖如果处于过剩的状态，就会产生AGE，AGE又会使蛋白质和脂质变质。
皮肤的胶原蛋白变质后会出现皱纹和色斑；血管的蛋白质变质后会变硬，容易破裂，引起动脉硬化。AGE堆积状态下形成的皱纹称为“皮肤烤焦”。
人体出现AGE后会产生巨噬细胞等AGE的受体，使细胞出现炎症，这种慢性炎症就是所有疾病的原因所在。
AGE既可以这样在身体里形成，同时也会包含在食品里，特别在烤焦的部分中，含量更高。
2、血糖导致肥胖→衰老→患病
人体通过葡萄糖与氧结合产生能量，在这个过程中，也同时发生了氧化和糖化，所谓同时发生，意味着会出现同时恶化，相反，亦可以同时预防。
“如果患有糖尿病，所有疾病的患病率都会增加。” 确切的说不是糖尿病，导致了其他病症，而是患糖尿病时的症状，会招致所有病症。
我们通过学习已经知道，血糖值高会造成肥胖，造成肥胖的饮食生活，也会带来衰老与疾病。
那我们一旦肥胖，就有可能容易衰老，也就有可能容易患病的怪圈，那要脱离这个怪圈，就只有改变饮食生活。
