夫妻之间，如果管理不了情绪，对婚姻有什么伤害？有没有管理情绪的秘诀呢？《爱的五种能力》将会告诉我们答案。

一、管理不好情绪，爱就会受伤

拿破仑说过：“能控制自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”

可见管理好自己的情绪，是一件多么重要的事情。在婚姻关系中，学会管理好自己的情绪，你就可以拥有幸福的婚姻生活，可以好好享受爱。

赵永久多年从事婚恋咨询和培训工作，遇到过不少因为老公有外遇而来求助的女人。这些女人很愤怒，有的跟老公吵架，有的找公婆告状，有的到老公单位找领导作主……

岂不知，所有这些办法，没有任何的作用，反而让男人觉得丢尽了面子，甚至会让夫妻感情彻底破裂。

由此可见，一个管理不好情绪的女人，是难以战胜情敌的，也很难让别人感受到自己的爱。

想要拥有甜蜜的爱情和幸福的婚姻，就要提升自己情绪管理的能力。

稳定的情绪状态，让你不会轻易地攻击对方，或者出现与之冷战、情绪低落等情况。

二、觉察，是情绪管理的基本功

李小龙拜叶问为师，在刚刚学习咏春拳时，每天的练习任务只有一个：扎马步。李小龙对此很有情绪，想不明白师父为什么要这么做。

师父告诉他：“练武不练功，到老一场空。”

情绪管理是爱的一种能力，需要像练习武术一样，从基本功练起。

觉察，就是情绪管理的基本功。

什么叫觉察呢？

觉察，就是意识到自己起了情绪，就像看到了情绪一样，可以看到自己的情绪起来又下去的整个过程。

人们的各种负面的情绪，就像一些潜藏在人们内心的恶魔，他们时常跟人争夺对人的控制权。

人们需要战胜心中的恶魔，管理好自己的情绪，做自己的主人，就需要带着觉察去生活，这就需要刻意地练习，才能做得更好。

想要提升觉察的能力，可以找个小本子和一支笔，随身带着，或者用手机也可以。一旦觉察到内心有了情绪，情绪不再平静时，随时随地记录下来。可以简单记下时间、地点、事件、人物、情绪、分值等项目。

如果连续做了三周以上的情绪记录，就可以在坐标图上绘制情绪波动曲线图，看看自己情绪的最高值通常有哪些，找到自己容易起情绪的地方。

觉察的能力提升了，对自己的情绪管理非常重要。

三、情绪管理三大招

1.保持客观

如果你与朋友约好了一起做一件事，对方却没有如期赴约，你的情绪会起怎样的变化呢？

一个周日的傍晚，老公跟我说：“吃完饭，我送女儿回学校，你在家洗碗，等我回来，我们一起到西山去散步。”

老公和女儿走后，我开始洗洗刷刷，把厨房收拾得干干净净。

可是，时间过去了一个多小时，依然不见老公回来。我有些担心：是路上堵车啦？还是遇到了什么意外？

我给老公打了个电话，发现他的手机就放在家里。我小声抱怨起来：“这家伙，怎么不带手机呢”

几个小时过去了，老公也没有回来，一起出门去散步的计划就泡汤了。我忍不住在心里骂着：不守时的家伙，你上哪儿找乐子去了？

我在等待老公回家的过程中，情绪在逐渐变化着，由平静到不安，再到焦虑、愤怒。这就是我不会管理自己情绪的表现。

我之所以管理不了自己的情绪，是因为我在心里不断地做假设引起的，这是不理性的情绪。

要管理好这种不理性的情绪，就要保持客观，不再瞎编故事。

就像我认为老公独自去玩了，觉得他不守信用，其实都是我自的假设。

事实上，老公送女儿去到学校，又到自己的班级上巡视了一番，发现一个向来早到的学生没有到校。一打听，原来他生病了，还在医院里输液。老公就去医院里看这个学生，并陪他聊天，一直等到他治疗结束，再把他送回了学校。

如果觉察到自己有情绪，又意识到自己的情绪是非理性的，会有各种假设的念头出现，我们所要做的，不是瞎猜，而是保持客观，等待验证。

2.穿越“情绪按钮”，重获幸福生活

一个人无名火的产生，往往是触发了情绪按钮。这时候，就要学会穿越”情绪按钮”，才能找回幸福的生活。

这种一旦被触碰，就会起情绪的某些心理敏感点，像是心理上的一个按钮开关似的，叫做情绪按钮。

有一次，赵永久在外面和朋友聊了些事情。回到家，妻子问了一句：“你们刚才说了些什么？”

