彼得·高尔威泽（Peter Gollwitzer）是纽约大学心理学教授。他在《财富》杂志上发表了一篇文章，介绍了一个简单的方法，来帮助人更好自律，改掉坏习惯。这个简单的方法就是：如果-那么计划法。
改掉坏习惯这件事，说起来容易，做起来难。认识到坏习惯，设定好改掉它的目标，然后去改善。听上去这是一个很简单的事情。但是，在设定好理想目标和真正贯彻执行之间，存在着巨大的差距。以至于它需要调动起人极大的自律能力和毅力。
不过，高尔威泽根据自己在美国和德国开展的研究，提出了一个经过验证非常有效的方法，那就是，设定“如果-那么”计划。
它指的是，采用“如果-那么”句式，详细列明你希望在什么样的时间、什么样的地点以怎样的方式实现怎样的目标。举个例子，如果你想要改掉在聚会时喝酒的坏习惯。那么，这个计划就可以这么写：如果周五晚上朋友请我去喝酒，那么我会回答，我今天只想喝水。
分解一下，“如果”这个词后面，跟着的是触发某个坏习惯的环境和条件；“那么”这个词后面，跟着的是你会相应采取的行动，这个行动可以让你改掉这个坏习惯。
为什么一个简单的“如果-那么”计划法就可以有效改变人们的行为，从而改变坏习惯？高尔威泽解释说，这个计划法的好处是，它不需要让人提醒自己要改掉某个坏习惯，这是一个相对抽象的提醒。它把一个抽象的提醒，变成了触发式的。也就是，只要发生了“如果”部分提醒的特定情形，就自动进入到“那么”部分给出的具体行动方案。它给人设定出一个不需要理性分析，直接做出自动回应的行动框架。
而且，要制定一个“如果-那么”计划也并不难。只需要找出那些触发自身坏习惯的重要情景，紧接着列出自己希望采取的行动就可以。
以上就是心理学家给出的一个可以帮助人有效自律的方法。“如果-那么”计划法。如果你有想改掉的坏习惯，或许可以尝试一下。
