嫉妒是幸福的敌人
嫉妒本身就是一种有害的情绪，而且，也不能改善我们的生活，只会让我们更加不快乐。
纳瓦尔表示自己年轻的时候嫉妒心很强，随着阅历的增加，他逐渐学会了克服嫉妒。
如果交换人生，他必须接受对方全部的人生，包括对方的反应、欲望、家庭、幸福感、人生观、自我形象等各个方面，当他意识到这一点，嫉妒心瞬间消失了。
获取幸福是一种技能
纳瓦尔认为获取幸福是一种技能，就像懂得营养搭配是一种技能，减肥是一种技能，锻炼是一种技能一样。
要掌握这些技能，首先要认识到技能是可以通过学习获得的，一旦下定决心学习技能，你的世界就会变得更加美好。
想要掌握获取幸福这个技能，我们需要不断地试错，通过亲身体验找到哪些方法有效。
比如，我们可以尝试坐姿冥想，如果冥想不管用，可以尝试瑜伽、冲浪、赛车或者烹饪，去尝试各种各样的事情，看哪件事能让自己进入禅定状态。只有不断尝试，才能找出最适合自己的方法。
培养好习惯，打造获取幸福的技能
比如，不喝酒、不吃糖可以提高情绪的稳定性，远离社交媒体也可以提高情绪的稳定性。
虽然，玩电子游戏会带来短暂的快乐，但会摧毁长期的幸福；喝咖啡也属于用长期健康换短期兴奋。
这些不受你控制的外界因素会刺激你体内多巴胺的分泌，刺激因素一旦消失，多巴胺水平就会下降。
从本质上来说，生活的过程就是精心培养的好习惯替换那些不经意间养成的坏习惯。
你的幸福指数，最终取决于你的习惯和你花最多时间与之相处的人。
随着年龄的增长，有些人的幸福感越来越强，而有些人变得越来越不快乐，这其中重要的原因在于两类人的习惯不同。
在一个习惯养成的时候，我们要问问自己：这是能增加我的长期幸福感的习惯吗？
其次是你花最多时间与之相处的人。
看看你身边最熟悉的人，试着回答这些问题：他们都是积极乐观的人吗？维系跟他们的关系需要耗费很大的心力吗？我是否对他们心怀钦佩和尊敬，毫无嫉妒之心？
在选择朋友的时候，我们尽量要选择积极乐观，且与你步调比较一致的人做朋友，这样就有效避免了相处中的矛盾和冲突。
由此，幸福感强的人大抵都是活在当下，怀有感恩之心的人。
纳瓦尔提醒我们获得幸福最重要的诀窍之一就是，认识到这是一种可以锻炼的技能，也是一个可以做出的选择。换句话说，一个人可以选择幸福，并为之奋斗。
除此之外，他还有几个提高幸福感的建议：
第一，尽量不要使用日历和闹钟这几个手机应用程序，学会自己掌控时间。
第二，陷入恐慌的时候，用冥想、音乐和运动重新调整情绪，然后把感到惶恐的事情放下，选择新的事情，把情绪能量投入其中。
第三，减少看电子产品的时间，看屏幕的时间越长，幸福感越低；反之，看屏幕的时间越短，幸福感越高。
第四，学会辩证地看待新闻，虽然有些新闻容易让人感到焦虑和愤怒，但新闻背后的科学、经济学、教育和冲突趋势是有积极意义的。要保持良好、乐观的心态。
第五，阳光、运动、正向思考这些不是药物，但都可以增加大脑中的血清素，使人始终保持健康、清醒、积极、乐观。
