在正餐减量的基础上，控制自己的主食内容，乃至尽量不吃主食，但是水果这么多，到底该吃那些水果既能减肥又是健康的呢？下面这五种水果既能保证营养又不伤害身体。温馨提示，一些水果不宜空腹食用，因此可以在食用前稍微食用一些其他的低热量食物打底。
1、苹果瘦身法
此方法非常简单，我们只需要准备好苹果和矿泉水，其它食物不吃，尤其是巧克力，饼干等高热量的事物，苹果本身是富含食物纤维的，能帮助我们清除肠胃，而苹果中含有的钾元素促进者我们身体的利尿功能，加速身体的细胞新陈代谢，由此达到瘦身的目的。在身体饥饿时可以食用一些低热量的粥品或者蔬菜等容易消化的清淡食物。
2、菠萝瘦身法
以菠萝作为一日三餐中的任意一餐的主食，不吃其他含热量的事物，坚持一个星期左右即可见效，严格控制的话身体减轻2-3千克是非常容易的，但需要注意的是，菠萝中含有的酵素非常容易损害口腔内膜，另外需要注意的是它属于热带水果，食用过多容易造成身体上火，因此需要特别细心考虑。
3、西红柿瘦身法
西红柿本身是不能直接造成体重下降达到减肥的目的，但由于其高纤维的特质可以帮助身体排毒，而且容易造成饱腹感，因此会让自己降低吃其它高热量食物的欲望，间接的帮助我们瘦身，它的做法也是非常简单的，只需在三餐中选择一餐只食用西红柿即可，注意在烹煮时要减少油脂和食盐，更不可添加糖类以提升口感；另外如果有胃病，那么建议还是不要经常吃西红柿，因为其会导致胃酸分泌过多，导致身体不适，西红柿一定要选择红透的熟西红柿，那种呈青色没有成熟的西红柿还是不能使用，未成熟的含有大量的西红柿碱，会造成身体恶心或者头晕。这个方法还需注意的是在其它两餐适量调整正餐，以保证身体的基本营养。
4、葡萄瘦身法
有食物专家研究得出，每天适量使用100-300gd的葡萄可同样达到瘦身目的，因为其含有大量的各种维生素和纤维素， 这两种物质可以加快身体的新陈代谢。
5、香蕉瘦身法
香蕉一直以来就有瘦身圣果的美名，因其大量含有事物纤维，维生素A，尤其是钾质，可以有效的调节身体机能，又可以满足身体的热量消耗，强化肠胃蠕动的作用也是非常明显，另外，食用香蕉对肠胃有明显的饱腹作用，香蕉的热量也不是特别高，能基本满足身体消耗又便宜，因此是对于瘦身是既有效果又经济实惠。
