程序员一枚，从小黑，研究了二十多年的美白，终于悟出了一点心得，供各位简友参考。

【美白内调篇】

1.早上空腹喝两杯水，一杯柠檬水，一杯温水（含微量盐巴），需要长期坚持。

2.含有美白功效水果：柑橘、柠檬、草莓、番石榴、奇异果、木瓜、番石榴、苹果、蕃茄、黄瓜、桔子、西柚、樱桃、琵琶等

润泽美肤─ ─草莓、奇异果、柠檬、番石榴、苹果、木瓜、芒果

净化美肤─ ─樱桃、柠檬、苹果、酪梨、番茄、荔枝

排毒整肠──香蕉、苹果、凤梨

促进代谢──葡萄、奇异果、柠檬、橘子、葡萄柚、苹果、凤梨

净化平衡体质─ ─樱桃、葡萄、酪梨、柠檬、草莓

西柚这种水果是很多人在平时最喜欢吃的一种水果之一，西柚中所含有的营养物质非常的丰富，其中以维生素C的含量最为丰富，除此之外在西柚中还含有丰富的抗氧化元素，不仅能够帮助我们有效的起到美白以及美容的功效，同时还可以有效的清除人体内的自由基，从而起到抗衰老的功效。由此可见西柚的美容功效是多么的有效，因此专家建议女性在平时生活中应该适量的多吃些西柚。最难能可贵的是西柚中所含有的热量非常的低，经常食用除了能够起到美容养颜的功效之外，同时还具有很好的减肥功效。有研究发现，正常的三餐都能吃上半个西柚，其减肥的效果将会非常的明显。

草莓同样是很多人都喜欢吃的一种水果，尤其是女性朋友对草莓更是爱不释手，草莓的功效与作用也非常的丰富，除了能够有效的补充各种维生素之外同时还能够增强人体的抵抗力。而且在草莓中还含有极为丰富的维生素c，这是一种非常有效的抗氧化物质，经常食用可以使皮肤光滑有弹性。而且在草莓中还含有一种非常特殊的活性物质，除了能够避免黑色素沉着之外，同时还具有非常有效的嫩肤功效。草莓的功效不仅仅只有美容以及美白皮肤，专家指出，在平时生活中适量的多吃些草莓，还能够起到很好的防癌以及抗癌的功效。现如今生活中有很多致癌因素，在平时生活中多吃些草莓，可有效的消除人体中的癌变细胞，从而起到预防癌症的作用。

樱桃，个头小小并且红彤彤的樱桃备受女性的喜爱，并且酸酸甜甜的口感也让很多人都爱不释手，而且樱桃中所含有的营养物质非常的丰富，尤其是对皮肤而言樱桃可谓是护肤的工程。经过研究发现，在樱桃中含有大量丰富的铁，因此经常食用能够有效的促进血红蛋白再生的功能，从而起到预防缺铁性贫血的功效。除此之外樱桃还具有预防黑色素沉着的功效，以此来使皮肤红润嫩白消除黑斑。但是吃樱桃的时候要特别的注意，由于樱桃中含有大量的糖分，如果过量食用的话势必会导致血糖升高。因此专家提醒，患有高血糖的患者在平时生活中应该适量的少吃些樱桃。面对吃什么水果可以美白的问题，樱桃虽然也是，但食用的时候要注意适量。樱桃新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦！

枇杷是我们日常生活中非常常见的一种水果，枇杷在我国的历史十分的悠久，一直以来我国中医就将枇杷作为止咳润肺的首选中药材。经过现代医学研究发现，在枇杷中含有大量的蛋白质、果酸、维生素、胡萝卜素等营养物质，这些营养成分都具有很好的明目功效。除此之外，用棉签沾去枇杷汁涂在脸部斑点处，还能够起到很好的淡化色斑的功效。

荔枝荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过

量。

番石榴番石榴也是多吃多美白的水果，它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍，爱美的美眉可以多吃。

