《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
I：拆书家讲解引导
拖延的一个普遍的原因是任务重而且会让人感觉难或者麻烦。面对没有期限就会一直拖下去的这类事件，可以人为主动的设立一个期限，比如健身，学英语等重要不紧急的事情，例如：我本周末之前一定要去游泳一次。
为了克服任务让人感觉不愉快导致的拖延，除了将任务本身游戏化之外，可以把困难的任务摆在前面，并及时给自己奖励。事情一旦开始了，对意志力的要求就没那么高了。从中获得的成就感和奖励的反馈有助于继续完成这个任务。
A1大概两个月以前，左右的中指在我毫无察觉的情况下长出了一根肉刺。开始也没在意，后来一次和我妹妹的聊天中得知了这是一种叫做“寻常疣”的东西，去医院冷冻治疗一下就行。可是我想到去医院又要排长队，就一直拖到了现在。后果是这个小东西越来越大，而且碰到还会疼。看到了这个拆页，幡然醒悟原来我的拖延病又加深了。我决定这周就去医院把这件事情解决掉。
A2 跑步不能只喊口号，跑量也要跟得上。拒绝拖延！9月份跑步计划：10月1日之前至少完成120公里 每周跑步38公里分4次完成， 周一周二总量10公里，周三周四周五总量12公里 周末一次长跑15公里。完成目标奖励自己一次欢乐谷游玩。想要跑出好的马拉松成绩积累跑量是必不可少的。
