今天从报纸上看对一个4岁的女童被强奸，造成女童受重伤。我看了感受到心痛不已，心情很长时间处于低落状态。为了让自己的心平静下来，祝愿这个小女孩未来的人生不被此影响，我想象着给孩子做了一个慈悲冥想。
我想像那个小女孩在我眼前。我利用深呼吸，把她身上的恐惧惊吓吸过来，呼给她光和爱，想象她被爱的光芒保护起来。然而感觉那个小女孩一直瞪着惊恐的、吓呆了的眼睛看着我，爱输入不进去。过了一会儿，我看到她开始大声哭泣，哭了一段时间，恐惧的情绪逐渐被释放出来，最后在妈妈的怀抱里睡着了。我感受到这个孩子内心逐渐感到安全、放松。祝福她未来是幸运的、被爱的、有人保护的，未来的生活幸福美好。
通过对这个小女孩的心疼，我感受到我也有恐惧的情绪被引发，要不然我的心怎么会那么痛。我利用重塑自信的办法，回看到我两岁多时，从姥姥家回到我家，我曾有怕生、恐惧的感觉。但我有资源，一家人都特别爱我、重视我，把我视若宝贝，让我感受到我是安全的、被爱的。上一年级时有两个男同学欺负我，我感觉很害怕，我爸爸去训了那两个同学一次，他们再也不敢欺负我了，我感觉爸爸是我的靠山，我很安全。现在当我与他人意见不一时，我的爱人会坚定的支持我，我感觉爱人是我的靠山。
当我把我的资源放大强化以后，我内心好温暖、充满感动，就像一个被阳光雨露滋润保护的向日葵花，向着太阳健康茁壮的成长，并不断的对我说“你是安全的”。是的，我非常安全，我非常被爱、被保护，我内心充满了阳光、快乐、幸福。
人的基本情绪有喜怒悲恐，恐惧是人的基本情绪，每个人都有恐惧的体验。恐惧分为正常的害怕和异常的恐怖两种。
害怕是对现实存在的恐惧。比如，生活区中有一只疯狗，曾经咬了好几个人，到现在还没有逮起来，我们出来就感觉非常害怕。应对的措施是躲起来，躲在家中，或者采取防范措施，把自己保护好了，就不害怕了。
恐怖的患者，遇到特定的境遇，如参加集会，或某一特定事物，比如看到家犬或剪刀等尖锐的物品时，随即产生一种与处境不符的紧张害怕的心情，明知没有必要但却无法摆脱。脱离这种特定的环境或事物时，紧张害怕的体验随即消失。面对恐怖，最好的办法是直面。
比如恐高症，让他经常站在高处，次数多了就好了。比如有人害怕乘坐公交车，把他带到公交车上坐，可能会尖叫害怕一阵子，平静以后下来，然后再上公交车，几次下来就没事了。这是利用的脱敏疗法。
我上面使用的办法，是对以前恐惧害怕的感觉，找到过往的资源，转化成积极正向的情绪。利用了精神分析理论，改变潜意识的画面、声音、感觉，就改变了现在的感觉和思维认知，进行了疗愈。
