上一篇文章中，我给大家介绍了压力是什么、压力的作用、压力的产生机制，以及影响压力感知的因素。
现在我们再来回顾一下，压力反应了外部要求与内部拥有之间的不平衡，产生过程一共有四步：
- 首先有一个客观的压力源，
- 然后我们对它进行初级评估，判断它是不是威胁或者是否重要；
- 如果它是个威胁或者很重要，再对它进行次级评估，判断我们是否能够应对威胁；
- 如果我们感觉到自己现有的能力和资源没有办法应对威胁，就到了第四步，身体会产生应激反应，也就是人们感受到的压力。
下面我给大家介绍一下如何使用压力日记，来记录与分析自己的压力。
第一步，是记录让我们产生压力的事件或情境，也就是压力源。
比如说，我今天记录的压力源是，在公司下周的全体员工会议上，我需要做一次正式汇报。
然后是第二步，写出对这一压力源的认知，也就是说面对这一事件，你心里自动出现的想法是什么。
还是上面的例子，我要在下周的全体员工会议上做汇报，对这件事，我心里的想法可能是：今天是周五，下周一就要开会，还有两天时间，在两天时间里准备一场重要的报告，时间有点紧，而且我还有其他的工作要做。而且这次的报告很重要，要是我没有做好，会辜负老板的期望，影响老板对我的评价，觉得我能力不足，可能会影响到我以后的加薪升职等。
第三步，盘点对这件事情可用的应对资源。
还是我下周要做汇报这件事情，我现在可用的应对资源有：周末有一整天的准备时间，今天下班前可以请几位同事帮我收集素材。
第四步，盘点应对这个压力源的个人能力。
对于我下周要做汇报这件事情，我在应对时的能力是：演讲能力一般，搜索信息能力比较低。
第五步，记录在面对这种压力时产生的生理和情绪反应，并给自己打分。
比如，对做这次重要报告来说，我的反应是有点紧张、心跳很快、对不够充足的准备时间感到焦虑等。
然后给这时给自己感受到的压力强度打个分，0分是压力感最小，10分是压力感最大。比如我觉得这种压力大小对我来说有点大，就可以打7分。
第六步，记录下你采取的实际行动，也就是对压力的处理方式。
比如，针对下周的公司会议上做报告这件事，为了缓解自己的压力，最终我采取的行动是，提前请几位同事帮忙收集素材，但是由于内心比较焦虑，一直想着报告的事情，所以工作效率比较低，没有按原定计划完成其他的工作，所以最后只剩下半天的时间准备报告， 结果是我紧赶慢赶做完了PPT， 但是没有提前彩排， 所以最终的报告效果一般。
接下来，给这时的工作效率也打个分，0分为效率很低，10分为效率最高。比如在这种压力下，我的注意力不是很集中，比平常的工作效率低，所以，可以给这时的工作效率评分为3分。
记录压力日记，是为了方便我们分析自己在应对压力时，可以在哪些方面提高，因此需要把每一步都进行拆分，并且要进行分析和复盘，才能真正让压力日记发挥作用。
我们给大家建议5个分析角度：
分析角度1：结合压力强度和工作效率，总结出对自己来说合适的压力水平是多少。
在上面的例子中，我在压力强度为7的情况下，工作效率为3，那么，可能就要考虑一下，这种压力对我来说是不是有点过大，降低了工作效率?那初步结论就是，这种压力是需要调整的。
分析角度2：可以结合"生理和情绪反应" 和 "采取的实际行动"，看看自己偏向A型人格还是B型人格。
如果发现自己普遍感觉到的压力过大，急匆匆地完成一个接一个的任务，没办法停下来休息，可能就有一些A型人格的特质。如果发现自己普遍感知到的压力过小，任务很重时也觉得无所谓等，可能就是具有一些B型人的特质。
这里强调一下，A型人格和B型人格，只是表示一类相似行为方式的人，它们也没有好坏之分，极端的A型人格和B型人格较为少见，我们每个人都可能具备一些A或B型人的人格特质，这是很正常和普遍的。
分析角度3：分析“对压力源的认知"，总结自己的认知方式是否需要调整。
比如发现自己每次上台演讲前，都会不由自主地想象，演讲不好时下面听众的反应，觉得如果讲不好，就表示自己能力不行。如果是习惯性地这样
考虑问题，就可以思考一下，自己的这种认识方式，是不是需要调整呢?
分析角度4：结合“压力源”和“可用的应对资源"，总结一下，对某一个压力源，还可以争取到哪些应对资源?
比如还是上面的例子，对作报告这个压力源，我争取到的资源有：一天的准备时间，同事帮忙收集素材，但是事后我觉得，如果争取到了老板的支持和帮助，请他多给自己一些提示，可能这次报告可以做的更好。
分析角度5：结合“压力源"和"应对压力源的个人能力"，总结一下，对某一个压力源，还可以提升哪些个人能力?
比如，还是上面的例子，对作报告这个压力源，我分析后发现，如果自己提高了工作效率和演讲能力，也许面对这个情境，自己感受到的压力会更小。
总之，压力日记的设置，其实是对应了压力的产生机制的，我们可以用写压力日记的形式，脱离原来面对压力时，完全不知从何下手的状态，在事后复盘时，也能结合压力日记特定的栏目，分析出在影响压力的四个要素-人格类型、认知方式、应对资源、个人能力中，自己需要提高的是哪一个方面。
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