>> 这种疾病一直试图击倒你：它贬损你、批评你、责备你；它带给你无法忍受的痛苦；它消磨你的行动力和注意力，让你失眠、愤怒和失忆；它甚至可以夺走你的生命。就应该给它点儿颜色看看，这么说还是客气的呢，要我说，它就应该被狠狠地“揍”一顿。

>> 你可以把它想象成试图扼杀一株植物的藤蔓，你必须不停地砍它，才能阻止它生长。

>> 战胜你的羞耻感。战胜社会对抑郁症的污名化。战胜抑郁症在你耳边的持续嘶吼。

>> “你值得被帮助。”

>> 你可以让朋友陪在你身边、给你支持、帮你找咨询电话、推荐相关网站和相关服务等，但必须是由你亲自拨通求助电话。接受你的病症并为此负责是一件非常重要的事。

>> 告诉他们，给你发信息真的很重要。向你的团队解释，你可能不总会回复信息，但你会一直对他们心怀感激。发一些非直接性问询的信息效果最好，比如，发送“想你了”通常要好于“你怎么样”，因为面对这样的信息，你回复的压力也会变小。

>> 很好，那些能给予你支持、处事灵活、不做评判且充满爱心的亲朋好友是最适合待在你身边的人，他们值得被珍惜。

>> 隐藏你的抑郁症只会增加你的羞耻感，正如我们都知道的那样，抑郁症喜欢羞耻感，因为那样它就可以把一切都归咎于你了。

>> 我们需要听听别人的关于抑郁症的故事，因为它们可以与那些发生在我们自己身上的故事相互印证，使我们感到不那么孤独。最重要的是，故事可以教会我们很多东西。故事总能流传下来并贯穿历史是有其原因的。是的，它们的确具有娱乐的功能，但它们也能帮助我们学习如何生活。

>> 现在，我要你每过去7个人就数一次。想象每7个人中的第7个人都和你一样患有抑郁症，他们正和你一样经受着痛苦。

>> 全世界有3亿多人患有抑郁症。

>> 与世隔绝是危险的，尤其是对抑郁症患者来说。

>> “分享”会粉碎抑郁症筑造的铜墙铁壁，因为抑郁症希望你觉得自己一无是处、孤立无援。更重要的是，你可以通过分享敞开心扉，告诉世界：“这是我的故事，抑郁症对我来说就是这个样子的。现在也请你告诉我关于你的故事吧。”

>> 你需要找一位“凌晨4点钟人”，这种人从理论上讲在你真的需要的时候是不会介意你在凌晨给他打电话的。你可能不会真的这么做，但你需要找到这样一个人。

>> 并不是每个人的生活中都有这样的人存在，所以求助热线有时也能派上用场，他们帮助了许多像你一样苦苦挣扎着的人。

>> “分享问题已经让问题解决了一半。”

>> 这些美妙的时刻如同一扇窗，让你透过抑郁症瞥见美好的存在。你会意识到你是可以友好待人的，其他人也是可以友好待人的，而这个世界有时也不赖——即使这样的感觉你只能体会几秒钟。

>> 看到自己仍然可以发光发热可以让你意识到，抑郁症并不是你的全部。

>> 多年来，我厌恶自己会因每一件小事而心生怜悯的能力。当我的生活中有乐趣出现时，我的感受也会很强烈。

>> 是的，我们可能会比别人更容易感受到糟糕的情绪，但我们也会比别人感受到更多的快乐，这些快乐的感受是如此美好，能感受到它们远比感受不到要好得多。

>> 对了，记得去买些奇奇怪怪的袜子。相信我，这一招很有效。

>> 幽默和喜剧是两个法宝，这些天，当感觉还不错时我就会使用它们，这样我就能听到自己的笑声、感受到自己在笑、知道“笑”这件事对我来说依然是可以做得到的。

>> 当你无法大笑时，就先把小小的微笑当作目标吧。

>> 吃点儿好的。选择那些能让你感到慰藉的食物或者对你的身体有好处的食物，最好是两者兼而有之。

>> 更换床单和被子。无论是否生病，我们都应该勤换床上用品（好吧，我应该换得再勤一些），但对于抑郁症患者来说，这一点显得尤为重要，因为受疾病影响，我们需要在床上待更长的时间。如果你的能量只能支撑你做一件事，那么请选择这一件。

