你有感觉到寂寞的时候吗？是单身的时候容易寂寞，还是两个人谈恋爱的时候更容易寂寞？有没有发现当我们单身没有谈恋爱的时候，反而不会有寂寞的感觉！而当你爱上一个人，你会觉得有一种无法言喻的孤单。
人生就像是一个杯子，底部有沙子和水，干净的水代表我们的意识。杯子底部的沙代表我们的潜意识和无意识。单身的时候没有什么波动与刺激，所以杯子里的水一直很清澈，下面的沙子也都不会动,水跟沙清楚地分成两层。当我们进入亲密关系，就如同把一根汤匙放进了杯子里搅拌，使底下的沙子浮上来，跟水混在一起，整杯水就变得浑浊不清，孤单也就开始出现。
亲密关系会刺激我们潜意识与无意识的内容浮现，他能更让你看到你内在的压抑，逃避不安全感，缺乏爱以及寂寞和孤单。所以有了爱人之后，反而会凸显你的孤单和寂寞。或者可以这样说。单身本来是一种纯粹的孤单，可一旦进入关系之后，我们很容易把自我的重心放在了别人身上，开始向外求，于是孤单很快就变成了寂寞。今年七夕节的时候，一个女孩子告诉我，她那天感觉非常的寂寞孤单，周围的朋友都成双成对，只有她小孤独处，觉得自己好可怜，一想起这件事儿，想起那天就会无法抑制的落泪，一边说一边哭成泪人。
所以我们要学习跟寂寞做朋友，因为迟早你会发现你必须去面对寂寞，当你愿意跟TA在一起, 愿意感受TA ，愿意给TA关注力的时候，你就学会了爱自己！
当你愿意陪伴你的寂寞，那种你跟别人是分离的幻觉就开始融化，当寂寞成为你意识层面的好朋友，你愿意跟它相处，它就不会再无意识地把你带离自己，而渴望从外面的人事物上得到爱了。
所以我们今天来学习如何跟寂寞做朋友，它分为以下几步。
第一,腾出一段时间，一个人坐在不会被打扰的房间里。
第二，请闭上眼睛，一手放在胸口，一手放在腹部，然后深呼吸，把你的专注力带回到体会身体的感觉上面，去感受一下自己的腹部，感受一下自己的胸口，感受一下全身上下所有的部位。
第三，找到寂寞的感觉，藏在身体的哪个部位？也许是胸口，也许是腹部。
第四，用吸气的方式去触碰不舒服的部位，然后吐气，想象有新的空间在周围拥抱着寂寞。你可以不断的重复做这一步，吸气去感觉寂寞，吐气去接受寂寞。
第五，如果重复以上四个步骤，一段时间都没有改善，请你吸进温柔的能量，来到寂寞的部位，再用吐气的方式发出身体中有不舒服的感觉的声音，也就是把寂寞化成声音，通过吐气让声音出来，允许你的寂寞被听到。发出声音有时会带动寂寞底下的哀伤或者其他的负面情绪。
那么请允许这些情绪流动，想哭就让自己哭，感觉你的寂寞与负面情绪，无论多么痛。
第六，用心的做第四或第五步之后，你会慢慢地感觉身体不舒服的地方开始松弛下来，温暖的能量开始进入体内，情绪会变得更加舒缓，最后你会感到敞开放松与宁静。这个时候寂寞的乌云就飘走了，你也会回到乌云背后的蓝天！
本尚书院院长明瑜老师说：
爱自己， 就是无条件地接纳自己的所有，无论是如意，还是不如意。
如果你不断的想念某个人，现在却无法见到他，并因此而感到无比寂寞，那么请你做以下的练习，分成三步：
第一步，每当你开始想念他，脑海里出现关于他的画面，请把这个画面放下，把专注力转移到你的身体的感觉上。
当你想她的时候，身体会有什么样的反应？会有什么样的情绪？例如感觉到寂寞与巨大的渴望时，请观察你的寂寞与渴望，藏在身体哪个部位，哪个部位会觉得不舒服？
第二，请不断的深呼吸，吸气并触碰身体不舒服的部位，吐气，并慈悲地接受它，拥抱他。
第三，每当对方的影像出现在脑海中，你就送给他一个祝福，之后再把专注力拉回身体里，具体地感受和内在情绪上。
只要你如此专注地陪伴TA，就不会使你无意识的逃避你的寂寞和空虚，
就不会使你因为害怕寂寞而总想找另一半。
这个练习也会使你把专注力保持在自己之内，
而不会让自己被寂寞卷走或者淹没。
关于“如何提升个人成长？”明瑜老师将于2019.11.09日在首届《全人教育与家庭幸福》国际论坛上作深度分享，有兴趣的朋友可以前来学习与聆听。
