上周坚持了“5次”美国很火的“The Bar Mathod”，从中吸取了很多营养。
“The Bar Mathod”，源于一个德国芭蕾舞者，后背受伤后为自己研究出的一套恢复训练，动作简洁安全，不需要从头学习专业复杂的芭蕾技术，却可以达到芭蕾里的“控制肌肉群”的锻炼，这种肌肉的线条比较长，在塑形上面，较其它“力量型的”&“注重大块肌肉”的运动有着明显的优势。课程设计非常的注重实际效果，训练一周后，肌肉能力就有了明显的提升，之后我在自己练习芭蕾动作的时候，控制有了明显的进步。
令人佩服的是，几乎每节课都爆满。尤其是早晨6:00的根本约不上，要进Waiting List，课程中同学们都非常认真，特别是在臀部肌肉练习的时候，绝对死扛到底，彼时杀猪般的尖叫声此起彼伏，我亲眼看见有个女生眼圈都红了，却无一人落下偷懒，那时我深深的感受到了女生们为了身材而下血本的精神，像湾区女生们学习。
教练的角色非常重要，虽然动作简单易学，但是也要教练时时提醒用力方法，姿势等，才能达到其训练效果。
课程结构：
热身，手臂练习，腿部控制，臀部练习，卷腹训练，臀部加强训练
第一部分：简单的抬腿动作热身，也是这个课程注重安全性的表现之一
第二部分：轻重量哑铃手臂训练（3个动作，每个动作20+20+20秒Hold）
第三部分：俯卧撑，进一步榨干手臂力量，（此处有moderation动作设计，满足高阶学院需求）
第四部分：把杆里脚尖动作（有2位，手三位的moderation动作设计）
第五部分：把干腿部训练
第六部分：阿拉贝斯上台，膝盖夹球。臀大肌练习效果非常好
第七部分：继续地面臀部训练（40块+20慢hold+10）
第八部分：把干下：卷腹+抬腿，3个动作设计（40+20+10）
第九部分: 臀部加强训练
第十部分：拉伸，呼吸放松，60分钟的，不间断“torture”结束