>> 患有抑郁症的人并不自私。事实上，我们这些抑郁症患者更有可能把时间花在为他人着想上，把他人的需求置于自己之上，这很可能就是导致我们抑郁的首要原因。患上这种病后，我们必须学会为自己考虑、在意自己的感受并照顾好自己。

>> 用爱好来压制抑郁症的声音并不能真正地消除它，但它至少能被压制一段时间，让我们得以休息。在对付我们头脑中喋喋不休的大喊大叫的抑郁症病魔时，找一些事做就是休息。

>> 抑郁症让我们对太多的事情感到无能为力，以至于我们很难找到一件想做的事。

>> 曾有很多年，我无法阅读任何书籍。慢慢地，随着病情的好转，我能够读些书了——每当我翻过一页时，我都会觉得我似乎为自己做了些什么——我在帮助自己逃离疾病。

>> 感恩是一种把这些香料重新放回咖喱中的过程，它把抑郁症带走的某些希望和活力重新带了回来。当抑郁症对你说“你一无所有且一无是处”时，它会站出来进行驳斥。

>> 我有一张“希望清单”，我正在缓慢地朝着上面列举的目标而努力。那张清单上的内容是现实的、有意义的、可以实现的，这让我感觉很好。

>> 抑郁症的声音里总是充满了批评、辱骂和极端的话语。如果我突然冒出强烈的念头去做一些不合常理的事情，那肯定是抑郁症让我去做的；如果我突然决定怒气冲冲地跑出公寓，那肯定也是抑郁症这样指使我的。

>> 抑郁症对你撒的谎包括：你永远也好不起来了。你是个一文不值的废物。别人都能痊愈，但你不行（而且你性格古怪又丑陋）。

>> 重要的是你要认识到抑郁症这种疾病具有怎样的欺骗性，并承认它所说出的谎言极具杀伤力——就跟那个同学似的：一开始他的话似乎非常可信，但当我开始刨根问底时，一切就都原形毕露了。

>> 有几天的早晨，我能感觉到我的情绪正在变得低落；我还没有完全瘫倒，但我能感觉到我的平衡性在下降。那就是我开始发起战斗的时候！我开始回嘴，我开始发火，我强迫自己起床去工作、去健身房、去商店、去做一些园艺或随便什么事情。我一边走一边咒骂着抑郁症。

>> 对抑郁症患者来说，午夜是最糟糕的时刻。这个世界没有了光明和希望，你孤身一人，抑郁的情绪涌入脑海，让你反复咀嚼着自己所有的失败、性格中所有可怕的部分以及你永远都不会好转的恐慌。

>> 抑郁症热爱所有能赋予它更多力量的东西。抑郁症喜欢睡眠不足，因为睡眠不足会使所有症状恶化。也就是说，睡眠不足会破坏一切事情，加重你的症状。

>> 许多看似琐碎的事情都能引发我自杀的念头：照了全身镜、在火车上听到了别人耳机里传出的音乐、看到了一张被忽视很久的照片、一天的紧张工作、撕破了我最喜欢的裤子、人们张着嘴嚼口香糖的样子。烦躁转化为愤怒，愤怒转化为羞耻，羞耻转化为自我厌恶，自我厌恶转化为希望破灭，希望破灭最后转化为自杀的念头，滑梯因此出现。也有些时候压根儿没有什么触发因素，这种感觉突然就冒了出来，然后我就滑下去了。

>> 抑郁症真的很擅长让你深陷于现状中——它会让你一直躺在肮脏的床上，几天不洗澡，甚至懒得起身去做个奶酪三明治。

>> 你可能几个星期都不见人，不去呼吸新鲜空气，嘴里咒骂着一切本该令人心情愉悦的东西。叽叽喳喳的鸟儿和兴奋不止的狗狗只会让你感到厌烦，至于那个在加油站冲你微笑的姑娘，她一定怀着某种阴谋想要激怒你。

