一周只练1次腿，如何做到有效增肌？注意这3条就对了！
练腿是否同样让你感到头疼呢？相信很多人都会犹豫不决吧，因为只要想想两天之后的疼痛就有退缩之心了。
对于很多健身者来说，一周可以练胸肌和背肌各两次，但是腿部练两次的人，属实少之又少，因为实在是太痛苦了。
一周只练一次腿，怎么能让腿部力量更加有效地提高呢？
其实练腿的时候很多人都存在或多或少的问题，比如他们更加重视的并不是肌肉的感受，而更多的是我能够蹲几片杠铃，蹲多少公斤，蹲几倍的体重。似乎我们总是在和一个看不到的对手在较真一样，可真有那么多人关注你吗？
并不见得。
练腿并不是一定要大重量才可以，反而大重量训练往往更容易让人受伤。比如超出你负重能力的深蹲就很容易伤到你的膝盖，包括脊椎。
那么冒这么大风险练腿真的值得吗？
因为重量越重，很多人往往根本就无法做到标准动作，更无法完成全程动作。因此，他们只好做半程动作，即使半程的泵感也是非常强烈的，但会给人一种这样就能达到深度刺激的错觉，然而却不知道这样做并没有让肌肉达到彻底伸展的机会，更别提高效练腿了。
那么半程动作真的就不好吗？
并不是，正常训练的步骤内半程动作也要做，但我更推荐在训练力竭的中后期再做。因为这时候肌肉的力量已经快被榨干，很多人根本也无法再做完整动作，这时候配合上半程动作能够让肌肉发挥出仅存的一份力气。但在此之前你一定要尽力去做全程动作，虽然全程动作比半程动作要难很多，也无法比半程动作做更大的重量，但只有全程动作才能使你的肌肉收缩范围最大化，以此来刺激肌肉更好的生长。
正确的练腿方式你都懂，但仍要注意这些。
杠铃深蹲到底该蹲多深？这个问题你问十个人，相信也会收到相当多不同的回答，因为很多人做法都不太一样。但不管你的做法如何，在做杠铃深蹲的时候一定要使股四头肌和地面相平行或略深一些，如果蹲太浅就无法达到我们理想中的效果。这种作法也适用于腿举，腿举的时候也要使股四头肌和踏板相平行或略低，但不要低到让膝盖碰到胸部，因为这时候我们的臀部很大程度会脱离靠背，容易给下背部带来极大的压力，也更容易受伤。
不能因为腿部训练太痛苦就不做顶峰收缩。恰恰相反，哪怕再痛苦，顶峰收缩仍要做。因为我们的目的是让这次训练有效，如果痛苦承受了，但是由于没有做顶峰收缩，那么整个训练效果也会不如预期。因此在动作的最高点，无论是深蹲还是腿举，都要作短暂的停留，依然是为了更好的刺激肌肉。除此之外，短暂停留还能够相对保持身体的稳定，以便于调整动作，也能很大程度的避免受伤。
关于健身，每个人的身体素质都不同。哪怕有些人比你瘦，但蹲得重量真的比你大很多，你也不要以此来证明什么。因为你永远不知道别人在背后比你付出的更多，我们看到的只是表面。不要争朝夕，健身就是和时间做朋友。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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