文 | 刘轩

图|Nuno Mota

大家好，#lucky7challenge# 自4月16日开启，不知不觉已经走到了挑战的最后一天了。

当初发起这个Lucky 7 Challenge挑战，是希望通过一些行为设计，让我们体验到「良好的变化其实不那么难」。我设计了4个主题，分别是改善健康；整理环境；探索观察；联络朋友。

大家或许会发现，这是一个由内而外的过程，首先，我们把自己的身体调整健康，然后整理我们周边的环境，让自己有一个好的心情，再往外去探索我们所在的环境，最终，去尝试建立人与人的链接。

在过去这28天中，每一位朋友的坚持我都有看到，有些朋友通过这次活动养成了运动的习惯，有些朋友收拾了很久都没有整理的一些地方，有些朋友在自己城市中重新发现了原本以为很熟悉但仔细探索后却有意外收获的环境，还有朋友通过我们的活动联系上了很久之前的老友，找到了曾经熟悉的友谊，很暖心。

现在让我们来回顾一下整个挑战的过程，通过了大家打卡的分析，我们学到了什么，能帮助我们未来更容易建立良好习惯？

1. 拆分任务，循序渐进

任何一个好习惯都不是那么轻而易举就可以实现的，所以，我们需要循序渐进，每天实现一个小目标、每周完成一次小挑战，一点一点的小成就累计起来就会更容易成功，每天都完成一件事情的获得感，也会让你在第二天更有动力去坚持。

如果你跟随完这四周挑战，你还会发现，刻意的从你每天的生活中，拿出一小段时间来额外做一些事情，会有忙中偷闲的感觉，这种额外的循序渐进的成就感，累积起来，就会变成很大的坚持动力。不要被「改变」的未知恐惧打败，循序渐进，就可以养成受益终身的好习惯。

2. 认识「星期四魔咒」

为什么叫星期四魔咒？因为从每一周的打卡情况来看，会发现周四往往会出现打卡人数的明显下滑。因为我们的活动是从周一开始，所以周一周二很多人完成，周三同样可以完成了很多，但是到周四通常都只有一半的人，然后礼拜五再慢慢回升一点。为什么会这样？我想很多人在周三最忙碌的时候完成了最难执行和最难完成的一天挑战，周四就懈怠了，或者周四也许就是最忙碌的那一天，所以完成率很低。所以，这个现象就提醒我们，当你要做某一件事或者培养某个生活好习惯时，一定要注意，哪一天是你最容易懈怠和最难坚持下去的，提前有了心理准备，那么，在这一天到来时，就不会那么轻易被打败了。

3. 记录下每一次的成就

这次活动，每一位参与者都在留言板上进行打卡。为什么要大家记录打卡，是因为当你完成了一件事，并且亲手记录下来，你会在大脑中有一种获得感，更加确认这种成就感，也好像是某一种对大家的承诺，就像一种仪式一样，能够促进你更好的坚持完成我们的挑战任务。同时，在记录的过程中，当你的经验从头脑中提取出来，转变为具体的文字，这每一次的记录，就将我们每一次的小成就累积起来，这也是一个自我肯定的过程。

4. 专心于自己的目标

在活动中，每一周的挑战我都会强调要专注于挑战，不要被中间出现的小事情打断。如在第二周整理环境中，我会要求大家抗拒处理事情的冲动，可以分类、清理、整理但不可以因为一封邮件就马上回复，不能因为一个账单就去缴费，因为对自己目标的不专注，很容易让你忘记自己做那件事情的初衷，而对挑战产生重重困难。虽然工作上好像很讲究multitasking，但现在的我们已经有够多事引起分心了；每天拨半小时专注做完一件事，反而会有放松的效果呢！

5. 给自己固定的时间来挑战

在挑战的前两周，我们是约定每天花30分钟来完成挑战，后两周，也建议大家每天在固定时间去完成挑战。为什么要这样做呢？因为当有一个固定时间时，你的专注力会更高，你的效率也会更高，现在因为智能手机的快速普及，我们的个人的碎片化时间利用率越来越高，但同样的，我们的时间也被拆分成了很多的碎片时间，要养成一个坚持的习惯，你最好有一个固定的时间去做自己规定的任务。

我鼓励各位根据自己的情况将每一次的挑战在固定时间去做，这一份的挑战不会对我们的生活造成时间上的压力，同时，你可以在不同的环境里慢慢养成一个属于你自己的生活节奏，掌控自己的时间，才不会被外界的各种混杂信息所干扰。

6. 面对失败的平常心

很多朋友在参与活动中，也许会因为工作或者生活上的一些问题，中间会断掉打卡，其实这种情况也非常多。在面对一次坚持失败时，如果你自暴自弃，产生深深的内疚，那将极大打击你的自信心，对未来活动参与的积极性，那我们应该怎样面对自己的一次失误呢？

首先，失败时要有平常心。就是有真的有特殊情况导致无法完成，可以告诉自己明天还要继续挑战，不要因为失败而躲避。其次，试着总结一下为什么失败的原因，是因为时间安排或者精力不够还是自己的情绪波动导致，去面对自己，找出原因，接受它并避免下一次发生。

7. 请相信「水滴石穿」

最后，非常重要的就是如果你想要改变自己，你真的想要去养成一个好的习惯的话，你必须要了解一点，就是滴水可穿石。这一滴一滴水需要很多时间，而当那一刻滴水穿透石头之前，他需要一步步累积，这过程很累，中间也会遇到瓶颈期，那时候你会觉得你好像付出了很多，却没有任何成果，但就是那一天，当所有的东西终于突破，这时候你会发现很多东西都会出现。

所以，你要养成一个习惯，不是跟时间赛跑去达成一个目标，而是一点点累积，你每一天所坚持做的远远比冲刺来的更好。

这次的挑战对我也是收获很大。我的书房呈现了从未有过的整洁，我在身边的世界发现了各种惊喜，而第四周的人际关际挑战中，我也和一直想联系却总是没有付诸行动的朋友取得了联系。

但对我来说，最大的收获，就是透过了这次的活动，我打开了好多好多小小的视窗，通往世界各地的你们，看到了那些平常最不容易在脸书上看见，但却最真实的生活。我看到了人情味，看到了生活改变，看到了不同人的自我挑战。我看到了友情、亲情、爱情处处在发生，这也是最感人的事情。我觉得透过了这个活动，世界在我的心中变得更小，更真实、也更有希望了。

所以再次感谢大家，也希望各位可以继续的维持一些良好的生活习惯。希望你们未来的生活里面，会发现自己过的越来越顺，越来越幸运。我接下来还会推出一些新计划和挑战，将继续运用正向心理学，设计更多活动，和大家一起行动，一起透过小改变创造大幸福。到时候，一定会第一时间在这里跟你们分享！

Be the change you want to see in the world.