2017.5.8~2017.5.14备赛饮食

6:00 起床，有氧1小时

7:30 2勺蛋白粉、25颗杏仁、15g燕麦补剂:关节宝、复合维生素、矿物质

9:30 10个蛋白、30g燕麦

11:00 无氧训练（1-1.5小时）

12:30 1根香蕉、2块鸡胸肉、西兰花、水

15:00 12个蛋白、10g燕麦、咖啡

18:30 2块鸡胸肉、西兰花、水

21:30 10个蛋白

23:00 睡觉

备注：每天2加仑的水

最后编辑于：2017.12.07 03:11:04

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