如何正确地站立？
双脚应与臀部同宽，两只脚尖呈一定角度。两只脚的脚跟和脚掌应承受相同的体重。膝盖应微屈。先伸直膝关节再微微弯曲。膝盖只需往前移动2.5厘米左右即可。需略微收紧腹肌以保持平稳。脊柱应保持其正常的生理弯曲。肩部应下沉。头部应平直。
坐姿
虽然我们并不建议你经常坐着，但有时必须得坐。坐着时，保持身体的活跃度至关重要。不要松弛所有的肌肉，也不要懒赖散散，要让相应的肌肉活动起来。多数情况下，长时间保持正确的坐姿很困难，因此，就需要时不时地站起来活动一下身体。
正确的坐姿需要的不是一把好椅子，而是先要了解正确的站姿。如果知道了怎么站才是正确的，坐着的时候也会知道脊柱是否处在正确的位置。即便是坐着，脊柱的曲线仍然决定了负载量对身体其他部位的影响。记住，坐立时双脚于地面上分开一定宽度以获得更好的支撑效果。如果坐的椅子较高，就更加有利于大腿和背部形成较大的角度。角度至少要达到45度。背部必须挺直，保持站立时的曲线。肩部下沉与耳朵在一条线上。
尽量不用椅子靠背。坐立时保持身体活跃是保护背部的最佳方式。使用靠背会无法避免地破坏背部的正常曲度，从而进一步增加脊椎间盘的压力。更糟糕的是，你不再是利用肌肉保持身体竖直，而是被动的依赖韧带和关节囊这样的固定结构来保持直立。如果没有经常练习正确的站姿，偶尔坐下来是有好处的。然而，一把质量上乘、价格高昂的椅子并不能保证背部健康。这完全取决于你坐立的时长、坐立的姿势以及肌肉的强度和柔韧性。记住，坐着不动和动静结合是有差别的。
请确保您的头部与上半身在一条直线上。动作要领坐在椅子或凳子上，两脚分开一定距离，背部和腹部稍微收紧。右手伸向身后，抓住椅子边缘。上半身向左倾斜，保持头部竖直。右肩或右侧上臂有轻微的拉拽感。接下来，试着向天花板方向抬起右肩保持5秒。请勿将身体转向两侧。休息几秒后将上半身向左侧再倾斜一些。现在，身体姿势就是正确的拉伸初始姿势了。小心地将头部靠向左侧并微微转向右侧。左手扶头部，小心地将头部拉向一侧，拉伸肌肉5至10秒。颈部和肩部感到轻微刺痛时停止动作。让肌肉休息5至10秒。将头向左移动以进一步拉伸，直至到达新的终止点。重复2到3次。常见错误坐立时身体不挺直。头向前靠。手放在椅子上离身体太远。说明如果发现肌肉无法得到很好的拉伸，可以尝试通过深层组织按摩来放松肌肉，提高肌肉对拉伸的接受程度。拉伸时不要急于求成，而是要在刚开始的时候循序渐进。
动作要领：面向直角的墙角站立。一只脚踩在角落上，双手手掌和前臂抵住墙面。手肘的高度应略高于肩胛骨，前臂应指向天花板方向。收紧腹及防止弓腰。前腿弯曲，身体向墙角方向倾斜，拉伸5至10秒，直到胸部肌肉有轻微刺痛感或拉扯感。然后，放松肌肉5至10秒。双手手肘向墙壁靠压，上半身保持不动，产生抗阻力。肌肉中的刺痛感会减弱。放松肌肉5至10秒。再度弯曲前腿，上半身向墙角方向倾斜进一步拉伸肌肉，直至再次出现轻微刺痛，到达新的终止点。重复2到3次。常见错误手肘位置过低。前臂指向内侧，而不是竖直朝上。没有收紧腹部，出现弓腰现象。说明如果柔韧性欠佳，拉伸肌肉有难度，请在尝试这一运动前试着按版本1的动作练习一段时间。按摩肌肉也能帮助肌肉放松。
动作要领：坐立于稳固的平面，如固定在地面的凳子。手部放在凳子上，指尖向前。双脚紧踩在地板上，臀部向前移，双臂支撑身体。上半身保持竖直、腹部收紧以保持平衡。放松肩部肌肉使肩膀和肩胛带向上活动，拉伸5至10秒。胸部前的肌肉有轻微拉伸感时停止动作。放松肌肉5至10秒。用肩胛带提起上半身5厘米的距离，以产生阻力。放松肌肉5至10秒。上半身再度慢慢向下沉，以进一步拉伸，直至新的终止点。重复2到3次。常见错误手臂微屈。没有完全放松肩部。说明由于其他肌肉会抑制这一运动，因此斜方肌下部会过于紧绷，导致锁骨内部关节疼痛。在做本运动之前请先拉伸胸大肌。
动作要领：坐立于椅子上，身体右侧对着桌子。双脚分开一定距离紧踩在地面上。右脚踝放在左大腿上，右膝放在桌子下方。坐立时背部挺直，腹部收紧。右手臂举过头项，上臂碰触耳部。手臂靠在头部和颈部。上半身径直向左侧倾斜，拉伸5至10秒。身体向左上方伸展5至10秒。抬起右膝抵住桌子，或者上半身尽量坐直，产生阻力，坚持5至10秒。也可以根据喜好双管齐下。放松肌肉5至10秒。利用重力尽量向侧面倾斜身体，以进一步拉伸，直至到达新的终止点。重复2到3次。常见错误为了坐直而过度收紧其他肌肉。身体前倾而非侧倾。手臂上举的高度不够高。说明这一运动在技术上有一定难度，需要反复练习才能正确掌握。双脚应紧贴地面，才能在练习时提供有效支撑。有时这一运动会先帮助拉伸腰方肌。
睡醒后手臂麻木吗？
睡醒后手臂刺痛麻木会让你非常不适。出现这一现象最常见的原因是手臂放在头部上方睡觉。手臂放在头部上方平躺的睡姿会拉伸胸大肌和胸小肌，导致肌肉将起于颈部和躯干的神经和血管推进手臂，从而导致麻木。
治疗措施：彻底改变睡姿，或者睡觉时试着将双手放在体侧。每晚睡觉之前拉伸胸大肌和胸小肌。
睡醒后肩部疼痛吗？
睡觉时手臂放在枕头下方且手肘放在头部上方，会造成早晨醒来肩部疼痛。这种睡姿会挤压冈上肌，导致手臂出现无力感。
治疗措施：请尝试平躺着睡觉，或将手臂放在肩部下方。
睡醒后腰背部疼痛吗？
俯卧在太软的床上睡觉常会产生这种背部断成两截的感觉。这是因为身体最重的部分一上腹部陷进床里，背部严重向前弓。这种习惯，伴随着髋部屈肌紧绷，能“保证”你每天早晨腰背部疼痛。
治疗措施：更换一张硬一些的床，或是在床垫下方垫一块板。睡前拉伸髋部屈肌。试着侧躺睡觉。
