这本书分为三个部分，第一部分是“芝加哥的同学聚会”，这个部分主要是讲了这些同学们，在面对生活变化时的恐惧以及这样变化给他们带来的不适应。第二部分则是本书的核心，是关于谁动了我的奶酪的故事，这个故事是关于嗅嗅、匆匆两个小老鼠和哼哼、唧唧两个小矮人在迷宫寻找奶酪的故事。在这过程中，唧唧获得了一些关于应对变化的启发等等一系列感受。第三部分是芝加哥的同学们听了这个故事后的启发，以及他们将如何运用方法到自己的生活中。
这本书得重点在于第二部分的故事，故事大致是这样的。
他们四个每天都会在迷宫里奔跑找奶酪，某天他们发现了一大堆奶酪，非常开心，每天都去吃奶酪。嗅嗅、匆匆保留了以前的习惯，每天一早都会穿着运动鞋跑到奶酪处享受这美味。哼哼、唧唧最初也是这样，后来大概是觉得奶酪会一直在那儿，所以也就变得懒散了，每天慢吞吞的来吃奶酪。后来哼哼、唧唧甚至是将这儿的奶酪视为己有了，邀请了一些朋友一起来吃奶酪。不久后的一个早晨，嗅嗅、匆匆开到奶酪处时，他们发现奶酪已经没有了，他们没有想太多，就立刻出发去寻找新奶酪了。当哼哼、唧唧到了发现奶酪不见的时候，他们觉得很奇怪，便展开了认真的分析。他们奢求奶酪会重新回来，他们就这样在这儿一天天耗着。而另外一边嗅嗅、匆匆已经寻找到了新奶酪。很多天后，唧唧想邀请哼哼一起出去寻找奶酪，但哼哼跟他描述了一下寻找新奶酪的困难，唧唧又害怕了，便放弃了 。他们俩在原奶酪处周围的墙上挖洞，以为这样就可以找回奶酪。墙上的洞原来越大，但却什么也没有，唧唧终于发现了他们的行为可笑。他决定离开这儿，继续在迷宫里奔跑，寻找奶酪。在迷宫里寻找奶酪的时候，唧唧思考了很多。
一开始阻碍他重新回到迷宫的原因是恐惧，他恐惧自己什么也找不到。但实际上他原来的奶酪已经没有了，他呆在老地方也于事无补，当他意识到了这个问题，他嘲笑过去的自己，并且问他自己：“如果不再恐惧，你会做什么？”他明白了，如果自己不再恐惧了，会做的事情就是继续寻找奶酪。在他想明白要寻找新奶酪才是出路时，他又回去劝说哼哼和他一起寻找，当哼哼拒绝了，哼哼依旧想在原地等着奶酪回来，他不接受变化。
在唧唧克服恐惧后，他在迷宫里到处寻找奶酪，终于他发现了新的奶酪，也在这儿看到了嗅嗅、匆匆。吸取了之前的经验，当唧唧找到新奶酪后，他提醒自己，要时刻保持嗅觉，发现奶酪的变化，在奶酪没有之前就找到新的奶酪。变化发生时就要去适应变化，只有这样才可以好好的生活下去，并且要接受变化常常发生这个事实。
人们常常都会惧怕变化，大概这是一种本能，待在自己熟悉的地方会才会有安全感。然而变化却总是在发生着的，我们想要好好的生活就必须去接受变化，最好能在变化发生之前就去嗅到它，提前做好准备。在下次变化到来的时候，如果还是有恐惧，不妨也问问自己：“如果不再恐惧，你会做什么？”
最后在分享一个今天看到的关于积极应对变化的事情。今天看《梦想改造家》这个节目，要改造的家庭里的男主人几乎是属于盲人了，眼睛仅仅对光线有些反应。他说在他眼睛受伤后，医生告诉他，他很可能失明。当他知道了这个消息也没有很悲痛，只是从那是就开始想一个盲人是怎么生活的，等到自己真的看不见了，基本上也就习惯了盲人的生活了。听他这样说，我还真觉得有点感动，我们遭到打击时往往想的就是如何去对抗，却没有想过去接受，去积极应对，而这家的男主人确实如此的睿智，能够不恐惧积极面对。
