[主题]：告别手机控；[片段来源]：《如何戒掉坏习惯》P119~120

公司团建聚餐，现场稍微安静下，大家就纷纷拿出手机，各自看了起来，过去那种热闹的场面越来越少出现，偶尔出现点啥话题，你还没来的及了解，对方就大声告知“去群里看，我发出来了”，彼此就在身边，却依赖于手机进行交流。

这样的情况，在你身上或是你的身边，有发生过吗？为什么会这样？作为工具的手机，为什么越发的像是人类的遥控器了？

聚会中，和手机的互动多于身边人；家庭中，和手机相伴的时间，也越来越多于自己的爱人和孩子；人与人之间的感情，越发的淡漠起来，就像歌曲中所唱“最熟悉的陌生人”。

古川武士的《如何戒掉坏习惯》一书，就告诉了我们，习惯并非一尘不变的，对于生活中的一些坏习惯，只要方法得当，就可以做出改变，掌控人生。

在阅读拆页之前，先来做一个自测表。仔细阅读以下描述，按自己的实际情况给自己打一个分。（1分表示完全不符合，6分表示完全符合，请大家根据自己的程度，选择最符合自己的那个分值的选项）

1、我在上下班路上，或吃饭、休息的时候，总是手机不离身；

2、我的手机没有电或没有信号时，感觉很焦灼，总是觉得会遗漏什么信息或是有人找自己；

3、我看到手机APP上的小红点或数字显示，总是忍不住点开；

4、我总是用手机刷朋友圈、短视频、看剧等，时间不经意就很晚了；

5、我如果忘带手机出门，会感觉非常焦虑；

请把五个题目的分值加起来，看看你的总分是多少。这个自测表，可以让你了解你是否是一个“手机控”。

如果你的总分在25分以上，那么就说明，手机在你的生活中，所占的比重极大，你已经是一个手机控了；

如果你的总分在16~25分之间，那说明你拥有一定的自控力，手机在你的生活中还没到不可或缺的地步，但是有成为“手机控”的风险，还需要继续加油哦！

如果你的总分低于15分，那么恭喜你，手机对你来说，只是一个工具而已，你有完全的自控力，完全不用担心你成为“手机控”；

当然，这个自测表只有五个题目，测试的结果呢，也只是给大家做一个参考。那么接下来，进入到拆页阅读环节。

【R：阅读原文】

小A在上班路上，午餐时间或是在家的时候，他永远手机不离身，总是流连于社交网络、邮件、游戏应用软件等。到了深夜，甚至是边吃零食，边看手机，就寝的时候往往都已经是深夜两点了，这也成了他熬夜的原因。

他很想戒掉看手机的习惯，可是该怎么做呢？

现如今，日本有50万初高中生都患有手机依赖症。有很多人如果不时时刻刻抓着手机的话，就会感到非常不安。在地铁上也可以看到很多人总是一个劲儿地在看手机。以现在是休息时间为借口，打开手机以后,便不断地被那些自己感兴趣的内容所吸引，结果时间很快就过去了。

如果只是稍稍打发一下无聊的时间倒也无可厚非，可是从中长期来看，相信很多人都想把时间花在读书或是睡觉这些更有生产性的事情上，而不是网络或者游戏这些没有产出的事情上吧。虽然完完全全戒掉手机是不可能的，但是也可以去控制使用它的时间。

【I：重述信息】

最近几年，随着手机和无线通讯技术的发展，人们对手机的依赖越来越大；现在你无论是在车站、公交、地铁还是商场，当你抬头四顾的时候，我们所见到的，是越来越多的低头族。

早上出门，发现手机没带；手机带了，却发现没电或是没有信号，这时，我们的心里是怎样的一种焦灼。

拿起手机，聊天、看视频、浏览网页，当我们感觉无限畅快的时候，时间正飞快的从我们身边流逝。我们很少去想，那个坐在你对面的朋友，那些坐在你身边的亲人，我们有多久，没有和他们交流沟通了。这正应了那句话，“最熟悉的陌生人”，你是否感觉人生失去了些什么？

手机是帮助我们改进生活质量的工具，我们应该是工具的主人，而非被工具所控制；那么要如何才能改变这种状况呢？

1、找到可以让自己沉浸在其中的替代性爱好；

2、限制时间和时机；

例如. 设定自己每天集中回复信息的时机以及时间；

3、给自己设定一个不容易上瘾的环境；

例如. 增加登录密码的难度；卸载容易上瘾的APP软件，如短视频、游戏等；

举个大叔身边同事的例子，今天年中的时候，在大叔公司组织的培训上，有个运营部年轻主管，分享了他个人的困惑。

小伙子自称“手机控”，每天手机不离身，基本上能管住自己不看手机的时间，绝对不超过5分钟，只要不看手机，心里就总是莫名的心慌，总感觉有人找自己，生怕错过或漏过什么重要信息；

每次拿起手机，稍微刷刷，个把小时就过去了，每天因为玩手机的原因，晚上都熬到很晚，第二天有没有什么精神；上个月因为长期看手机，导致眼睛和身体受到影响，还去了医院；虽然自己也知道这样不好，但就是觉得管不住自己。

总结一下，小伙子的状况可以看出，确实如其所述，已经达到“手机控”的状态；如果想要改变这种状况呢，可以尝试这样几步：1、分析自己每天使用量最大的APP，对于不是自己必须的，或有成长价值的，可以考虑删除，或是减少；例如.短视频、游戏等；2、对于自己使用量最大社交APP，例如微信，可以考虑给自己设定一个计划，从5分钟看一次，慢慢延长这个时间，最后调整到一天几次，每次多长时间；3、找到可以让自己沉浸的替代性爱好，例如阅读、运动等。

【A2：催化应用】

通过前面的现场演练，我相信大家已经掌握告别“手机控”的三个技巧了。为了让大家更好的在今后的生活中，去运用我们的方法技巧，今天会给每位小伙伴布置一个小作业；大家可以在下面的两个作业中任选一个，做完后记录下“人物、经过、结果、感受”等，实现学以致用。

1、【特定任务】今天你掌握了如何告别手机控的3个技巧，在一周时间内，去找到你身边手机控或是手机控倾向的朋友，运用我们今天的技巧，去帮助他们建立告别手机控的行动计划方案。

2、【找人分享】在一周的时间内，找一位你身边的，有类似手机控倾向的朋友，去和她沟通交流，跟她分享我们今天告别手机控的方法技巧，然后给出你的建议，帮助她设定行动方案，并付诸实施。