一、觉察日记

【事实】陪伴宝宝，自己喜欢看手机，宝宝会不耐烦的说妈妈不要看手机了

【感觉】觉察到到自己没有投入的陪伴孩子，他是一面镜子，照出自己

【意图】难得的时间陪伴宝宝，全身心的投入，珍惜短暂的时光。

【反思】作为孩子的榜样要以身作则，全身心投入

二、强有力提问

怎样养成看手机的习惯？

怎样专心的陪伴宝宝成长？

三、丰盛日记

我拥有自我内在的丰盛：静心内关自己

我拥有身体情绪的丰盛：还在休假的状态，很放松。

我拥有周围关系的丰盛：陪伴宝宝感受与他成长的快乐

我拥有外部环境的丰盛：公公在一楼的小阳台种下了自己的小菜园，感觉自然的美好

四、松规条

我应该总是要求自己对父母有期待

我可以要求自己对父母有期待

转化一：我可以要求自己对父母有期待，当我觉得自己可以很好管控情绪的时候。

转化二：我可以要求自己对父母有期待，当我觉得可以放下的时候。
转化三：我可以要求自己对父母有期待，当我觉得内心很快乐的时候。