今天继续爱的冥想练习，下午学英语时又被不过关的事影响了情绪，但没让自己表现出来，因为这几天忽然意识到，如果我每次学英语都是很痛苦的状态，尤其在孩子面前，那么会给孩子带来阴影，让她觉得学英语不是件好事，怕影响孩子，所以今天在心里默默调整恼火的感觉，先是想象自己是透明的，让感觉穿过身体，然后想了想自己生气的原因，其实是自责，让自己接受自责，渐渐好多了。

下午有一阵观察自己的思维，陷入了对公婆不满中，因为他们很久没和我们联系，感觉一点都不在乎我们而生气，差点因此迁怒于孩子，幸好及时觉察并调整，找自己生气的原因，才发现是太在意他们所以才会生气，而心里又不愿承认自己在意他们，因此产生了不满，愤怒，当时觉察到内心很乱，抗拒什么东西，然后告诉自己接受自己的在意，这很正常，有交集有相处自然有感情，又思考出现负面情绪是在告诉自己什么信息？想想就是在告诉自己没完全接纳自己的感受，这样锻炼接纳一切，负面的感觉全消失了，一下子恢复正常。

晚上陪孩子睡觉自己也睡着了，醒来有点抗拒做事，就想静静待着，没给自己偷懒的机会，开始冥想。跟着老师的语音引导用鼻子深呼吸，过程中有不舒服就用自然呼吸调整，然后反复两次大声说爱，一次比一次声音小，就如同鹅卵石渐渐沉入湖底般，爱沉入心底，这时走神，想不起为什么走神，回来时语音到身体有任何的不适用爱去接纳并在心里默念爱，让自己接纳抗拒的感觉，反复在心里默念爱，感受内在的感觉，没有喜悦温暖祥和，只有平静，一边思绪游离，一边又努力拉回，仔细聆听语音内容，一边又感受内在，带入不了爱的感觉，只是跟着语音照做，用双手抚摸脸颊眼睛，梳理头皮耳朵身体，睁开眼睛看看周围的环境，让爱的能量流动，照搬照做而已，机械的结束冥想。

冥想完还是只有平静，没任何感觉，可能是刚睡醒的原因，身体还没完全醒来，所以感觉迟缓很多，没冥想前因为有强烈的抗拒心理，所以担心过程，冥想下来没想象的那么不顺利，只是感觉不太深刻，以后还是不要在睡的很沉后冥想，完全不在状态。