我从小就特怕考试。一考试就胃疼。
读到高三考了很多次，还是这样。
今年二调成绩突然考的特别差。
之后状态一直下滑，
几天前四调考的更差。
考试期间手脚出冷汗，一直颤抖。
本来有中耳炎，这几天耳朵又疼，
耳鸣的声音又大。
我根本无法考好一场试。
距离高考还有47天，
我不知道该怎么办。
这是昨天浏览知乎时刷到的一个问题，我看了看今天的日期，又查了一下倒计时，离高考还有29天。
嗯，还有不到1个月了。
01
越是临近高考，类似的提问就越多，在知乎【高考】这个话题下，能看到明显焦虑情绪的蔓延。
又是新的一批学生要经历这一程，这人生最难走的关之一。
而在高考这场一轮一轮上战场的全民大战争中，每个人都有心酸和感到筋疲力尽的时候。
这是去年的一个提问，再往前翻，每年这个时候都会有很多的心态接近崩溃的学生，在深夜发起这样一个提问，然后抹着眼泪咬着牙坚持下去。
在十八岁，这个最好的年纪。
每个高三的学生都被赋予了一个铠甲，他们要在这没有硝烟的战场上拼出一个你死我活。
“养兵千日，用兵一时。”这是那些将帅们下的命令。
而成千上万的士兵们，在战争开始前，便感到无尽的焦虑与惶恐。
02
在高考这场战争中，我是个没有临阵脱逃的小小兵。
但因为经历过，所以我知道这条路很难，到最后一个阶段，就是心态战。
大大小小的战争，有体力战，有能力战，还有心态战等等。
大多数人不关心这心态战，可殊不知就是这场战，成为了整个战斗的压轴大战。
我曾经在手机备忘录里写了很多断续的文字，我很是不聪明，高中时代我的数学成绩让人着急。
记得高三的每个夜晚，我只写数学。
一次又一次无力地看着分针过了十二点。
可明明只是几道中档难度的数学题啊，草稿纸用了一张又一张,可就是算不出来。
或者满满的一页草稿纸最后得出一个怪异的答案，它怪异到我不敢写上去又不得不心惊胆战地往上填。
无比胆怯，极端脆弱。
不敢用黑笔直接在答题区直接写过程，就算是简单的条件转换，我也小心翼翼地用铅笔轻轻写。
若是全部算出来了，才会如释重负的擦一行写一行用黑笔誊写上去。
我把所有的关于文学关于荷尔蒙关于自由全部藏好，生怕它们挤占了我大脑中数学思维的生存空间。
可我还是一次一次的，看着惨烈的分数。
这感觉就像脸被数学这个恶魔按在地上，拼命摩擦，最后面目全非，血肉模糊，无力抵抗。
高三的时候每次数学考试的分数，班主任都会做成表格排序，每一次低于均分也都会被找谈话。
低着头的时候满眼里的都是不敢流出的眼泪啊，它们就在眼眶聚集，大多数的时候我会让它们乖乖回去。
可不是每一次我都能如此面对自己的羞耻心，它们间隔着跌落在泛黄的劣质试卷纸上，晕开，若是不小心用了走珠笔或者纤维笔写字，就晕开一小团黑色。
我拼命想用修正带遮住，可一道一道刮上去只留下一道道乱七八糟的印子和断续撕烂的白色涂层。
那种感觉是不甘是恐惧是无助，是我无法用言语描绘的，学生时代的独特印记。我把它藏在深夜的被子里，小声的抽泣。
我怕吵醒疲惫熟睡的爸妈，怕我的胆怯，怕高考卷上的无思乱序，怕一个所有亲人都沉默的黯淡的未来。
这种压力其实很大，我不是想滥竽充数糊弄过去的学生，是真真正正知道这场考试很重要。
我拼命地想考好，拼命地和自己死磕，竭尽全力，痛哭流涕。
焦虑这个词伴随了我整个高三的后半段日子。
这感觉很不好受。
03
这种不好受的感觉按理说会间断性发作，并伴随我们的一生。
我们第一次感受到它的威力，应该就是在中高考时期。
在豆瓣9.0分《高考》纪录片中，拍摄到学生们以极快的语速背书，拼尽全力抢时间的场景。
我们能看到那些成绩一般的复读生们想改变自己命运的决心，更看到了中国应试教育的一个缩影。
高考是他们唯一的出路，他们以向死而生的决心去准备这一场考试。
在重压之下，学生非常容易出现“反击-逃避-僵立（Fight-Flight-Freeze）”的应对模式。
——李廷御
