“早起“，对于很多人来说都是一件一直在追求但却很少完成的习惯。

      其实不管是针对你的工作还是日程安排，都是一项很难完成的任务。虽然有些人可能觉得他们做到了这一点，但却不明白，“早起”和早起也可以是两件不同的事。今天，分享10种方法，你可以从早晨起床时的不愿起床，到真正享受早起所带来的快乐。

一、规范你的睡眠

想要早起的第一步是要有一个起床和睡觉的固定时间。你应该早就发现我们想在周末睡懒觉的原因是这样我们就可以补觉了。然而，如果你的睡眠标准时间是7到8个小时，那么你根本不需要补觉。即使是在休息日，如果你能在指定的时间入睡和起床，或如往常在中午的时候打个盹，那么在周末的时候你会发现之前的规范仍然会有成效。

二、慢慢来

为了能够在固定的时间睡觉，你需要循序渐进。首先要做的是评估什么会导致你晚睡。早起的关键在于当深夜来临时就需要做好准备了。

睡眠是最大的障碍，能够弄清楚什么会阻止你在晚上得到充足的睡眠，会让你知道如何在第二天存活的更好。

一旦你找到了诱惑你的原因，就可以决定睡觉的时间。不管你是什么时候起床，这段时间都会留下来。因此，例如，如果你坚持选择晚上10点睡觉。那么即使是在周末，也只会有些许的延迟。

当晚上10点睡觉已经变成习惯，那么就需要开始调整你早上的标准唤醒时间了。如果你在上午9点上班，那么最好以自己每天早上7点起床作为标准。

就像之前说节食习惯一样，你也可以做些许的微调。如果第二天你想和朋友出去，可以把你的日程安排稍微改变一点。不要让早晨变成虚度，但也不要让你变成一只寄居蟹。

三、制定任务清单

简单来说就是做一套关于今天该做些什么的参考清单，这将使你对时间有一个概念。如果你能提前知道你第二天的计划，就会有内心所期待或忌惮的东西。而一个能让你有这些感觉的计划很明显能让你从床上直接醒来。同时任务清单也能防止你在第二天毫无头绪。

这里用两种方法来排列你的任务清单:

1.重要的任务上附加警报及后果。然后根据重要性对它们进行排名。

2.通过闹钟去设定每个任务的截止日期，这样可以让你在其他事情之间进行无缝隙的转换，如果你不能完成当天的全部任务，但你能完成最重要的一件，你也绝对会感觉非常良好。

四、听从自己的身体

要做到早起，最重要的是要始终保持你的身体和谐。但当你开始一个稳定的睡眠计划时，你会发现工作对你来说太多了，你可能根本没有时间去遵循这个计划，但你又感觉自己确实需要休息了。所以铭记，无论如何，当你发现你累了，就一定要休息一下。即使它偏离了你原本的工作计划。如果这种情况在中午发生，那就选择打个盹。如果你在当天的晚些时候你喝了咖啡或能量饮料而感到紧张或精力充沛，那就在之后减少喝咖啡的时间或直接从你的饮食中消除这类饮料。遵循自己身体的感觉是做一个早起健康的人的关键。

五、让清晨高效起来

许多人早上都会犯的一个错误就是觉得它是毫无存在感的。在早上起床，洗漱，穿衣，快速的吃早餐，都是你所不喜欢的，但偏偏早晨给你的就是这些。相反，通过查看你在前一天晚上创建的待办任务清单，可以在清晨就开始处理。避免带着一种早晨只是过场的感觉就离开家，开始了一天的忙碌生活。

六、利用自然光线

利用自然光帮助你成为一个早起的人绝对是一个好的方法。它能让你感觉更加清醒，而不是仅仅在黑暗中缓慢的醒来。而且光线还被证明可以治疗疾病，包括季节性情感障碍(SAD)等，主要是因为光线被认为是一种情绪增强剂。一个成功早晨的主要障碍是心情，所以在前一天晚上打开窗户或窗帘，使用浅色的床单，减少使用卧室的灯具，确保房间通风。这些都会让你的大脑清醒，让它从短短几个小时的睡眠中就可以醒来。

七、调整饮食

你的身体会直接影响到你对余下一天的所有感觉。如果你早上吃食物时很缓慢，那么你肯定会有一个懒散的一天。对我而言，除了周末，我从来不吃早餐。然而，健康的早餐对一天的开始很重要，一些地方文化甚至把它当作一件很重要甚至神圣的事情。下面有一些食物可能会让你的一天走上正轨，主要包括:

1.谷物:

包括各类谷制品，如燕麦片和亚麻籽是获取钾和保持心脏健康的好方法。你也可以将燕麦片与水果混合，以沙拉的形式食用，或者将它与我们即将提到的其他早餐食品混合在一起。像亚麻籽也可以加入到冰沙中以让我们更好摄入其中的营养。

2.酸奶:

如果你发现仅仅喝纯牛奶让你不是很满意，而且用你的豆类来做豆浆又太过麻烦，那你可以通过酸奶来补充所需的钙。像前面说的一样，你可以用水果、蜂蜜或坚果掺杂到其中来控制它的口味。酸奶中含有丰富的蛋白质，可以让你早晨的饮食更丰盛。

3.蛋白质和碳水化合物:

谷物和面类可以在你的早餐中偶尔增加几次，无论是馒头还是西点都可以。他们都富含大量我们所需要的纤维和营养物质，而且会一直延续到你的午餐上。你需要注意的是在早上不要吃太多的零食。少吃面包，多吃肉类(包括火腿肠)。如果你是喜欢吃素，水果类的梨、苹果和草莓也都可以。

4.饮料:

咖啡能带来的好处包括降低疾病的风险和增加抗氧化剂。你只需要在中午之前完成你当日的咖啡时间，你就不会在睡觉前心悸或不安了。如果你不想喝咖啡，那就选择喝我们传统的中国茶。同时一杯水果奶昔（像上述一样混合，完全可以自制）也是一个不错的早餐。如果你很忙，就多吃些草莓来提高抗氧化剂的摄入。

八、真正了解床的用途

当你发现自己在床上完成了工作，醒来时仍在查看手机或电脑的工作时，你会发现你的身体会渐渐忘记床的用途。其实除了睡觉和夫妻生活，你不应该在床上做任何事情。通过把你的床限制在这两种行为中，你会发现当你碰到床单时，你的大脑会逐渐进入就寝模式，会更快地入睡。同时把你的电话设为静音或请勿打扰，提前设置好您的闹钟。眼不见据对心不烦。

九、利用好健身会员卡

如果你发现你这段时间没有好好的利用你办的健身卡，那么就说明你为自己找了很多借口，把健身纳入你的任务清单。每天早晨锻炼30-45分钟，步调低到中等，不太剧烈就可以，它能让你的身体活跃起来，为新的一天做好准备。如果你是像我一样的贫民，想省钱，那早上在附近跑步或走一圈也是可以的，都能让你在早晨的精神更好。

十、定制自己的早晨

总之，成为一个早起人的关键是让你拥有一个美好的早晨。当你开始你的任务清单时，即使它包括了与其他人有关联的任务，你也是在为完成自己的目标而度过一个早晨。当你吃一顿健康的早餐，有规律的健身，每晚睡八个小时，那你就正在为自己的未来投资一个健康的生活。各种各样的成功人士都使他们的早晨成为他们一天中最有效率的时间，为什么你不应该呢？