一、概论。人减肥的本质是靠降低血糖来降低脂肪，人体先消耗血糖，然后脂肪转成血糖，脂肪就消耗了！减肥本质上不是节食，而是注意饮食结构。

二、1、食物战法。每天跑一小时就消耗800大卡热量，要减掉一斤脂肪就得消耗2000大卡，但跑步后喝一罐可乐，就是200多大卡，连喝三罐，一小时的步就白跑了。其实碳水化合物也容易转成糖。晚上不吃主食不喝可乐，实在hold不住了一碗面。早上吃充分的蛋白质比如鸡蛋。吃多豆类，豆类很难直接吸收，不易消化，这样就没饥饿感也不易发胖。

2、基因战法。昨天翻书书上说：如果一个人在青春期前是胖子那后天基本就是胖子了，至少在基因上是趋胖基因！这时候你去强制减肥这个跟基因相逆行是很难搞定的，结合初三个人体型分是满分所以基因方面有优势；根据马斯诺需求论食物是基本需求，所以单纯靠饿这是不合逻辑的，可能饿了几顿一下子就忍不住了狂吃一顿那就白搭了。人的代谢能力很强，当它发现每天吃的少了，自己就会放缓代谢，一般减肥到一定程度就下不去了。

3、运动战法。以前参加跑步活动，一个大哥跟我说过，剧烈运动是无法直接减肥的。所以可以平时重细节：平时多走路可以环保、坐车多站着可以让座、不做电梯、不用遥控器…主动创造距离去走动、每天爬到天台看看夜景、早上跑十来公里（一天的还能好状态）。

三、减肥督查小组。在朋友里进行演说，赌性强的可以跟人打赌促使基因帮忙、下载热能卡路里消耗app、自备体重器一天一测。通过这些督查以使自己时刻检视路径以及方向方法的正确性。