>> 无论你处于抑郁症的哪一个阶段，对抗它的诀窍就是试着和抑郁症让你做的事情反着来。这并不容易。

>> 也就是说，当你不想进食的时候，试着吃点儿东西；当你不想说话的时候，试着给朋友打个电话；当你对迈出家门感到恐惧时，试着去逛逛商场。

>> 凡是抑郁症告诉你不要做的事，只要你做了，哪怕是清理咖啡桌、读杂志、在公园里散步这样的小事，都会管用。

>> 试着挪动你的身体，尽你所能地动起来。散步、跑步、跳绳、骑车、慢跑，甚至也可以骑骡子。

>> 移动你的身体，可以将你从痛苦中解脱出来。

>> 抑郁症有时会发给你一些警告信号，告诉你它就要来了。它就像一个缓慢而发臭的屁，你提前几天就能嗅到它。抱歉，这是我唯一能想到的比喻。你必须每天进行闻味儿练习，看能不能嗅出些什么。有些人将此称为“正念练习”，我则将其称为“抑郁症嗅觉练习”，这个概念可能缺乏吸引力或商业性，毕竟你无法为“抑郁症嗅觉练习”出一本填色书。

>> 压力是抑郁症来袭前的另一种征兆。它是在短时间内引发抑郁症的罪魁祸首，是多年后阴霾依旧无法散去的元凶。

>> 告诉自己“你只是不舒服”可以帮助你融入你所处的世界，并且让你的那些感觉变得合理。有些人可能不把抑郁症视为一种真正意义上的疾病，但他们可能连30秒抑郁症的折磨都撑不过去。

>> 从长远来看，酒精并不能帮助你摆脱焦虑，它不会给你信心，只会让你暂时变得满不在乎而已。

>> 抑郁症会给原本的那个你带来冲击，它会对你的身体、思想和精神造成严重的创伤，所以你必须休息，因为你的灵魂需要治愈。

>> 但你必须在生活中创造休息的机会。你要记住，你现在生病了，如果你得了任何其他危及生命的疾病，你和你周围的每个人肯定都知道你需要休息，而且还会主动创造休息的空间。

>> 只有当你感觉好些的时候，才适合去做一些能帮助你从抑郁症中康复的事或你想做的事（比如粉刷卧室墙壁）。当你感觉不好的时候，你需要积攒一切能量来熬过这一天。

>> 当你感觉好些的时候，你的大脑能更清晰地明白你的需求，你也能做出更好、更理性的决定，因为它们不会被抑郁症的声音干扰。

>> 在抑郁症面前，小事就是大事。你花费精力取得的任何成就，无论你认为它有多小（或无论抑郁症告诉你它有多微不足道），都是你力量的证明。

>> 当你处于这种痛苦中时，数着日子过是毫无意义的。你会觉得一天永远也过不完，你会觉得度日如年，度日如十年，度日如一生，于是，无尽的恐惧会在你面前蔓延开来。　　所以，不要以“天”为单位，也不要以“小时”或“时刻”为单位过日子——你要想象自己是以“秒”为单位生活的。看着时间一秒一秒地流逝，关注自己是如何度过每一秒的。一旦你熬过了这一秒，你就能熬过下一秒，下一秒，再下一秒。

>> 最适合你的抗抑郁药物显然应该是一种没有任何副作用但仍能显著改善情绪的药物。

>> “自我恐惧征”不仅仅是讨厌自己，还会害怕自己，因为对现在的这个自己完全不熟悉；不想待在现在这个自己的身体里，因为已经把自己视作一个陌生人。

>> 你得像对待慢性病一样对待抑郁症，你需要去控制它，而非克服它，因为抑郁症会以某种形式伴随你度过余生。

>> 抑郁症会让人筋疲力尽，你需要付出许多努力才能度过每一天，也需要抓紧一切时间来恢复能量，抓紧一切时间来休息。

>> 一旦你不再费劲思索如何彻底治愈抑郁症，也不再想着要彻底地摆脱它时，事情反而会变得稍微容易一些。