在静坐时做精微的练习去调整关系：
第一类关系：家人、身边的人非常的控制，指手画脚，唠叨。
在静坐时，不在对面，免于直接的冲突。在心里，好像看到这个人一样，对他讲：第一，我收到了你的爱（他是为你好，是好意，首先你要先收到好的东西），在心里跟那个人说，谢谢你的爱和关怀，我收到你的爱和关怀，我非常的感谢你。
然后，在心里和他说，这是我的生命，我有权去做我的选择，即便你不喜欢不认可，我也将做我的选择，而且承担我的选择的后果，我希望你祝福我，不要干扰我，就以你的爱祝福我就好了，谢谢你。
在心里有坚定的边界：他做什么那是他的事情，我这个生命选择什么样的生活互动，这是我的事情，你在心里坚定地把这个边界澄清，同时对他的善意和好心有所接纳和感恩。
这样，你接了招，同时把不需要的东西也还给他了，他怼给你的东西，他过分过界的东西也还给他了，这样，你的内心是平静的，你既接受到了爱，同时又保证了你独立自主，而且非常坦然。外面的人说什么做什么，如果你不接受，他是毫无办法的，这就是法则，这是清晰的有边界的。
第二类人，曾经让你难受、痛苦的人，在心里和他说，你曾经那样的行为那样的状态，我自己其实是非常受伤非常难过的。
然后我们如果在心里讲：都是你的错，都是你不对，主语都是“你”，是对方，那么你在强求对方改，说一万遍也没用，只能增加两人的难受和对抗，
我们可以说：“你这么做，“我的”感受是：受伤、难过、气愤……”为什么要这么说？因为我要为”我的”感受负责。
任何人做什么事，和我无关，我把这些东西吸收到我里面，我有这个感受，我是要为我的感受负责的。当你这么说时，你就是在提示自己：我自己软弱，我接受了那个痛苦，我自己有痛点有弱处，我接受了那痛苦，所以我要改正。
所以，刚才说了这些，一方面要承认我感受到难过、痛苦、愤怒，因为很多人不承认难过痛苦、愤怒，其实那个东西一直在那，它就障碍了你们两个人的关系，所以第一要承认事实，他做了那个，而且我感受到痛苦，第二点，我要为我自己内心里的感受负责，我要去思考，怎么样我才不至于接受痛苦。他可以做任何事情，但我不能接受痛苦。我不给予痛苦，我也没必要接受痛苦，他如果给我垃圾、伤痛、痛苦，我是可以不接的。就好像人家敲门说：哎，给你一包垃圾，我可以说：谢谢！对不起我不要。他自己收着那个垃圾就好了。
所以在内心里，自己通过打磨变得强大，然后你才能坦然的说，曾经因为我软弱，我接受了痛苦，现在我不再接受了，请你好自为之。如果你越界了，我是可以保护我自己的，这个话不只是说给他听的，也是说给我自己听的。
任何一个关系，在你和他没有面对面之前，没有冲突之前，你们两个的能量已决定了当时的互动是什么样的。所以，在寂静中调整好关系，如果有这个力量，先在寂静中，一个人时，把自己里面的东西先调整好，我没有任何委屈了，我可以独立自己做自己了，我可以和他有爱的连接了，然后再去和他互动时，这个能量场对了，你说的话就容易被听到，他说的话也会容易被听到。在任何关系调整之前，先要调整内在，这才有更多的胜算。
在寂静中，我深深的反思，更深的关系的卡点到底是什么呢？
他到底有什么更深的需求没有被我满足，他才会生气发脾气呢，还是到底我有一个什么弱点，特别需要他看到和懂得和照顾的地方，他没照顾到，所以我发那么大脾气呢？
是不是我特别需要他的赞美肯定认同？我到底弱在哪？在寂静中把这些想明白，如果发现是自己的弱处，就需要整理自己，比如，我特别需要别人的认可，人家一批评我，我就难受了，那么我就需要回来和自己说，他在通过批评来帮助我变得完整，我要不要变得完整呢？和自己说“还好他告诉我了，我原来都没看见”，这样心才会平静下来。
如果在寂静中发现是他自己的特别大的卡点，一听到什么就发脾气，我就对自己说“原来他是在关系里以前受过伤的，他稍稍听到点批评指责，他就炸了，”我就要懂，这个人内心是需要归属感，需要被认可，需要被包括，需要被顾念，我就会在心里说“对不起，我原来做的不是很周全，所以让你敏感受伤了，让你没有感觉被包括进来，现在我把你放在我心里，你在我心里是有一个位置的，我希望好好的待你，我也希望我们两个能实际的坦诚的交流这件事，这样的我们的关系就能变得更好”，通常在内心里做了这种无声的对话后，莫名的那个人就会突然打电话说没事了。
这些是可以练习的，精微思想情感互动的状态调整后，关系是非常容易迅速变好的。
不看外在的表现，而看里面的内核
看人是要看里面的灵魂的，人的里外不一样时，不能看外在表达的东西，比如，外在表达的是发脾气，但是灵魂深处可能是极度的饥渴、空虚和匮乏，他多么希望你满足他，刚好你没满足他，所以他就发了一个大脾气。看到他的脾气，你就会嫌弃这个人，觉得这个人怎么这么恶，这么凶。但如果你看到他灵魂深处，你就懂得，他是多么饥渴和孤独的一个灵魂，他是多么需要你的爱。所以你的眼光就决定了你怎么看待这个人，而最终你怎么对待他。
要看灵魂不要看身体，就是要看懂他的精神内核，而不看他外在的表达形式，如果能做到这一点，关系是绝对要好很多倍的。
多数人不知道自己灵魂深处到底是什么，只是收不住脾气，无法处理失望、难过、委屈、痛苦，就会把这些全倒给你。所以他如果不懂的东西，我们要懂才可以。
真正好的关系是可以带来幸福快乐的，如果是枷锁就会带来痛苦。
关系就是，我们两个人每个人各自独立，能够做自己，能够完整，同时又有爱的连结，独立自主，又以情相系，这时的关系就是带来幸福和快乐的。如果两个人，彼此纠缠、彼此控制伤害，这个关系带来的是痛苦，是彼此的牵绊，所以关系本身并不是我们要放下的东西，是在关系里的痛，纠缠，枷锁，才是我们要放下的。关系可以给我们带来很多正向的能量，彼此的关怀、温暖、爱、祝福、合作，是给我们增加能量的。
理解这些关系是需要孤独寂静的。如果在关系当中处理是难度极度大的，因为一般人很难控制自己的情绪思想，比如冲突里，两人都着急，在那时处理，两人都会更受伤，更讨厌彼此，而如果我们在寂静中，就能反思，到底是怎么回事？到底我缺什么？到底他缺什么？到底关系要往哪走？一般人在生气时，完全不会想：我要什么样的关系？那时只是尽可能地想把心中的愤怒发出去再说，这时是没有办法理性地思考关系的走向，找到更好的办法的。所以在关系中有障碍时，两个人先要都清静清静，去思考。
在关系中反思和成长是非常好的，是心灵成长的桥梁和路径。
转自舜天