很多老师家长并没有正视“焦虑”这个话题，以一句“大家不都是这样吗？”和“我们当年不也这么过来的吗？”就敷衍过去。
那些处于青春期的敏感的学生，在学校面临排满的课，回家后又面临课后作业，周末的空隙被补习班塞满。
焦虑的情绪没法得到一个释放的出口，背的包袱越来越重。
04
而焦虑严重的情况下，会出现一些严重影响正常学习生活的症状，表现为：
生活中食欲不振、脾气暴躁、睡眠质量差、失眠；
考试前过分担心、烦躁不安、记忆力下降、静不下心看书；
考场上由于过度紧张出现思维混乱、大脑一片空白甚至晕厥。
严重焦虑的考生，还可能出现心慌、胸闷、气短、头痛等临床表现。
此外，严重焦虑下少年白发的出现概率也大幅度升高。
除了心理老师外，更能理解高考生心情的应该就是刚从这条路上走过来的师哥师姐们了。
于是我收集了几个高考过来人减轻焦虑的小方法：
@Cathy-杨洋
@牛振宇
@亦岓
此外还有一些我总结的可以有效缓解焦虑的小秘诀，独家秘诀噢。
1.起早不贪黑，贪黑不起早。
虽然在高考这样一个特殊时期，8小时睡眠几乎是奢望，但还是不能忽略睡眠的重要性。
记得采桑高三那会， 迷信努力的鸡汤文，和自己死磕到凌晨两点，第二天五六点又爬起来去上早读，结果晚上和早上的效率都很低，这真的一点也不感人！！！
幸好后来有所调整，才在高考前那一小段日子里没有出现这样的状况。
2.创建一个自己喜欢的歌单。
舒缓的音乐有助于放松身心，暴躁的音乐有助于释放压力。
在写一些题目的时候可以选择一些轻音乐作为背景音，这相比极端安静的环境，更能使人同时得到身心的放松，并且提高效率。
3.对自己坦诚。
在高三最后的阶段，经历过大大小小的模考后，对自己的水平应该会有一个相对清晰的认知，不过分高估自己，也不轻易放弃自己。
在那个时候，该会的已经会了，学不会的也很难一时半会就学会，所以坦然面对就好。
4.有舍有得。
这和上面一个差不多道理。有些写不出来的压轴题，就可以不花费太多时间了，仔细检查基础题，认真抓好中档题，难题写一部分，这对大多数学生来说就足够了。
不同的同学根据自己的能力水平去完成一张试卷，把应该拿到的分拿到，就不会后悔了。
5.秘密花园调节法。
这是我上次考试意外发现的小秘诀。
发现有题目不会写，在考场上突然出现极度焦虑的状况，冒冷汗，心里没法镇静下来。
于是我给自己在试卷空白处画了一个3*3cm的方格，然后在里面填充花纹，用笔把需要填充的地方涂实，做好细碎的留白，这过程大概花费3分钟。
然后那种焦虑的情绪就快速消失了。
3分钟换来接下来题目的平静，这应该还算是一个比较划算的交易。
总之，正视小焦虑，适当的焦虑会有助发挥，如果出现过度焦虑，可用上面的方法调节。
熬过这段时光，相信自己。
在以后，这种自己一点一点培养起来的，克服自身焦虑情绪的能力，在大学和进入职场都会帮助你完成很多事情。
这是这段高三岁月留给大家受益一生的宝贵财富。
05
最后，这段改编自抖音用户@未闻其声
关于高考的话送给大家：
高考，是束缚了你十二年青春的紧身带，
你拼了命的想以最完美的姿态，
华丽地脱身，
向世人展现你的美好。
但是你要记住，
高考并不能决定一个人的一生，
也不是一场古板的马拉松比赛。
你参与是为了证明，
从冬天到夏天你都在拼命地活着。
这条路从来没有固定的路线，
但是一定有你想要抵达的那个终点。
无论你考多少分，
能不能去你一直想去的那个学校，
都不用担心。
因为你去的地方，
会给你带来意想不到的惊喜。
你会遇到一些人，
觉得相见恨晚。
你会遇到一个人，
让你觉得在哪里都是值得的。
这就是命运的奇妙之处，
遇到你该遇见的，
去接受你所不能改变的。
冲刺高考，
倒不如说去触碰你想要的蓝天。
最后祝2019年高考考生最后一个月，
一切顺利呀！！！
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