在希腊奥林匹克阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。”
跑步是人类的第一运动：不用复杂的技巧，每个健康的人都会跑；装备简单，不需要专门的场地；不受人数、时间、规则限制。
按理说，人生来就会跑步，还用专门学习跑步吗？答案是肯定的。为什么你跑得不够快，还老受伤，因为你的跑步不够科学。
本书作者赫尔伯特.史迪凡尼是德国著名得跑者，既是运动员，又是教练，先后16次获得德国马拉松赛和其他国际长跑比赛的冠军，还培养了不少德国的跑步运动员和世界冠军，而且本书也长期雄踞德国运动类第一名。
身体健康的三大法宝：科学饮食、充足睡眠和坚持运动。与短跑、举重、跳高等爆发性运动相比，跑步、游泳、骑车、划船等耐力性运动（有氧运动）对人类身体健康意义更大。
一、跑步的益处如下：
1、可以让你肺部毛细血管增多，加大氧气利用水平，有效提高氧气摄入量；
2、能增加心脏容积，降低安静脉搏和运动脉搏；增强血管弹性；降低血脂水平；改善血液流通；增强氧气和营养输送能力；
3、能增强骨骼密度和坚固性，使得骨骼更年轻；
4、增强免疫力，减少感冒；
5、减少便秘和肠道出血症状；
6、能够有效减少肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素三类压力激素的分泌，释放让人快乐愉快的内啡肽和血清素。
二、跑步前的准备
1、跑步装备：跑鞋（建议下午去买鞋，注意前脚掌应该能给脚趾提供充足的活动空间，穿上后大脚趾应该有一指宽的距离，鞋帮要有一定的支撑力）；功能性运动服，运动手环（测心率、速度）；
2、热身运动：在跑步前尽量多做热身运动、拉伸和力量练习，不仅有助于减少受伤风险，而且有助于锻炼全身肌肉；
3、跑步的正确姿势：身体和肩膀都要直立，不能前倾；手臂在身体两侧向前，微微朝内，但绝不能越过身体的中线，大臂和小臂要几乎成直角；手的正确姿势应该是大拇指朝上，手指轻轻弯曲，想象一下你手里握着一只蝴蝶的那种轻盈感；
4、跑步步伐不易太大，长跑时步伐太大容易使人受伤；
三、入门级的跑步者：慢跑
作者给出他的慢跑秘笈，方案一：先是6周的步行开始，每次走半个小时，然后逐步延长，到6周后，达到快走1小时的目标。接下来是10周慢跑，在慢跑阶段，慢慢地用跑步替代走路。每周慢跑3次，每次连续慢跑30分钟，每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇；
方案二：4周带有长间歇走路的慢跑，对于一些不想从快走进入到跑步阶段的人，可以进行长间隙走路的慢跑。接下来进行4周短间歇走路的慢跑。记得在跑步前前做10分钟的热身运动；慢跑结束后也要做几分钟的减速跑。
通过上述2个方案后，如果你能做到不费力地每周跑3次，每次连续跑半小时。进入到一个跑者的阶段：按照接下来的12周计划，每周跑3次，你就能够在最后一周具备跑30KM的能力。
要牢记跑步运动一定要有耐心，一步一步来，不要急于求成，你的生理适应需要有时间。要按照计划锻炼，不要受别人的误导就跑快，记住你不是别人的陪练。
每周训练强度提升的幅度不能超过15%，否则容易受伤。也不要一口吃成胖子，每周都提高运动量。
既然开始跑步后，就要有规律地坚持下去，切勿三天打鱼两天晒网，这样你的水平就始终在原地打转。
最后，跑步是上帝赐予人类的礼物，跑步能帮助你健康，能让你聪明；科学地开跑，你就可以轻松地享受跑步地福利！
