负重前行，很累，我们要学会给自己减压，学会放空，学会高效休息法。
带着伤痛、仇恨上路，更累，没有化解的伤痛、仇恨，会发酵、腐烂，继而侵蚀你的心灵。
遭遇伤害时，让我们学会宽恕，用同理心、慈悲心去原谅别人。
人类是充满弱点的脆弱生物，我们会受到种种伤害。每当受到伤害，我们就面临要报复还是和好的选择。生物学家主张，我们天生就会在受到伤害后寻求报复，然而，研究也显示，我们天生渴望人际关系。放逐或者关禁闭，向来是严厉的处罚方式。
以牙还牙，且不说冤冤相报何时了，重点是报仇雪恨并不能消除伤害带来的伤痛。唯有宽恕能让我们在身心方面都不再受愤怒与怨恨的折磨。
宽恕不只是一个想法，也不只是一个慈悲的举动，或者几句简单的话语，而是需要经过循环中的四段进程，才能艰难地实现：
第一、把事情说出来 。
把事情说出来，正视、理解伤害本身，而不是假装已经发生的事没有发生，让真相以它最赤裸、最本初的原貌示人，才能让过去和未来和解。诉说，可以释放悲伤，并由此得到强大的疗愈力量。
你最好选择对当事人诉说，也可以选择对着你最信任的朋友、心理咨询师或大众诉说。
第二、正视内心感受。
说清楚发生了什么事后，我们要做的就是面对自己真实的感受或者深不见底的痛苦，这是继续向前的不二法门。
否认、追悔、愤怒、抑郁，无法改变过去，无法改变痛苦，希望与契机在于——接受。我们接受既定的真相，接受自己的痛苦，接受自己的脆弱，正视它，感受它。
第三、予以宽恕。
曼德拉说：“当你迈向自由时，若不能把悲痛与怨恨留在身后，那么你仍在牢笼之中。”
说出真相正视内心感受之后，我们要选择宽恕，它能让我们走出诉说与发泄的循环。
人性是共通的：没人生来满腹仇恨，没人生来充满暴力，如果受到一样的压力，置身一样的环境，我们也很有可能犯下一样的罪行。用同理心、慈悲心去真正宽恕对方。
当你感觉卸下重担，内心一片平静之时，那么恭喜你，你已做到真正的宽恕了。
第四、重建或放下这段关系。
你必须选择重建或放下这段关系，才能拥有不被过去束缚的未来。
如果对方是不那么熟悉的人，可以选择放下这段关系，你的未来中再也没有他的存在。
如果对方是你亲近的人，有那么多的牵牵扯扯，可以选择重建关系。重建不是恢复旧有的关系，二是问问自己真正需要什么，然后重新创建一份新关系。
如果是你伤害了别人，那么需要做的是请求宽恕。
请求宽恕同样要经过四段进程：第一，认错 ；第二，见证痛苦并道歉 ；第三，请求宽恕 ；第四，重建或放下关系。
最后记得宽恕自己：
如果宽恕他人带来的是外在的和睦，那么宽恕自己则会带来内在的和谐。
自我宽恕不是为自己开脱，不是掩饰自己造成的伤害，而是诚实地记得自己的作为，是承认自己的不完美，是真正的自我接纳。
没有人天性邪恶，也没有人天生完美，在每一种无望的处境中，在每一个看似无可救药的人身上，都藏有蜕变的可能。
