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一、我也是经常刷抖音的，不过有时也会晚上刷抖音刷的很晚，我认为我也有上瘾，而且我觉得现在看抖音大多数人的日常，早起刷抖音，睡前刷抖音，笑到停不下来，因为推荐机制也很成熟，所以就会不停的看到有意思的东西。也就是说系统会根据你个人经常喜欢看什么类型的内容视频，系统会根据你的喜好给你推荐的，w所以你喜欢什么它就给你看什么，这个时候你越看就越上瘾。记得在网上看到一本书，是著名学者普林斯顿心理学博士亚当阿尔特关于行为上瘾的著作《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》一书中，他列举了六项行为上瘾的构成要素，分别是
1. 诱人的目标
2. 无法抵挡且无法预知的积极反馈（如广大的评论者）
3. 渐进改善的感觉
4. 越来越困难的任务
5. 需要解决却暂未解决的紧张感
6. 强大的社会联系
现在抖音作为正被流量主、广告主追逐占坑的产品，已经满足了上面的这些要素，正在给用户带来不同程度、无法摆脱的奖赏和刺激，让一些人“行为上瘾”。所以我们必须学会安排好自己的时间，抖音可以看，但也要合理的看
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二、其实刷着刷着，你就会存在着快感，之前也有朋友说过，现在的人刷刷抖音就能获得观感刺激，看一部电影比看一本书获得的信息量还大，网课培训班更是遍地开花，好像没有看书的必要了。白岩松说：现在大家都在看手机，但手机上大部分信息是与你“同质化”的人群筛选出来的，它不会提高你。而书本是经过岁月和很多人筛选出来的，它会高于你。也许读书不能解决所有问题，但它能让我改变很多，每读完一本书，都能让我对自己对生活有不一样的认识，比干了一件大事还要有满足感
三、删掉抖音，从看书做起
