Day 5 + 3组1号婷婷+《学习力》

Question

【旧知】

  我发现自己曾经在尝试专注的时候经常遇到下面的情况:

· 才专心做一件事情十分钟,脑袋里突然想起另外一件事情,于是想都没想就放下手上的事情去做一件事情了;

· 刚想专注于写作时突然微信接收了一条信息,忍不住打开后接着又刷了会朋友圈;

· 自己正潜心做一项工作,突然同事接到同事的电话要处理另外一件事情;

· 明明有很重要的事情要完成,同事却跑过来要和自己闲聊人生;

以上这些我们在培养专注力的时候会遇到的阻碍,第一条是专注力被自己打断,其他几条是专注力被其他人打断


【新知】

在遇到这些问题时有哪些具体可行的解决方法呢?

1.清空大脑法:但头脑中有任何想法时,辨别是否十万火急,如果不是,那么迅速把想法写在旁边的纸条上,快速清空杂念。

2.断网专注:为专注时间断网,之后再打开。

3.番茄钟专注:设立番茄钟,规定时间内不打开手机。

4.区分事情紧急程度:同事的事情如果十万火急,则快速记下自己正在处理事情的进展与思路再处理别的事;如果事情没那么紧急,则根据deadline确定好完成日期; 若是遇到闲聊,则可以跟她/他解释自己有很重要的任务要处理,一会儿做完后约个时间好好说话。


【行动清单】

1.晨起阅读与写作时,设置Forest时长,中间不查看手机。(目前已经开始执行,但贵在坚持)

2.阅读时如果思绪很乱,先尝试冷静一下,写下让自己思虑的事情,阅读专注时间后再思考。(今天就可以实践)

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