每日太极功课
热身：弓步看后脚跟10个
摇臀10个，左右荡骻10个，前后荡骻10个，腰转骻不转10个
外八字走20个
内八字走20个
马步前后甩臂10个
抬腿10个
踢屁股10个
面朝东方金鸡换阳10个
提踵10个，提谷道10个，提肩10个(也可以反着来)
交叉摸脚背10个
抬脚尖蹬脚50个
绷脚尖蹬脚50个
开胯绷脚尖开腿50个
开胯绷脚尖反向开腿50个
摆莲50个
太极36拍(曲腿，直腰，荡秋千松骻，敛臀)
五脏排毒(肝胆，心包经，足三里，肺经，刮三焦，肾经)
踢毽子内踢20
外踢20
插手指20个
弹指10个
绷脚尖(100个数)，绷脚跟(100个数)，活动脚腕
活动手腕
弓身弹靴10个
直角开小腿筋6分钟
太极拳八十五第一段3遍
八门五步定步1遍
学习抱虎归山、肘底看锤、倒撵猴、斜飞式2.5小时
练习搂膝拗步、倒撵猴、从起式到斜飞式、八门五步2.5小时
问题：肘底看锤定式前的动作？
感悟：三节四梢：梢节、中节、根节。发为血梢，齿为骨梢，舌为肉梢，指为筋梢。进退需要转换，往复需要折叠。处处需要让气血流通。要形如仙般飘逸，神如佛般专注
八门五步
採的时候从上採下来，要有抓的动作。肘靠，出去的是肘，腰要沉下去，定下来，腰带动肘，身子不要动。靠的时候用肩膀的力量挒出去。
