最近在练字，发现“控笔”能力很关键，并且字体结构把握好，硬笔就不会太难看。突然想到，把字写好其实是一种需要训练的能力，不训练只是知道自己的字体差、别人的字漂亮，就会一直按照旧习惯把难看的习题写下去。

由此联想到情绪也是训练的，因为按照常识来说情绪管理是一种能力，并且是一种让自己和他人都舒服的关键能力。那么这个能力该如何训练呢？

首先看定义，其中一种解释是“ 情绪管理，就是认识和驾驭自我情绪、他人情绪的能力，也即让感性等待理性的能力。”关键在于感性与理性的链接、情绪本身的表达方式，步骤是觉察、接纳、释放、陶冶。

1.觉察

这里重要的是抽出和发现的能力，两个方式，

• 清晨的冥想,帮助提高一天的觉察能力
• 在最开始感到不舒服时就把这个情绪随便写到一个卡片上，看看是恐惧、愤怒、疲惫、焦急、悲伤、忧虑……哪一项，以此抽出和辨别

2.接纳

进一步看到引起情绪的客观事实

• 当情绪体验符合客观事件时，要暗示自己“我现在的情绪是正常的”，这样情绪张力就会下降；
• 当情绪体验不符合客观事件时，那肯定是自己的看法和信念需要作出改变。
• 不管哪种情况，情绪本身没有错，有情绪生活才有趣味。

3.释放

其实前两步做完，一般的小情绪都会得到解决。如果是无法解决的大情绪，那么一定要去释放掉，并且选择正确的方式释放。比如:气愤时摔被子、郁闷时散散步、不解时写写东西等。特别是找朋友聊聊天是非常不错的。
最重要的是一般来说不要选择逃避和压抑这段情绪，当然有时适当的搁置和暂时远离是可以的，去看看电影这样。

4.陶冶

这个是感性和生理本身的训练，方法有

听轻音乐或大自然音乐、规律的生活习惯和锻炼身体、照顾和帮助他人、培养至少两项兴趣爱好并花时间投入到上面