当你把脑子里想的事情写下来，你就会遗忘他，是的，你就会忘记他的存在。人的大脑有这样一种机制，倾向于将系统运行内存中的信息向外存储，比如向他人倾诉，或者画下来，用笔记录下来。记录就像取好了某种证据，等待某个时刻再拿出来评判。

       等到人类文明出现了文字，人们通过记录的方式将脑中的信息存储在媒介当中，这样人们就有了更多的脑容量去处理新的事物，等到需要复盘和反思的时候再重新读取进入大脑。例如，古人擅长将历史记录在册，并且任命史官记录君王与臣子的行为，这也是一种系统稳定的负反馈，并且，如果君主并不在乎史官如何去记录自己的言行，那么史书还有一个功能就是让君王不去在乎史官是如何记录的，而是留给后人评说。 所以，记日记就是将情绪和事实记录在笔记内，是一个清空内存的过程，这个习惯让人能够不断以轻盈的内心去面对纷繁复杂的世界和与之矛盾的人际关系。

       因此，当你内心感到惶恐和焦虑的时候，你就将焦虑的对象记录下来 ，随后，你就会发现自己不会再为之焦虑了。如果你有什么计划没有执行，因此感到紧迫和焦虑，你就可以把它写下来然后按计划继续去做马上应该做的事情。