6:00 起床，有氧1小时
7:30 2勺蛋白粉、25颗杏仁、15g燕麦 补剂:关节宝、复合维生素、矿物质
9:30 10个蛋白、30g燕麦
11:00 无氧训练（1-1.5小时）
12:30 1根香蕉、2块鸡胸肉、西兰花、水
15:00 12个蛋白、10g燕麦、咖啡
18:30 2块鸡胸肉、西兰花、水
21:30 10个蛋白
23:00 睡觉
备注：每天2加仑的水
2017.5.8~2017.5.14备赛饮食
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