很多人觉得减肥很痛苦，你知道 Ta 们最害怕的是什么吗？摩玛觉得最痛苦的事还是要吃像草一样难吃的健身餐吧！ 今天小编摩玛就带大家来学习一些好看好吃好看又低热量的健身餐！
肉酿包菜卷
卷心菜包着满满的牛肉馅，提供足量的蛋白质和维生素，加上一碗松仁玉米提供的碳水。
热量 568 千卡 | 碳水 58 克 | 蛋白质 50 克 | 脂肪 15 克
食材
卷心菜 150g
瘦牛肉 150g
玉米粒 150g
豌豆 50g
香菇 40g
蛋清 20g
洋葱 20g
松子仁 10g
料酒 5g
生抽 3g
姜 3g
橄榄油 2g
食盐 1g
黑胡椒 1g
Step 1
包菜洗净，撕成完整的大叶，水煮烫软捞出，用厨房纸擦干水分备用。
Step 2
香菇、木耳、洋葱、生姜切碎，牛肉剁成馅，将所有食材放入一个碗中，加一个蛋清、料酒、盐、生抽、黑胡椒混合均匀，顺一个方向画圈搅拌调成肉馅。
Step 3
用勺子挖一勺肉馅，放在包菜尾端，卷起，收口朝下放在盘中。
Step 4
上锅蒸约 15 分钟，肉馅蒸熟即可
Step 5
在蒸包菜卷的同时，将玉米粒煮熟捞出备用
Step 5
在蒸包菜卷的同时，将玉米粒煮熟捞出备用Step 6
平底锅预热几分钟，放入松子仁小火炒出香味，盛出备用。
Step 7
锅中放少许油，放入玉米粒和豌豆翻炒几分钟，出锅前放入松子仁，撒少许盐调味即可。
Step 8
一顿丰盛的晚餐就完成了。
柠檬虾
经过简单调味的虾肉，低卡高蛋白，味道好做法又简单，对于减脂以及增肌的孩纸，都非常合适。
热量 148 千卡 | 碳水 4 克 | 蛋白质 22 克 | 脂肪 4 克
食材
海虾 200g
柠檬汁 4g
橄榄油 3g
白葡萄酒 3g
黑胡椒 1g
食盐 1g
Step 1
青虾洗净，剔除虾线；半个柠檬榨汁备用。
Step 2
平底锅预热，淋少许油，放入虾炒至变色
Step 3
挤入少许柠檬汁和白葡萄酒，出锅前撒少许盐和黑胡椒调味即可。
番茄炖鸡腿
用番茄、洋葱、胡萝卜为汤底慢炖一个小时得到的鸡腿肉，满满的优质蛋白，满满的维生素。
热量 273 千卡 | 碳水 9 克 | 蛋白质 37 克 | 脂肪 9 克量 568 千卡 | 碳水 58 克 | 蛋白质 50 克 | 脂肪 15 克
食材
去皮鸡腿 200g
西红柿 100g
胡萝卜 50g
洋葱 20g
橄榄油 3g
食盐 2g
黑胡椒 1g
干香草 1g
Step 1
鸡腿去皮，用刀划几道，撒黑胡椒、干香草、少许盐腌制半小时以上。
Step 2
洋葱、胡萝卜、西红柿切大块备用。
Step 3
炒锅预热，放入少许油，将鸡腿中小火煎几分钟，取出。
Step 4
留底油炒洋葱、胡萝卜，加半杯水烧开，把鸡腿放回锅中，调小火炖一个小时
Step 5
最后放入番茄翻炒收汁，撒少许盐调味即可，
鸡肉丸番茄意面
蛋白质丰富的自制鸡肉丸当做配料加在番茄调味的意面中，只需一碗就能给你完整的饱腹感和营养。
热量 273 千卡 | 碳水 9 克 | 蛋白质 37 克 | 脂肪 9 克量 568 千卡 | 碳水 58 克 | 蛋白质 50 克 | 脂肪 15 克
食材
西红柿 100g
鸡胸肉 100g
意面 50g
洋葱 48g
香菇 30g
胡萝卜 20g
蛋清 20g
橄榄油 5g
食盐 2g
黑胡椒 1g
Step 1
鸡胸切块；香菇、胡萝卜、洋葱切碎备用
Step 2
将鸡肉、香菇、胡萝卜、洋葱放入搅拌机搅碎后，加入一个蛋清搅拌均匀
Step 3
将肉馅捏成丸子后煮熟即可。推荐多做一点放冰箱冻起来，随吃随取。
Step 4
番茄切丁，洋葱切碎，意面煮熟。
Step 5
平底锅预热，放入少许油，将洋葱炒至焦黄后放入番茄丁翻炒，加盐、黑胡椒、干香草调味，倒入半杯水，煮几分钟，放入煮好的意面和鸡肉丸烩几分钟，装盘即可。
学会了吗？是不是再也不用吃想草一样的减肥餐了呢！赶快动手做一做吧！
