前言：昨天我完成了跑步计划的第一个月，虽然只是第一个月，可是我很开心。今天和大家分享一下这一个月跑步计划执行的感受。

在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。”

身体是革命的本钱；

健康是1,财富、事业、地位……都是0,0越多越好，但如果没有1,再多的零也没有意义。”

这些关于健康的概念几乎每一个成人都知道。我们也曾经劝过身边的朋友和家人：要注意身体哦！可是真正重视健康、锻炼身体的年轻人并不多。我就是其中之一。我不爱好体育和运动，能宅在家里就不愿意出门。在我看来运动是一件很辛苦的事情。

我的爷爷辈（爷爷、奶奶、姥姥、姥爷）在我没出生之前都离世了。而且母亲家族有脑出血病史，我的姥爷、大舅都因为脑出血去世的。我的母亲在五十几岁就第一次脑出血，现在由于后遗症生活都不能自理。这个家族病史就像一片乌云飘在我的头顶，我认为我们家族没有长寿基因，我的寿命也不会很长，我也很害怕老了会像母亲现在一样。

前一阵有一期《精英日课》万维钢老师说医疗科技的发展，可以使人类的寿命大大延长，未来会有纳米机器人深入到人的身体帮你做手术或者清理血管，人类甚至可能是人和机器的合体。这给了我可能会逃脱家族病史的的信心。

笑来老师告诉我们学习可以使我们长寿，而我们是要努力学习达到财富自由。如果有一天当我财富自由了，可却没有健康的身体去做自己想做事情，那真是太遗憾了。

我高龄产女（二宝），看见我可爱的女儿，我一直很担心自己不能够陪伴到女儿上大学、出嫁、生儿育女。

既便长寿变成一件容易的事情，可我也不想像妈妈一样，生活不能自理地度过自己的晚年。我下决心从现在开始锻炼身体。

恰巧上个月听到了樊登读书会里的一本书《跑步圣经》。作者赫尔伯特·史迪凡尼是德国著名的跑者，既是运动员，又是教练。这本书里说到了跑步的好处。

1,跑步可以使肺部毛细血管增多，加大氧气利用水平，有效提高氧气摄入量（氧气的摄入量增加50%）。我们的大脑运动需要氧气。因此跑步是可以使我们更加有精力去学习、工作和生活。我终于明白了，为什么有时候起早一点，到下午就哈欠连天。有的时候总是睡也睡不够。这都是因为我们的大脑缺氧。

2,跑步能增加心脏容积，降低安静脉搏和运动脉搏；增强血管弹性；降低血栓和动脉硬化的风险，降低血脂水平；改善血液流通；增强氧气和营养输送能力。单凭这一点就有可能使家族的遗传病在我身上发病的时间延后。

3,跑步则能增强骨骼密度和坚固性，使得骨骼更年轻。而且也能提高关节的灵活性，缓减关节的退化速度。

4增强免疫力，减少感冒。

5,减少便秘和肠道出血症状。

6,能够有效减少肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素三类压力激素的分泌，释放让人快乐愉悦的内啡肽和血清素。这也就是运动能给人带来快乐的原因之一。

（书中还有很详细的跑前准备、装备及训练方法的介绍。大家如果有兴趣可以去找来这本书读。）

跑步是人类的第一运动：不用复杂的技巧，每个健康的人都会跑；装备简单，不需要专门的场地；不受人数、时间、规则限制。既然跑步这么很有好处，而且简单易行。我制定了我的跑步计划：一周跑三次，每次不低于两公里。在夏季炎热的三伏天里我开始了我的跑步计划。

在这一个月的跑步之中。刚开始很轻松的跑三公里。然后就开始感觉到很累，迈不开腿。再后来几次就开始想偷懒。找各种各样的理由：今天太累了；感冒了，不舒服；天太热了，不跑了吧。最终我战胜了自己还是安计划执行了。

昨天完成了第一个月的计划，心里很高兴，仿佛完成了一件大事情。同时还有一个小小收获：减重一公斤，这也算是自己跑步的奖励。

从跑步计划执行这件事情上我有以下的感受。

1,知道并不等于做到。知道和做到之间还隔着一道鸿沟。知道，并且做到才能够得到。

2,计划制定也是有方法的。把大目标分解成为容易完成的小目标。并提前安排好具体执行时间，甚至可以设个闹钟提醒。比如我定的时间就是每周一、三、五，还要安排B计划，如果在规定的时间没有完成，可以换到第二时间去执行。

3,完成计划，给自己正面反馈和奖励。我的第一个月完成奖励是买下一个心仪已久的钱包。

4,把自己的计划告诉朋友，请朋友监督你。我在朋友圈晒每一次跑步不是为炫耀或者刷存在感，是为了告诉自己：大家都知道你的跑步计划了，一定要按计划完成哦，否则会失信于大家大家。

很多做事的方法都是相通的，如果你一件事情可以完成的好，坚持下去，那么有更多的事情你可以完成，并且坚持下去。

那今天大家都知道了跑步的好处，那么让我们一起跑步（当然别的健身方式也可以）。现在我们加入了007，强健我们的身体吧，为我们的南极之旅，为我们的七年之约打好身体基础。

跑起来吧，为了我们自己，为了我们爱的人！