番茄番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。

夏季水果其他如西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季盛产的时令水果，也都含有丰富的维生素C，多摄取能让肤质水水嫩嫩，白皙无瑕。

3.含有美白功效的食物：豌豆、杏仁、豆浆、薏米、莲子、百合、啤酒酵母、珍珠粉、豌豆、白萝卜、胡萝卜、芦笋、甘薯、蘑菇、豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、银耳。

豌豆：《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。

白萝卜：中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。

胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。

甘薯：甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

蘑菇：蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。

豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。

丝瓜：丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。

黄瓜：黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。

冬瓜：冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。

蔬菜豌豆、黄豆芽、冬瓜和绿色蔬菜都含维生素A、C、E以及蛋白质等营养，可都是美白肌肤不能缺少的。冬瓜含有微量元素锌、镁等。锌能使人精神焕发；镁能让人面色红润。冬瓜也是减肥圣品唷！水分多易有饱足感，纤维帮助消化，多食用也不用担心发胖。

4.平时多喝水，忌口辛辣、颜色重的事物。

5.绿豆薏仁汤或是莲子薏仁汤，重点在薏仁，但不可过量。

6.枸杞酒以好酒浸泡中药枸杞，可加生地黄汁共浸泡，空腹时加热后饮用为佳。

7.中药方白扁豆、白僵蚕各10克，当归15克、生地20克，川芎、赤芍、桃仁、红花各5克，鹿角胶、阿胶、龟板胶各6克，白附子、白芷各12克，血竭3克。每日1剂，水煎内服，药渣复煎，熏洗面部，每天3次，每次熏半个小时。

8.冬瓜子仁15克、桔皮6克、桃花12克，混合研成细末，饭后用米汤调服，一日三次，连服数月，面部会变得白嫩而光滑。

9.蜂蜜柠檬汁

材料：柠檬1个、洋槐花蜂蜜1大匙、冰块4小块、冰开水500CC。

作法：将柠檬切开去籽，用果汁机榨后倒在杯中后，再加入冰开水和蜂蜜拌匀。柠檬汁和蜂蜜溶合后加入冰块即可。

10.草莓水果混合汁

材料：草莓6个、苹果1个、大番茄1个、香菜少许。

作法：用盐水洗净草莓、苹果、大番茄。草莓去除果蒂，苹果削去外皮并切除内核，对切后再切成小块。香菜洗净切碎，将所有材料全部放入果汁机中打成汁。滤除果渣取汁倒放杯中，加入少许冰块即可。

11.番茄柠檬凤梨汁

材料：大番茄1个、凤梨30克、柠檬1/2个、蜂蜜1/2大匙、冰开水200CC。

作法：凤梨、大番茄、柠檬以盐水洗净；削去外皮取一大块果肉，切成小块；将凤梨、大番茄、柠檬、冰开水一起放入果汁机中打成汁；滤掉果渣取汁倒入杯中，加些冰块和蜂蜜拌匀即可饮用。

12.猕猴桃薄荷汁

材料：猕猴桃3个、苹果1个、薄荷叶2-3片。

作法：1.材料洗净，猕猴桃削皮、切成四块，苹果不必削皮，去核切块。

2.薄荷叶放入果汁机中打碎，再加入猕猴桃、苹果一起打成汁。

3.搅拌均匀后，室温下饮用或依个人喜好冷藏后饮用。

营养：猕猴桃不但入口风味极佳，所含的营养价值更是果中之冠，不仅富含美白功效的维生素C，还有大量可减少皱纹产生的维生素A，加上清凉的薄荷，略微冰冻后再饮用，味道更是令人难忘。

后面我还会在时间允许的情况下，分享【DIY美白面膜篇】【按摩美白篇】，希望大家期待，每次关于美白的小经验会优先分享在朋友圈，也期待跟各位小仙女切磋美白经验。wechat:18210126620。