赵永久感觉到一股无名之火，从心里窜出，大声地对妻子说：“关你什么事？〞

妻子一听，生气地反问道：“我关心你不可以吗？”

赵永久为什么会对妻子简单的一个问题，发起了无名火呢？

原来在他小时候，经常代替腿脚不便的母亲去外婆家。外婆、外公、舅舅等亲人会轮流问他一些同样的问题。回到家，母亲又会一个个地问娘家的亲人都跟儿子说了些什么话，有时连父亲也会来问一番。

久而久之，赵永久的潜意识里就有了一个模式，一旦有人问了“谁跟你说了什么”，他就马上会心烦、愤怒，用来保护自己，想要攻击问这个问题的人。

人在情绪按钮被触碰后，头脑中产生的一些想法，通常是非理性的、偏激的。这时候，为情绪支配着的大脑就开始编故事，使人失去客观的判断能力。

每个人都有情绪按钮，有的人多，有的人少。多的人敏感、脆弱，少的人淡定强大。情绪按钮往往与人的童年经历有关，过多的情绪按钮，会阻碍人们获得幸福。

因为情绪按钮越多，越容易被人触碰，越敏感、越难相处，越难拥有和谐的家庭。

管理这些因情绪按钮被触碰而产生的情绪，就要消除这些情绪按钮，也叫“穿越情绪暗钮”，让情绪按钮最终消失，别人触碰时，就不会再产生这样的情绪了。

如果要穿越情绪按钮，就必须挑战自己，直面内心的恐惧，不是去攻击，也不是去回避。

下面是“穿越情绪按钮”的3个简单步骤：

首先，一旦觉察到情绪，难免会触碰，就先感受内心的情绪。不要逃避内心的痛苦，把注意力集中在情绪上，一直感受着情绪，直到情绪慢慢消退。

其次，做深呼吸把气吸到腹部，让胸腔下方的横隔膜下降，腹部鼓起，肺泡里的肺气和氧气进行充分交换。

最后，如果是愤怒怨恨一类的想要攻击对方的情绪，要去透过这些情绪去感受背后的痛苦是什么？

如果每一次情绪按钮被触碰时，都做做穿越的练习，情绪按钮就会被消除一部分。长期练习下去，情绪按钮就会被彻底消除，人的内心就由敏感变得强大，再也不怕别人来触碰了。

人有适应环境、承受痛苦的能力，穿越情绪按钮的过程，就是挑战自己的过程。在挑战过程中，我们收获了成长。

3.放下对和错

这个世界，并不是非黑即白的，许多问题的答案，也并不只是“对“和“错”。

对错、价值观，法律，道德等标准规则，是文明的产物，目的是为了约束人们的本能和欲望，让人们在爱自己时，也爱着他人。这样才会有和谐的社会和每个人的幸福。

生活中有很多人，看到别人做一些事情时，第一反应就是判断对和错，所以他们很容易产生情绪，这种情绪通常是愤怒、厌恶、怨恨等。这种人，往往是内心敏感脆弱的人。

因对和错而引起的情绪，通常是想要攻击的动力。攻击有两个方向：向内攻击和向外攻击。

向内攻击，主要是委屈、伤心、无奈、无助等。

向外攻击，主要是愤怒、心烦、厌恶、怨恨等。

向内攻击的人让自己痛苦，向外攻击的人让别人痛苦。

想要管理这些情绪，有两个角度和方法。

（1）放下对和错，先觉察一下，在自己认为对方做错的事情上，在内心深处，自己的什么痛苦被触碰到了？

赵永久听到妻子的一句关心的话语，也勃然大怒，他认为妻子过多干涉他的事情，是不对的。为了消除这些不良情绪，他放下对错，想清楚自己原来是因为小时候一直被家人反复问同样的问题，留下了情绪按钮，妻子刚好触碰到了。

（2）一旦觉察到自己又有了对错而起的情绪，试着告诉自己，先放下对错，然后用心去感受对方的心，感受一下对方做这个事情时，他内在的感受是什么。

在家里，“爱”是排在最前面的，“正确做事”，是排在后面的。想要家庭和睦幸福，就要放下对错，管理好自己的情绪，让爱意在家中弥漫。

长期坚持做情绪管理，可以帮助我们在亲密关系中，慢慢从习惯讲对错切换到关注双方感受的频道里，也会让你慢慢变成一个心平气和、善解人意的人。

（以上图片均来自网络）