阅读书籍：《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》

阅读内容：第五章

阅读主题：微习惯的独特之处

  大家早上好，很高兴和大家一起共读《微习惯》的第五章，我是今天的领读人张湘。

  阅读之前，请大家先思考两个问题：

  1.日常生活中想建立那些微习惯呢？ 

  2. 建立微习惯后你有多大改变？

      现有的习惯是借助惯性做出的行为，大脑会抗拒大幅度的改变。微习惯意志力消耗很低，它能把轻松访问大脑主控室的能力放大成重大收获。微习惯几乎不需要意志力就可以行动，用微步骤正确引导自己，几乎能让自己做到任何事情，所以将微习惯和意志力结合是最佳组合。

    之所以要坚持微习惯，是因为微习惯具有以下几个特点：

第一、微习惯策略没有具体的截止时间

    微习惯没有具体的截止时间，因为我们并不知道形成一个习惯需要多长时间，但我们要寻找的是行为变成习惯的信号。

第二、微习惯能提升自我效能感

      自我效能感指对自己影响事件结果的能力的信念。它有助于实现目标和建立习惯。
    微习惯是一个产出自我效能感的机器。你不需要任何自我效能感就能成功地开始行动，而你每天的成功会帮助你提升自我效能感。还可以训练你相信自己。最近开始练习一分钟讲书，一分钟带来的体验远大于自己对于讲书带来的困惑容易的多，讲完有一种冲动，再来一分钟……通过练习我强化自我效能感同时我相信自己重复不断地进行练习将会取得成功。
    微习惯是一个产出自我效能感的机器。你不需要任何自我效能感就能成功地开始行动，而你每天的成功会帮助你提升自我效能感。还可以训练你相信自己。最近开始练习一分钟讲书，一分钟带来的体验远大于自己对于讲书带来的困惑容易的多，讲完有一种冲动，再来一分钟……通过练习我强化自我效能感同时我相信自己重复不断地进行练习将会取得成功。

第三、微习惯能给予你自主权

    （1）没有被计划控制。

        潜意识里不会感到自己被你的计划控制，在完成微目标后，你就可以自由选择做自己想做的事。

    （2）没有内疚感。

        你不会有重大目标带来的沉重负担，你可以轻松自由地探索这些健康行为，它也会让整个过程变得更有乐趣。

  第四、抽象和具体目标与微习惯相结合

      一般情况下我们都容易做出抽象的目标，比如，2022年我要读24本书。如果将目标再拆解，细化就是每月两本书，每半月一本书，再按照章节拆解，在具体到每天一小部分任务，如此便会很轻松的完成目标，这就是微习惯的应用了。

第五、远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫

      行动是征服恐惧的内动力。微习惯策略是行动的发动机，只要迈出第一步，那么情况就会转变，因为做一个微小的动作轻儿易举起。

第六、微习惯可以增强正念和意志力

    正念是一个人能培养出的最重要的技能之一，它指的是对自己思维和行动有清醒的认识。

    正念是目标清晰地活着和敷衍地活着之间的区别。

    如果你的微习惯是每天喝一杯水，那么你就会对自己总共喝了多少水有所认识。如果你必须每天监控一件事，不管这件事有多微不足道，你的意识都会越来越多地关注它，甚至在完成目标之后还想着它。你会同时自然地养成一个正念的习惯，它会对未来你修正习惯（包括坏习惯）有所帮助。

  意志力需要原始力量，但更需要耐力，所以频繁重复小任务就是“锻炼”意志力的理想方法。你的意志力越强，对自己身体的控制就越好。

  所以，增加微习惯是解决这个问题的好方法，与此同时还能提升意志力。

    好了，我们今天的共读到就到这里。

    明天将由我带来第六章的领读。让我们一起期待明天的共读吧。

🤔每日一问：你的第一个习惯要怎样养成了呢？

✨今日金句：

    今天的你是快乐的、阳光的、充满活力的！