1 在我出生到一岁，我妈妈是我主要的养育人。
2 当我是一个 成长中的孩子时，我爸爸和奶奶是我最喜欢的养育人。爸爸欣赏我鼓励我，奶奶任由我做我想做的事情，对我没有要求，无条件的接纳我。
3 作为一个成长中的孩子，我是通过“干活”向妈妈表达我爱她。
4 我妈妈是通过“照顾我的生活起居，对我提出非常高的要求”来表达对我的爱的。
5 作为一个成长中的孩子，我通过“爱表现，勇敢，坚韧，开朗，乐观，不需要对方操心”来表达对爸爸的爱。我也是无条件的爱奶奶。
6 在我的成长过程中，爸爸通过“赞赏我，肯定我，高期待”来表达对我的爱的。

觉察：我是这样一个人，通过以下方式来表达爱：为对方干活，爱表现，勇敢，坚韧，不需要对方操心。
并且以以下方式感受爱：生活中都做到对我的照顾，还要看到我的闪光点，认可我，肯定我。

接纳：对我而言，用这样的方式表达爱，感受爱，对我而言是最自然的。 同时，这是我小时候决定的一个模式，如果我喜欢，我决定改变我表达爱的方式，我要带着爱去表达，而不是义务与责任。

在做练习的过程中，我发现我表达对妈妈的爱很少，以前就是对抗关系，越要求我做，我越不做，或者特别别扭的做。但其实到现在，我意识到很多事情是我主动去做。所以我感觉我和妈妈的爱流动起来了。我如果在关系中，多沟通，表达我的不愿意，就会更了解对方，也会多出爱和理解，同时也会去为对方付出。但这种付出是基于爱和理解的。

行动：
1 花时间找到那些对你重要的人真正向你表达爱的方式。
通过这个练习，我确认了父母对我的爱，而不用内耗于他们为什么不爱我，只是他们用他们的方式我不太舒服和接受的方式像我表达爱。我会告诉妈妈，多肯定我，多看到我的优点，让我有价值感，而不是去要求一些我不愿意做的事情，然后对我贬低。也让妈妈看到我甜甜圈的整面，而不是那个洞。
爸爸对我的爱，在成人后其实给我造成了很大的压力。我发现工作后，我怎么做也达不到爸爸的要求，然后就陷入一个特别负面的情绪中，觉得唯一爱我的人我也满足不了了。我接纳爸爸对我现在达不到他期待后的表现，这也与我无关。
我用妈妈那感受到爱的方式对爸爸，努力干活，确没有用爸爸感受到爱的方式去肯定爸爸，赞美爸爸。这也是爸爸认为我不是小棉袄的原因。爸爸也一直希望我们肯定他，赞美他。

2 接下来我要跟老公沟通我表达爱与感受爱的方式，同时也要看到他所用的方式，更多的互相了解，用对方的所需要的爱来表达。

3 我要调整一下我爱的方式，我需要更柔软，包容，同理一些，而不是干什么都冲在第一线，我需要调整回女性的角色，而不是只使用男性的竞争勇敢拼搏的特质。作为家庭中的角色，让女性角色归为，把男性角色归还给老公，让家庭更加平衡。