不甘心

        生下来挺瘦的，经家人用心喂养后，不负众望的一直在增重，直到高中时期体重达到顶峰180斤，身高166cm，名副其实的胖墩儿。

        真的挺不甘心的，毕竟胖了二十几年，想知道自己瘦下来到底是什么样子，所以当真的看到自己瘦了一些后的样子，心里还是有一些小小的感触。

        从2017年6月开始跑步，跑了半年，一斤没减，却痴迷上了跑步，等到2017年12月硬撑着跑完了半程马拉松，决心认真跑步，索性转移战场，2018年1月将跑步训练环境由户外改成了健身房，也结识到了许多健身精英，而认识的一位拳王更是颠覆了自己的认知，可以讲是真正的启蒙师了，看到他赛前的每日训练，每日汗水如自来水管出水一样，每日的出拳速度和力度，让自己意识到什么叫真正的训练，什么是真正的日复一日的坚持，什么是收获的成果，原来人的极限真的是无穷的。

寻找方向、方式

      2018年2月份开始学习科学跑步，在公众号上关注跑步信息，微博上关注健身达人，搜集资料，购买相关书籍，边跑边实践，不断琢磨适合自己的跑步方案。

        特别是微博上关注的几位健身达人，他们经常分享干货，身体力行的鼓励大家，尤其是关注的一留学美国的中国学生，他刚开始到美国时挺茫然的，于是想找寻生活的意义纪念自己的青春，刚好喜欢健身，于是尝试用增重60斤然后减重60斤鼓励大家，他用超强的耐力展示给了大家什么是一切皆有可能。自己也刚好在2018年2月份开始第二次挑战，于是借鉴他的规划开始同步进行科学减脂。每隔一段儿时间都会更新观察他的状态，他就像一个指向标，看着他一点点的变化，以及自己的一点点变化，心里便会更加坚定，榜样的效果出奇的有效。

自我意识

        累吗？痛吗？要放弃吗？

        肯定有过这个念头，但是一想到坚持这么久，可以看到另外一个自己，为此付出了些许，不甘心…

        于是更发狠的去训练，比如一有这些念头便会加速跑，反而无意间快速提高了自己的肺活量，对自己后期的长时间的跑步带来了很多便利，要知道，马拉松的关键就是肺活量，跑量足够大才会有更大的肺活量，输送更多的氧量供身体新陈代谢的运转。

        自我激励模式相当于自我医治，每当自己处于消极状态时，便会用正能量自我激励，比如观察榜样的努力训练或者成果收获，又或者阅读，阅读可以平静自己的心态，更是让自己清醒、平静，甚至激发出自己更多的训练想法，实际在阅读时考虑到的想法对自己后期的训练都起了决定性作用，尤其是在训练时的瓶颈期。

相信自己

        三天立誓言，两天训练，可能会看到一个越来越胖的自己。

      与榜样、同样志向的人为伍会让你坚持的更久，甚至在想放弃的时候会被带动的重燃希望，对自己也会更加的坚定，自己除了有被榜样身体力行的鼓励，参加的读书营更是有着不可替代的作用。

        在读书营认识的老铁自2018到现在2019年从未停止过鼓励和帮助，能够做这一次的分享也是因为他们的鼓励。简单讲是读书营让自己一直践行着并坚信着自己可以做得到，与一个队伍一起前行会让你跑得更远。

        榜样、团队帮助自己建立了一个坚不可摧的自信体系，留给时间的便是专注的坚持训练了，只要你想你就是可以做得到。

开始

        虽然开始时心里有些许忐忑，但是更多的是对未来的期待，想像着看到了一个健康自信的自己，更是积极的将自己专心投入到训练中，甚至于跑步时的步伐更加坚定、自信。

        刚开始三个月便是一周进行六次健康慢速跑2H，饮食7分饱，睡眠7H，阅读30min，跑步健身学习30min，和读书营老铁定时交流，定期跟进榜样状态。

        这样也督促自己把时间刻意去规划，每日列好工作事项以及训练、生活事项，分轻重缓急进行一一完成，不仅提高了工作效率，也提高了生活质量，做到了规律性生活，从低效过渡到了一个充实、严谨的自己。

        同时自己把这些收获和朋友、家人分享交流，更想不到的是带动了老爸在2018年通过快走减了十斤，同事和朋友更是深受鼓舞陆续开始跑步。

      训练

        嗯，既然开始了，那就狠干呗~

        战服准备好、场地准备好，伸展胳膊腿跑起来。

        因为2017年的跑步经验，所以可以健康慢速跑，匀速跑步匀速呼吸，便不会过于疲劳，当然初期的坚持是重点，当你坚持下来了也便习惯了:

1）专注:

过于在意周围的环境容易让自己乱了节奏或者受伤，所以也可以在初期跑步没有疲劳时将全身照集中于跑步

2）听音乐:

是在跑步时最好的缓解疲劳的方式

3）跑步中的冥想:

