从上一次在简书说开启健身之旅，到现在已经有19天了，期间一共上6节私教课。这频率还算是乐观吧。
说起总体效果，塑形效果，目前还没看到，毕竟这个确实是需要3个月以上的训练才见效。总体的体能是训练上去了。所以啊行动还是有收获的。
健身刚开始是需要根据自身的目标，以及身体机能。最初的几节课，教练不会很强度的训练，会根据训练先看看每个人的体能，去到了什么程度，以及个人的接受程度，接下来的1-2节课，再通过训练来提高体能，为接下来的训练做身体的铺垫。因为做塑性，确实是需要体能跟得上才可以。
我的第1-2节课，集中训练的腿部及臀部，好的身材需要从臀部入手。前凸后翘才好看，所以这一点还是要纠正大部分人的对于身材好的定义，扁平的身材，不是好的身材，也不是健康的身材，要有肌肉，有线条。前2次的训练强度不算大，但对于我长时间不运动的人来说，训练一段时间就开始头晕眼花，犯恶心，是因为我的体能太差。
第3节课，由于身体的生理期，教练就改为肩部的训练相，对比较轻松。但做完之后，肩部肌肉疼了快一个星期。
第4-5节课，集中腿部，臀部的训练，顺带胳膊训练，外加腹部的训练。第5节课开始就增加强度。腿部臀部肌肉疼了几天。
第6节课，也就是今天的训练，体能的集中训练。强度又加大，动作不带重复，训练完，整个人快废掉，你会感觉得到腿不是自己的了。女生的体能训练基本只能围绕腿部运动来训练，用上半身的来训练，首先是臂力是一大难题。这次训练，明显感觉出来，整体体能上升了，虽然训练到累成狗，到想吐，到还没到晕的地步。这就是进步。
健身的流程。开始是10分钟的椭圆机的热身，然后身体的放松，尤其是之前训练留下来的腿部臀部腹部肌肉疼痛的放松训练，会加强之后的一系列的训练效果，开始无氧运塑性的训练部分，根据身体的体能确定训练的时间一般是1小时，接着是30分钟的跑步机有氧运动的结合训练，会巩固之前的无氧运动的训练效果，无氧运动和有氧运动的结合，才是健身的正确方式，最后做身体的拉伸。这部分非常关键。是训练的结束动作，当然在家没事的话也可以做身体部分的拉伸，也是保持年轻身材的必不可少的动作。
关于训练的动作，以及正确的发力，后期再补上。只叹息，自己不会画画。哈哈
