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上海诤友┃原创戒烟法

三七戒烟法

Smoking cessation method

序

吸烟（学名：Smoke），抽烟是一种慢性病，烟内含有4000多种有害物质，比较厉害的是焦油、一氧化碳、二氧化硫及放射物等，其次是过量的尼古丁。长期吸食香烟就是在慢性自杀。

对吸烟的定性：抽烟是一种慢性病，烟内含有4000多种有害物质，比较厉害的是焦油、一氧化碳、二氧化硫及放射物等，其次是过量的尼古丁。长期吸食香烟就是在慢性自杀。

本戒烟法适合的人群：15年以上的烟龄，每天抽30支烟的烟民。低于此周期及少于此烟量者，可以立即戒除，并发症不是很严重。

改变自己的习惯：改变自己的生活习惯，多饮水、多运动，多吃碱性食品，少食辛辣刺激及酸性食品。

尼古丁的重新认识：微量的尼古丁并不直接对人体造成危害，当前已有临床研究证明，尼古丁有望成为治疗老年痴呆症、帕金森症、抑郁症的有效药物。

同时，尼古丁不仅仅存在于烟叶之中，也存在于多种茄科植物的果实之中，例如番茄、枸杞子等植物中就含有尼古丁，而这些蔬菜和药材却被公认为是对人体有益的健康食物。

正因为如此，世界卫生组织早在20世纪90年代就在全球大力推广“尼古丁替代疗法”进行戒烟，取代了以往从香烟中获得的尼古丁，帮助人们在生理和心理上克服对香烟的依赖，使戒烟的成功机会增加一倍以上。

抽烟成因的要素：70%烟瘾、10%习惯、10%交际，其他要素10%。

戒烟要戒断的要素：生理上要戒断烟瘾，心理上要戒断心瘾，身体上要抗拒戒断综合症。

尼古丁替代疗法（Nicontine Replacement Therapy,NRT）是以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，其所提供的尼古丁，小于抽烟所得，但足以减少戒瘾症状。

在使用一段时间后，戒烟者尼古丁的摄取量逐渐减至最低，进而克服掉吸烟的习惯，达到戒烟成功的目的。

尼古丁替代疗法始于1978年，早已得到世界卫生组织和美国卫生部的认可和推荐。

中国对尼古丁替代疗法缺乏深入的调研，应用也不广泛，有些部门和消费者不认为尼古丁上瘾是一种病，且对尼古丁替代疗法的安全性和有效性尚存质疑，致使中国尼古丁替代疗法及其产品的研发相对发展缓慢。

社会效果：遵循此法者，已经有好多人减少了烟量或戒断了香烟。

方法：

1.今天我要戒烟！我要少抽烟了！（不抽是极左的口号，换来的是极右的复吸。）

2.向自己及周围的人宣布！让大家监督。

3.今天一定要少抽10支烟，每抽一支就写在纸上。

三七戒烟阶段：

第一个七天：每天减少10支，同时受到身瘾、心瘾的冲击。

第二个七天：每天少抽15支，戒断综合症明显，身体开始恢复。

第三个七天：每天减少20支，身心更加健康，渐渐改变吸烟习惯。

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