在注意呼吸的前提下回顾学习的跑步信息或者榜样的干货也会转移疲劳心，想像自己将来的样子甚至会激励你更加坚定自我

4）装备:

跑鞋:  缓冲性能好，有对于自己身体偏重型一般选择气垫鞋来缓冲身体的承重和对大脑的震动，也降低膝盖受伤的风险。

衣服:  轻便透气，不阻碍你跑步。        不太贴身甚至于大幅度飘动的衣服，对注意力会有些许影响。

毛巾或手带:  擦汗，可选择带或者不带，自己倾向于流汗的感觉，看个人喜好

水:  每隔0.5H~1H小口喝几口水，可以避免新城代谢下降，也达到了跑步带来的效果。

5）跑前、跑后的热身、拉伸:

跑前热身、拉伸会减少跑步过程的受伤，简单讲把身体活动开了再施展拳脚，防止拉伤或者突然受伤，以至于长期影响训练。

6）跑步:

目视前方，小幅度摆动手臂，膝盖不超身体前方，匀速呼吸，无论在何处学习的跑步，关键点均是强调这几点。

己在2017年的半年跑步（一斤没减）过程中，总共跑掉3次脚趾甲，肌肉拉伤10次，筋膜严重受伤3次，除影响训练质量之外，更是一次次打击着自信心，这也是为什么众多跑神在教大家跑步时首先教你注意事项，毕竟用对方式才能更科学的跑步。

专注坚持

        在跑的过程中总结出四项跑步以及健身的要素:

训练、饮食、作息、心态，这四项缺一不可。

1）、训练

掌握跑步方式很重要，跑对了效果也就有了

2）、饮食

相当重要，不是说刻意节食，一旦停止节食会引起加倍反弹，节食还会降低身体的新陈代谢，进一步讲会致身体机能下降，引起一系列生理、心理隐患，身心俱损。自己也有尝试过节食，发现最明显的结果是一天到晚想着吃，心理异常焦躁，不仅影响工作效率，还影响到平时的生活，整个人处于紧绷的状态。

科学饮食很重要，清淡饮食是关键，低盐、低脂、低糖是关键，自己平时的工作餐和此完全相反，所以会刻意挑选相对清单饮食，但是不离五要素:

碳水、维生素、蛋白质、脂肪、矿物质

很多朋友问，平时饮食多油腻或者外卖，没办法控制，这个是有选择的，自己平时的工作餐也较多为高油脂饭菜，所以会刻意选择清淡素菜，蛋白质也多选择鱼类等海鲜，尽量避免高脂肪（如肥肉）、高盐（过咸）、高糖（甜食）的摄入。

零食，自己在2018年没喝过奶茶、可乐等饮料，全部替换为牛奶或茶等，水果或新鲜可生食蔬菜代替零食，逐步改善了身体素质，最明显的感受便是气色的改变。

3）、作息

休息充分方可合理训练，良性循环，之前经常熬夜，日均睡眠6H，加之遇上工作高强度期日均10H以上，初期训练有些许力不从心，所以给了自己2周时间调整，按照自己的时间规划来清轻重缓急的完成，不但休息充足了，工作时也便不会一直惦记着训练了，精神高度集中，紧锣密鼓的高效完成每一件事项。

当然也要预防突发问题，自己的工作属于较多遇见突发事件，24H里无论身在哪儿，必须第一事件处理，所以如若影响到训练质量，后面是一定要补回来的。

训练的休息很重要，初期跑步建议周3-4跑，当逐渐适应后可在2月之后增加强度或时间，避免受伤。

4）、心态

自己始终强调的便是心态，无论是专注的坚持，还是相信自己，或者训练过程中稳定的心态，当你有一颗强大而且坚定的心那么你就已经成功一半了，让时间来见证你的决心。

主动出击

        在跑步、健身的过程中结识了一些大神并成为了好朋友，没有想象中冷漠，主动和他们认识带给了自己些许颠覆性的认知，但也让自己醒悟到了更多的可能性。

      回顾2018，收获最大的并不是减脂30斤，也并不是马拉松的排名，而是结交的一群好朋友、对自己的认知。

感恩，没有他们，或许真的没有今天的自己~

感恩，没有二十几年胖胖的自己，也就没有今天的自己~

正是因为自己经历过，也才明白帮助他人的重要性，也希望自己可以影响并鼓励到更多的人参与到健康的生活方式来，或许带给你的是健康的生活，或许可以更好的照顾家庭，又或许寻找到一些自我价值或生活的意义。

如果将来有一天你已成长为可超越许多人的战士，可以自由的奔跑于许多神奇的土地，那么请你承诺并践行会影响更多的人去奔跑，或许你的一个善举会帮助许多挣扎于困顿之局的人儿~

生命本没有意义

你若赋予它什么意义

它便有什么意义

前行路上虽崎岖，

但可携手前行，

共勉~

备注:

2017年155斤，12月完成半马（6000人），排名在5000名以外;

2018年122斤，12月完成全马，女子第197名，无性别总排名第1296名（3000人全马）;