各位老铁们，大家晚上好呀，我是八杯水。在开始分享之前，我先简单介绍一下自己哈。我目前在中山从事机器人编程教育工作，我的3个标签分别是一是爱运动，喜欢跑步，打球，目前也在健身房进行力量训练，二是写作，我也加入了007不出局快两年，坚持每周写一篇;三是复盘，从大二开始我就坚持写每日复盘，到现在快5年了，所以今天呢，和大家分享一下自己复盘的心得，如果想要开启自己的复盘之旅的小伙伴，可以从一周微复盘开始。

先和大家分享一个小故事。我高中的时候是在一所成绩不错的重点高中读书，我在里面也十分努力。到了高三的时候，我倍加努力，恨不得把我的时间安排得满满的，可每一次周测，月考我的成绩都很不理想。 有一次晚修的时候，发了月考的试卷，有的人兴奋，有的人失落。而我可能是绝望的那一个，看到试卷后，我只期待晚修的下课铃，待下课铃一响，我就开始往外冲，一路哭一路跑回宿舍，我当时觉得上天在一次又一次得打击我的自信心。后来我可能已经抱着自暴自弃的心态去面对高考了，表面我依旧很努力，实际也许放弃了，高考的成绩让我一度一蹶不振。

上了大学后，我很不甘心，说实话，我现在都不怎么喜欢我的大学。就是因为觉得自己不只是到这一步，不仅仅是拥有这样的人生。我也开始反省自己当初为什么怎么做怎么努力都不行。因为最重要的面对考试的方法我弄错了，而在调整心态方面，向别人请教方面我做得远远不够以及其他各方面因素，我想明白了，在面对我大一期末考试时，我不再恐惧而是拿到了人生第一次奖学金，也许别人觉得拿奖学金很容易，但那一次对我来说不仅仅只是拿到奖学金那么简单，而是我开始懂得反思自己以及自己的行为了。

有关于复盘的好处相信大家应该也耳熟能详了，今天我分享的是复盘具体的一面，一周微复盘。最初我开始写复盘的时候也是从这里开始的。那么我将会分为以下5个部分

第一:一周微复盘的价值

1.通过一轮或者是很多轮的一周微复盘，测试自己是否真正需要复盘或者是想要复盘？

虽然我们都说复盘有很多好处，但还是有大多数人不去执行，根本原因之一可能是复盘的需求程度不够，需求程度越高不断践行的行动力就越强，通过一周微复盘可以测试自己对复盘的需求程度。

2.从一周微复盘开始养成每日复盘的习惯，进而有进阶的可能。

从最小的步伐开始积累，慢慢养成每日复盘的习惯。

第二:一周微复盘的概念

      一周微复盘就是利用微习惯策略来写7天的每日复盘，刚好结合我们之前阅读过的《微习惯》对一周微复盘策略做了一点修改。

第三:一周微复盘的具体步骤

1、给自己建立回报机制，写出完成一周的微复盘之后的奖励

(1）喜欢的食物

(2）出去疯玩一下

(3）在镜子前告诉自己有多了不起等等

2、根据自己的需要选择进度追踪的工具：

a. 可以手写进度条（手账式）

b. 利用日历来打卡：打勾或打叉的形式来直观体现进度

c. 使用各种打卡app

优点：有仪式感

缺点：需要下载且在使用过程中可能会被其他信息所干扰

d. 便签管理记录：这一种是我比较推荐的，就在自己的手机上的便签制作一个简单的进度条管理，方便且有用。（如下图，可以直接在相应位置划线）

3、在规定的时间内记录一天中对你印象最深的一件事情

可记录人物、情绪、事情的发展过程、感受等等，写你所想，记你所思

4、记录时间：2min不等（但尽量时间在5min内）

5、完成一周微复盘的时间限制：一天结束前

第四:一周后评估

一周后评估：有没有对写微复盘感到精疲力尽？是否感觉自己每天都可以轻松完成？考虑一下如果在自己最艰难的时候，疲惫的时候，压力山大的时候是否还能完成它？

如果没有任何困难，恭喜你，可以再循环做一周微复盘，持续去做。

如果写微复盘对你而言十分困难，首先思考是否真实遵循微复盘的步骤，其次思考是否是自己写了微复盘而没有一点收获，写微复盘对自己而言是否是必须？

备注：记录微复盘的工具不限，只要是自己习惯的记录工具就可以。

第五:一周微复盘的原则

1、不改变原则

无论自己是否超额完成，都要遵循操作程序，不改变时间，不改变只记录一件事情。

2、回报原则

这一点在第一个步骤就提及到，在开始前别忘了给自己设立一些回报。

3、应对抵触原则

在这过程中出现了抵触时，可以再把微复盘的时间缩短或者是记录的事情内容减少到自己可以直接去写的地步。

一周微复盘是一个小小的动作，借力一个小动作尝试帮助自己养成一个好习惯，如果对一周微复盘有疑问或者想要后续通过练习微复盘来养成复盘习惯的，欢迎来连接我哦！今天我的分享就到这里，感谢大家的聆听。