董卿曾在环球人物采访中谈到，读书不要抱着目的去读，开卷有益于任何书籍都是一样的。最近读到《情绪掌控，决定你的人生格局》，满满的干货和不断被赋能的过程，让我更加理解董卿谈书的意义。
读宋晓东老师的这本书之前，并没有想要从书中获得什么，只是想跟着老师的节奏走。读完之后，没错，我从中汲取养料，并获益匪浅。尽管有一定的心理学学习经历，看完之后，还是被晓东老师强大的阅读体系所震撼。文末也会结合自己的阅读经验与文中推荐的书籍罗列心理学书单，希望可以帮到大家。
本书的专业性较强，晓东老师对于心理学的知识都是信手拈来，6大思维模式，25种方法论，贯穿于平实的故事与生活案例当中，给我们很强的带入感。
罗伯·怀特曾经说过：任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该去努力支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。
无法控制自己情绪的人，会给自己和他人带来不可预料的灾难。有人因为和店家发生了一点口角，就冲进厨房拿起菜刀砍人；有人因为生活不如意，就上街殴打无辜的人，发泄情绪。在当今浮躁的社会中，很多人都会深陷其中，稍有不易，就会被点燃情绪之雷，造成不可挽回的遗憾。
著名的费斯汀格法则告诉我们：生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生的事情如何反应决定。
一念天堂，一念地狱。当你深陷情绪的深渊，让理智随时被情绪牵着走，那么你离后悔就不远了。真正成熟的人，一定是有能力控制自己情绪的人。
控制情绪如此重要，那我们应该怎样对待情绪呢？
宋晓东老师在书中始终强调一个中心思想：掌握情绪的唯一方法就是提升认知。通过调整认知来改善情绪，做好情绪管理。
美国心理学家，阿尔伯特·艾利斯在“情绪ABC理论”中认为：导致情绪后果的往往不是诱发性事件本身，而是我们对这件事情的认知。
也就是说我们所感受到的世界快乐与否，往往不在于这个世界本身是什么样子的，而取决于我们采用什么样的眼光（认知方式）去看待这个世界。在认知不断升级的过程中，我么还需要采取积极的行动，相信坚持的力量，你要知道，人的可塑性是会相伴终生，所以要敢于突破，努力做到知行合一。
当我们感受到愤怒情绪的时候，要学会接纳它。这也是我在一次心理学沙龙时通过与他人的互动得到的体验。提高我们自身感知情绪的能力，能够觉察到它，更重要的是要学会体会自己及他人的感受和需要。
接下来，将宋老师书中提及的对我启发较大的几点干货分享给大家：
压力管理：让压力变动力的管理秘诀。
我们要学会转变自己的思想观念，用积极的视角看待压力。压力，其实是有意义的人生中不可或缺的一部分。尼采说过：那些杀不死我的，必将使我更加强大。
目标管理：战胜压力的独门绝技。
① 把模糊的压力转换成明确的目标。
② 先通过完成一些小目标来积累自信心。
③ 把那些未完成的目标放进日程表里。
④ 完成目标之后记得给自己一点奖励。这一点已经融汇在我的生活中，非常有效实用。
⑤ 把“制定目标”变成是一种习惯。
时间管理：三条法则。
① 10分钟法则：当一项工作任务摆在你面前，无论你内心多么想要拖延和逃避，都请告诉自己：先坚持做上一个10分钟看看。大部分人在坚持完一个10分钟后，就会积累一部分信心，最终愈战愈勇，战胜拖延。
② 离线法则：工作的时候，关闭手机上网功能。这是针对重度手机依赖症患者而言，其实生活中我们或多或少会因为电子产品而拖延正事进度。另一方面，也涉及自控力的因素。如果没有非常自信的自控力，那么就在工作时暂离无效网络吧。
③ 四象限法则：重要紧急的事情（突发事件等）马上去做、重要不紧急的事情（锻炼身体、技能学习、经营人际关系等）制定时间表，有计划地去做、拒绝紧急不重要的事情（朋友聊天邀请）及不紧急不重要的事情尽量不做（刷朋友圈）。
请记住：如果你整日都在做十分重要的事，那么你就会成为十分重要的人。如果你整日都在忙一些不重要的事，那么你就会成为一个不重要的人。
精力管理：三招帮你告别力不从心。
① 全情投入，及时休息。
最丰富、最快乐和最高产的生命的共通之处，就是能够全情应对眼前的挑战，同时能够间断地放松，留给精力再生的空间。
② 不要硬撑，心随境转。
宋老师讲到要根据环境的变化适当地调整自己的工作状态。这一点深有感触，如果我要在公车或地铁上学习英语课程，周围的人就会影响自己的专注度，此时选择读书，既能利用碎片化的时间，又可以提高效率。英语学习就会放在跑完步放松散步的时刻。读到晓东老师的书，才发觉自己精力管理的思维模式还是挺好的。
③ 养成习惯，节省精力。
我们经常会说：优秀，是一种习惯。养成良好的习惯，不仅会让你变得优秀，还可以帮助你更好地节省精力。董卿在被问到如何坚持读书时说过，其实无所谓坚持，读书对于自己来说就是一种习惯，并不会耗费精力去思考如何坚持，自然的每天1小时睡前阅读，只是日常罢了。这就是习惯的魅力。
拿跑步来说，一年前跑5公里时，自己都是咬着牙，耗尽心力跑下来，每每到了最后，都是在靠毅力坚持，这样反而会耗费身体更多的精力。一年后的今天，跑5公里或者10公里已经成为一种自然模式，并不需要耗费太多心力去坚持，去鼓励自己。这样会更好地做到放空。
做到情绪掌控，会为我们赢得更多种选择，获得更自由地生活空间。我所列举的只是冰山一角，更多感受需要你通过自己的领悟和对情绪的感知驾驭能力的提升来获得。
最后，我想告诉你，你要相信自己拥有控制情绪的能力，你要学会去拥抱每一种表露的情绪，用更加积极的思维让自身及自己的生活和谐起来。相信相信的力量！
这里没有伟人，只有最平凡的我，和最平凡的你！感谢你的阅读，希望自己的小小感受可以给你带去不一样的思考和温度。我是暖小炎，遇见本惊喜，有你更温暖^_^
