《精力管理》这本书是美国吉姆洛尔和托尼施尼茨写的，早上上班路上时间听完，收获到一些不错的点。
为什么要听这本书？是因为自己经常在早晨精力、体力不足上没有平衡，需要做一些改变。所以很神奇就找到了答案，而且非常实用地从本书当中找到一些实践方法来解决当前的困惑。
精力，而非时间，才是高效表现的基础。
书上讲了一个例子：罗杰是一家销售公司的经理，因为每天精力低下，焦燥消极，缺乏热情，老板对他失望，想解决问题的故事。
其实他的这些障碍就是归因于低效的精力管理。
1.体能不足，饮食不规律，同时又抗拒运动 ，平常压力大，晚上回家又持续工作，熬夜晚睡的同时，睡眠质量又不好，睡眠不够。
2.情感账户告急，家庭上和成员出现沟通障碍。
这就导致到他专注力很差，很难集中精力在工作上。
原因分析：缺少张弛有度，而恰恰这个点，是全情投入维持机能和保持健康的关键。
作者认为，生活是一系列短跑冲刺，我们要把生活拆分成一系列可以掌控的阶段，既满足生理需求又符合自然规律，要向短跑运动员学习。
精力的四个来源分别来自于：体能精力、情感精力、思维精力和意志精力。
（一）体能精力
体能的第一个重要来源是呼吸。应对焦虑和愤怒时，可以采用腹式呼吸法，这是恢复体能的一个很重要的方式。
第二个来源是食物。吃食物尽量去选择那些低生糖指数的食物。
第三个是要喝水。每天喝1.8升水。喝水不足会损害大脑的注意力和协调能力。
第四个是睡眠，养成良好的作息习惯。每天睡至少7-8小时，中午午休1小时。少量睡眠缺少了会影响心血管情绪和整体的精力水平。
最后是运动，比如每天坚持走路15-20分钟，每天坚持练15-20分钟瑜珈，培养专注力。
（二）情感精力
培养身心愉悦的爱好，维护良好的人际关系。
（三）思维精力
保持专注和乐观，一方面看情事物本质，另一方面还能朝着目标成果来积极努力。
比如专注90-120分钟给自己放松下，起来听首舒缓的音乐后再全情投入会更加的有效率。我之前有一段时间一直很依赖咖啡，现在会抑制自己不喝，干脆不买了。
（四）意志精力
意志力关键是动力，就是我们要有自己的人生目标，活出人生的意义。
当我们不断地拥有激情，全情投入并且拥有正直和诚实的品格的时候，我们就能够拥有依照价值取向，鼓起生活的勇气。如果你找到生命的意义，每天做着自己喜欢的事，你永远不会有工作的感觉，即使再累你也是愉快和幸福的。
今天立马行动起来，喝了很多水，完成了三个番茄钟，效率提高了，继续坚持。希望也能带给你一些启发。
那具体要怎么管理精力呢？
这里讲到了要建立仪式习惯。有三个步骤：
1.明确目标。如何能够明确目标，是指我们要知道什么是最如果是，这样才能够全情投入。
2.正视现实。也就是要承认自己的内心真正是怎么样的，正视自己的精力管理到底做得怎么样。诚实地面对生活中最痛苦的事实和冲突，同时也要抱着希望和积极的精力投入到生活当中，最终在两者之间找到平衡。
3.付诸行动。最重要的一点就是积极仪式习惯的力量，所有表现卓越的人都依靠积极的一些习惯管理精力和规范行为，精力很容易消耗，但习惯不会消耗。
怎样才能够建立起仪式的习惯呢？最核心的还是30天或60天的养成周期，对于时间和行为的准确规划。我们要做出改变跨出个人的安全区域，这是不容易的，所以最好是由浅入深。
正确的做法是慢慢养成习惯，一次只关注一项重大变化，每一步设定一个可行的目标。
正视我和自己的关系、我和他人的关系、我们和世界的关系。
触动最深的一句话：我每天都做着我喜欢的事情，永远不会有工作的感觉，因为这就是我生命的价值所在。
开始行动起来。
